Göğüs kasları nasıl güçlendirilir

Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!

Mükemmel bir göğüs kası çizgisine sahip bir erkek sadece kadınların dikkatini çekmekle kalmaz, diğer erkekler de kaçınılmaz olarak kıskanır, bu yüzden birçok arkadaş spor salonuna gider ve her zaman bench press, bench press ve ardından bench press için çok çalışır! Bununla birlikte, göğüs kaslarınızın büyümesi gerekir. Düzenli olarak yeni stimülasyon sağladığınızdan emin olun.

1. Tek kollu dambıl tezgah presi

Bench press yapmaya alışkınsanız, bu egzersiz sizi çok alışılmadık hale getirmelidir, çünkü tek elle bench press dengelemenizi gerektirir, ancak aynı zamanda göğüs kaslarınıza daha fazla odaklanmanızı gerektirir. Bu işlem aynı zamanda çok faydalı olan sol ve sağ göğüs boyutunun dengesiz gelişme sorununu da çözebilir.

2. Tek kollu dambıl sineği

Tıpkı tek kollu dambıl bench press gibi, bu tek taraflı egzersiz göğüs kası kasılmasını yeniden öğrenmenize, göğüs kasına etkili bir şekilde yeni stimülasyon getirmenize ve sol ve sağ göğüs dengesizliğinin yaygın fenomenini düzeltmenize olanak tanır.

3. Dambıl kolu yukarı doğru bükün

Bilinmeyen bir nedenden ötürü, bu çok etkili halter kaldırma egzersizi göz ardı edildi. Bu hareket göğsü farklı açılardan uyarır ve dambıl, halter ve kettlebell gibi farklı ekipmanlar kullanabilir. Çok kullanışlıdır!

4. Tek kollu top şınav

Göğüs antrenmanlarından biri, hareketler ilginç ve zorlu olduğu için herkesin göğüs kaslarını test etmenin yanı sıra güçlü çekirdek kasları ve fiziksel koordinasyon da gerektirir. Antrenman topunuz yoksa bunun yerine futbol, basketbol ve voleybolu kullanabilirsiniz.

5. Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu

Hiçbir göğüs antrenmanı kol fleksiyonu ve ekstansiyonundan yoksun olamaz.Bu hareket vücudun hemen hemen tüm kas gruplarını sıkılaştırır, bu nedenle üst vücut antrenmanı için iyi bir egzersizdir ve aynı zamanda spor performansınızı artırır.