Bu yoga pozu günde sadece 1 dakika sürüyor ve çok büyülü bir etkiye sahip!
Beş neden size söylüyor, neden her gün 1 dakika boyunca aşağı köpek pozu alıştırması yapmanız gerekiyor?
1. Bacakların arkasındaki kasları gerin
Her gün ayakta durmak, yürümek ve koşmak, uyluk arkasındaki kasların gerginleşmesine neden olur. Bu nedenle sıklıkla kronik hamstring tendonları ve baldır kasları vardır. Aşağı köpek pozu, çok sıkı olmadan bacakların arkasındaki kasları açar. Bu asanayı uygularken, omurgayı en iyi konuma germek kolaydır ve vücudun diğer kısımları da gerilebilir.
2. Omurgayı uzatın
Bacaklarınızı ayırın ve ellerinizi yoga matının üzerine koyun.Tüm çekiş aşağıya doğru.Yoga pratiğinde omurgayı germek için aşağı doğru köpek pozu en etkili duruştur. Uygulama sırasında, omurganızı yavaşça normale dönecek şekilde nazikçe ayarlamanıza yardımcı olabilir. Aşağı doğru köpek pozu, boyun ve omuz ağrısı olan insanları da rahatlatabilir.
3. Nefes alma bilincini harekete geçirin
Aşağı köpek pozu karmaşık bir poz olmadığından ve yaralanma olasılığı nispeten düşük olduğundan, bunu yavaşça yaptığınızda, nefesinizi ayarlamak için yeterli zaman bırakabilirsiniz. Birisi otururken ve meditasyon yaparken ağrı bulursa, uyum sağlamak için aşağı köpek pozunu kullanmak da iyi bir seçimdir.
4. Göğsü güçlendirin ve gerin
Aşağı doğru köpek pozu, göğüs kaslarına faydalı olan bir pozdur. Şimdilerde çoğumuz gün boyu çok sıkı göğüs kasları ile sandalyelerde oturuyoruz, bunun güçlü olmadığını unutmayın. Ana sebep çoğunlukla kötü oturma duruşundan kaynaklanmaktadır. Down Dog Pose'un işlevi, göğüs kaslarınızın yeniden gerilmesine ve vücudun diğer bölümleri için gerekli gücü biriktirmesine izin vermesidir. Ek olarak, alt köpek pozunu uygulamak, yüksek dereceli yoga pozları uygulamanız için gerekli gücü de biriktirir.
5. Kolunuzu güçlendirin
Aşağı köpek pozu, özellikle kollar olmak üzere vücudun üst kısmının kuvvet antrenmanı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Düzgün hareket ederseniz, yoga pratiğinizi daha uzun süre yapmak için tüm kolunuz egzersiz yapacaktır.
Aşağı doğru köpek eylem dökümü
A: Diz çökme pozisyonu, avuç içi yerde ve omuz genişliğinde, dizler kalça genişliğinde olmalıdır;
B: Nefes verin, ayak parmaklarınızı yere itin ve kalçalarınızı kaldırarak vücudunuzu ters V şekline getirin. Bacaklarınızı düz tutun ve topuklarınızı mümkün olduğunca yere doğru bastırın, ancak zorlamayın. Sırtınızı germek için kollarınızı düzeltin ve vücudunuzun üst kısmını uyluklarınıza doğru itin. Baş kollar arasında hafifçe sarkacak şekilde boynu ve başı gevşetin;
C: 1 dakika tutun ve derin nefes alın.
Aşağıya doğru köpek pozları, dikkatli uygulama gerektiren baş desteği gibi ters çevrilmiş üç boyutlu pozlar için sağlam bir temel oluşturur. İnsanlar gururlu başlarını indirmeyi öğrenmelidir Belimizi toprağa doğru büktüğümüzde, tam da içsel benliğimize teslim olduğumuz zamandır. Bu tevazu.
