Zıpla ve daha verimli bir şekilde yağ yak! Sizi zayıflatmanın 6 yolu
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Git bir çocuk gibi zıpla.Zıplama Junping aerobiği, yüksek metabolik bir fiziğin dışına çıkmana, gittikçe daha fazla kalori yakmana yardımcı olabilir ve şekillendirmenin etkisi beklenmedik bir şekilde iyidir!
Bununla birlikte, görünüşte basit olan atlama egzersizi, egzersiz sırasında güvenlik konularına da dikkat etmelidir.Egzersiz sırasında vücut dengesi bozulduğunda, yaralanma olasılığı da vardır.
Önce duruşunuzu düzeltin:
Doğru atlama duruşunu yaparken, çenenizi ve omurganızı paralel tutun, vücudunuzu dik tutun, ileriye, ayak bileklerini ve dizlerinizi düz bir çizgide tutun. Omuzlar ve kulak memeleri bile düz bir açıda tutulmalıdır, bu durumda durmak doğru hareketin başlangıcıdır.
Yanlış duruş 1: Bu genellikle kadın arkadaşlar tarafından yapılan yanlış bir duruştur. Kalçanızı geride tutun, belinizi aşırı bükün, göğsünüzü düzeltin ve başınızı kaldırın. Bu pozisyonda o noktaya zıplarsanız, dizleriniz veya beliniz sonunda "etrafta dolaşacak", belki vücudunuz yaralanacaktır! Bayan arkadaşlar buna dikkat etmelidir.
Yanlış duruş 2: Omuzlar öne doğru bükülmüş, pelvis de öne doğru çıkıntı yapıyor ve çene yukarı doğru. Bu tür bir duruş atlamanın etkili olmamasına neden olur.
1. PT jimnastik atlama
1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın, kollarınızı yukarı ve avuç içlerinizi öne doğru açın.
2. Ayaklarınızla paralel olarak zıplayın veya dirseklerinizi kapatın. Bu atlama hareketi 20-30 kez tekrarlanır, bu da omuzların ve sırtın uyarılmasında belirli bir etkiye sahiptir.
İpucu: Omuzların ve sırtın aktif egzersizi, kan dolaşımını teşvik etmek için çok faydalıdır.
2. İleri hareket
1. Dizlerinizi hafifçe bükün, ileri zıplamaya hazırlanmak için sol ayağınızı hafifçe öne doğru bükün ve dengeli bir durum sağlamak için vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin.
2. Ağırlık merkezi temel nokta olarak ileri atlayın.Eğer üst vücut çok ileri ise, vücut dengesini kaybedecek ve atlamayı tamamlayamayacaktır.Güvenliğinizi sağlamaya konsantre olmalısınız. Adım olabildiğince büyükse egzersiz etkisi daha iyi olacaktır Bu eylem 30 kez ileri geri gidecektir.
İpucu: Vücudunuzun ağırlık merkezini ortaya doğru tutun. Bu, çevikliğinizi ve patlayıcı gücünüzü geliştirmek için çok yararlıdır. Aynı zamanda, kalçalarınız ince ve güzel olacak.
3. Zayıflama atlaması
1. Bir tabure bulun, ellerinizi tabureye bastırın, hareket aralığını artırın, zıplamak için ayaklarınızı ileri geri çevirin, 20 kez tekrarlayın.
2. Atlamayı ileri ve geri değiştirdikten sonra, yoğunluğu artırmak için sol ve sağ bacak değiştirme atlamasını uygulayın.
İpucu: Tabureyi elinizle tutarken, omzunuzun soluna doğru eğilirseniz, bilekleriniz ve omuzlarınız rahatsızlık hissedecektir, bu nedenle kollarınız omuzların altında düz bir çizgi olmalıdır. Duruş doğru olduğu sürece, bu atlama hareketi seksi bacakları şekillendirmede oldukça etkilidir.
4. Tam vücut boyuna atlama
1. Ellerinizle yere dokunun, dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınıza doğrudan bakın.
2. Yavaşça zıplarken bacaklarınızı geriye doğru uzatın.
3. Birlikte ayak haline dönün
4. Kolları başınızın üzerine kaldırın ve işlemi 20 kez tekrarlayın.
İpucu: Zıplarken karnı sıkın Karın ve kalçanın elastikiyetinin çalışması için üst vücut egzersiz etkisi iyi sonuçlar alabilir.
5. Çömelme atlama
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, çenenizi ve karnınızı sıkın.
2. Omurga düz bir çizgide iken, kalçalar arkaya doğru, dizler 90 ° bükülmüş ve omurga yarı çömelme pozisyonunda oturur.
3. Çömeldikten sonra dikey olarak yukarı zıplayın. Eylemi 15 kez tekrarlayın.
İpucu: Genel çömelme ile karşılaştırıldığında, daha yüksek kalori tüketir ve vücudun dengesini korumak için daha faydalıdır. Bu atlamayı tamamlamadan önce çömelme hareketine aşina olun.
6. Hamle atlama
1. Doğru duruşta durun, tek bacak ve kollar akimbo ile öne doğru bir adım atın.
2. Dizlerinizi 90 ° bükün, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, zıplarken bacaklarınızı değiştirin, 15 kez tekrarlayın.
İpucu: Kolayca yaralanmalara neden olabileceğinden dizlerinizi ayak parmaklarınızdan daha öne doğru hareket ettirmeyin, bu nedenle atlama hızından çok doğru atlama duruşuna dikkat etmelisiniz.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
