Vücut yağ oranı nasıl azaltılır? Kilo vermenin 4 ilkesine bağlı kalın, sizi zayıflatın
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Obez misin Kilo vermek ister misin? Kilo geri tepmesi sıkıntısını yaşadınız mı? Kilo vermek, eylem ve bilimsel bir yöntem gerektiren bir şeydir. Elma unu yerine yenileriyle, diyet haplarıyla ve temel gıda olmadan nasıl kilo verileceğini öğrenirseniz, sonunda istisnasız şişmanlayacaksınız.
Kilo verme yöntemi seçtiğimizde, bu yöntemin vücuttaki yağları kaybedip kaybetmeyeceğini ve vücuda zarar verip vermeyeceğini, örneğin temel metabolizmaya, mide-bağırsak fonksiyonlarını bozmaya, vücut sağlığına zarar verip vermeyeceğini ayırt etmeliyiz, eğer öyleyse bu yöntemler kabul edilemez. Alınmış.
Hızlı ve makul bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bu 4 ilkeye bağlı kalmanız gerekir!
1. Kilo vermeye devam edin
Kilo vermeye başlamaya karar verirseniz, üç dakikalık sıcaklığa sahip olmayın, ancak net hedefleriniz ve bağlı kalmak için motivasyonunuz olsun. Kilo verme planlarına direnmeyin, ancak bunları tamamlamak için inisiyatif alın.Örneğin, günde 1 saat egzersiz yapabilirsiniz.En sevdiğiniz eşyaları seçebilir ve bir spor hobisi geliştirebilir, böylece pes etmek yerine ona daha iyi bağlı kalabilirsiniz.
Kararınızı verin, kilo vermek birkaç buçuk günde yapılabilecek bir şey değildir.Vücudun yavaş yavaş yeni kiloya uyum sağlayabilmesi ve yeni bir denge sağlayabilmesi için haftada 1-2 kedi gibi makul bir hızı kontrol etmemiz gerekir. Geri tepmesi kolay. Her zaman ölçeğe bakmayın, her 4-5 günde bir ağırlık veya vücut yağ yüzdesini ölçebiliriz.
Ancak kilo verme planı uzun vadede uygun değildir, vücut gelişmeye ve uyum sağlamaya devam edecek, 1-2 ay gibi düzenli olarak alışmamız gerekiyor, egzersiz içeriğini ayarlamalıyız. Sadece egzersiz yoğunluğunu sürekli artırarak veya spor öğelerini değiştirerek egzersiz eğlencesini artırabilir ve kilo vermenin etkinliğini artırabilir. Ek olarak, kilo verme planı en az 3 ay sürmelidir, bu yüzden başarı için acele etmeyin.
2. Diyet içeriğini optimize edin
Kilo vermek için diyet en önemli önceliktir. Bununla birlikte, diyete devam etmeniz, temel gıda yememeniz veya kısmi tutulma yemeniz tavsiye edilmez. Birkaç prensibi aklımızda tutmamız gerekiyor:
3. Her gün 1 saat egzersiz yapmakta ısrar edin
Kilo verme döneminde egzersiz süresi makul olmalı, 30 dakikadan az, 90 dakikadan fazla olmamalı, 1 saatlik egzersiz süresi sağlamak için yaklaşık 500-600 kalori tüketilebilir. şekil. Düşük ve orta yoğunluklu egzersizle başlayabilir ve fiziksel uygunluğumuz geliştikçe yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu artırabiliriz.
Orta ve düşük yoğunluklu egzersizler: hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, top oynama, orta-yüksek yoğunluklu egzersizler: değişken hızlı koşu, ip atlama, boks, HIIT aralıklı antrenman.
4. Makul dinlenme süresi
Vücudun hızlı çalışmasını sağlamak için geç kalmayın, işinizi bozmayın ve dinlenmeyin. Sık sık geç kalan kişiler, düzenli çalışan ve dinlenenlere göre daha hızlı kilo alırlar. 6 saatten kısa uyku süresi uykusuzluk, 24 saat sonra yatmak ise geç kalmak demektir. Düzenli bir biyolojik saatiniz olmadığında, vücudunuz leptin salgılanmasını engellemek için kortizol salgılar ve yağ birikimi hızlanır.
Makul bir uyku süresi 23:00 ile -7 arasındadır; bu, obezite riskini azaltmanıza, vücudunuzu sağlıklı tutmanıza, leptin salgılanmasını teşvik etmenize ve vücudunuzu enerji ve canlılık dolu tutmanıza yardımcı olabilir.
