Kilo vermenin, 6 haftaya bağlı kalmanın, 10 kilo vermenin birkaç tembel yolu
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Bacaklarını açıp ağızlarını kontrol edemeyen o şişman insanlar, kaderleri bu kadar şişman mı ve zayıf insanlarla şansları yok mu? Tembel kişilerin sizi yavaş kilo vermeleri için uygun bir zayıflama yöntemi var mı?
Aslında hayatın detaylarından başlayabiliriz, bazı yaşam alışkanlıklarını değiştirebiliriz, her yönden kalori alımını azaltabiliriz, vücudun kalori tüketimini artırabiliriz ve kalori açığını genişletebiliriz, sonra kilo yavaş yavaş düşer.
Tembel kişilerin kilo vermesi için aşağıdaki yöntemler, buna sadık kalırsanız 6 haftada yaklaşık 10 kilo vereceksiniz.
Tembel kilo verme yöntemi 1. Öğünler için düşük yoğunluklu ve büyük hacimli düşük kalorili yiyecekleri seçin
Diyet açısından, "seçici yiyiciler" olmayı, daha az yüksek kalorili, fazla işlenmiş kızarmış yiyecekler, yüksek şekerli yiyecekler yemeyi öğrenmeli ve daha düşük kalorili, düşük kalorili, yüksek sulu ve hacimli yüksek lifli meyve ve sebzeleri yemeliyiz.
100 gr salatalığın kalorisi sadece 15 kalori iken, 100 gr patates kızartmasının kalorisi 201 kalori iken ikisi arasındaki kalori farkı 13-14 kattır. Bir salatalığın tam zamanı, bir porsiyon patates kızartmasından çok daha uzundur ve kalorileri çok daha düşüktür.
Bu nedenle ne yediğiniz, ne tür bir vücuda sahip olduğunuzu belirler. Kek yerine tatlı patates, kızarmış tavuk budu yerine haşlanmış tavuk göğsü, dondurma yerine elma, kızarmış balık yerine buharda pişirilmiş balık kullanabiliriz, yüksek kalorili işlenmiş malzemeler yerine düşük kalorili sağlıklı malzemeler kullanmayı öğrenebiliriz, böylece kalori alımı büyük ölçüde azalacaktır. , Kilo bilinçsizce azalır.
Tembel kilo verme yöntemi 2, kendinizi harekete geçirmeye çalışın
Koşmanın dizlerinizi ağrıtacağını ve ip atlamanın eklemlerinizi yıpratacağını düşünebilirsiniz, ancak diz eklemlerinizin yaşlanmasının ana sebebinin hareketsiz olmanız olduğunu bilmiyorsunuz.Uzun süre oturmak sağlığın kronik katili. Gövde makine gibidir.Sık sık döndüğünde daha esnek hale gelir, uzun süre çalıştırılmazsa paslanır. Uzun süre oturduğunuzda diz eklemleriniz sertleşecek ve paslanacaktır.
Koşmak ve antrenmanı atlamak dizlerinizde bir miktar yıpranmaya neden olsa da, bu hasar iyi huyludur.Egzersiz-dinlenme-egzersiz-dinlenme döngünüzde alışılmış eklem sertliğiniz artacak ve vücudunuz da Giderek daha esnek hale gelecek, fiziksel uygunluk güçlenecek ve vücut direnci daha güçlü hale gelecektir.
Ancak tembel insanlar için egzersiz yapmak zor bir şeydir. Birçok şişman insanın temel özellikleri, zayıf fiziksel uygunluk, zayıf yaşamsal kapasite ve egzersiz yoğunluğuna uyamamaktır. İster koşuyor ister ip atlama olsun, birkaç dakika dayanamayacaklar, nefessiz kalacaklar ve kalp atışları kesilecek. Şu anda, düşük yoğunluklu egzersize başlayabiliriz, böylece buna bağlı kalmak kolay olur. Örneğin: yemekten sonra 30 dakika yürüyün, işten sonra arabadan erken inin ve eve 30 dakika yürüyün Kalorilerinizi yakmak için müzik dinlerken yürüyebilirsiniz.
50 kg ağırlığındaki bir kişi günde 1 saat normal yürürken 170 kalori, 1 saat yürümek ise 270 kalori tüketebilir ve zamanla ayda binlerce kalori tüketebilirsiniz.
Tembel beslenme 3. Daha fazla uyuyun, geç kalmayın
Tembel insanlar için kilo vermenin en uygun yolu erken yatıp geç kalmamak, 23: 00'da yatmanızı sağlamak, beyninizi rahatlatmak ve stresi azaltmaktır. Erken uyku ve derin uyku geceleri geç saatlere kadar engelleyebilir, vücut onarımını destekleyebilir ve leptin salgılanmasını artırabilir. Ve leptin, vücudun güçlü bir metabolik seviyeyi korumasına izin vererek yağ büyümesini engelleyebilir.
Araştırmalar, erken yatmakta ısrar edenlerin geç kalanlara göre daha hızlı kilo verdiklerini, cilt durumlarının daha iyi olacağını, beyin hafızasının iyileşeceğini, iş verimliliğinin artacağını, fiziksel zindeliğin daha güçlü olacağını ve vücudun daha fazla kalori tüketebileceğini buldu.
Tembel kilo verme yöntemi 4. Alkol ve içecekleri bırakın
Kaç şişman insan içmeyi sever? Alkol iyi olmasına rağmen, 400 ml bira yaklaşık 112 kcal ısı üretecektir. İçtiğinizde şarap ve yemek sipariş edeceksiniz ve kalori alımınız daha yüksek olacak, zamanla bira göbeği çıkacak ve iç organlardaki yağ standardı aşacak.
Ayrıca içeceğin şeker içeriği de korkunçtur, sizi şişmanlatacak ve vücudunuzun oksidasyonunu hızlandıracak, bu da yaşlanmanızı hızlandıracaktır. Sadece her türlü içeceği ve alkolü kalorisiz sade suyla değiştirmemiz gerekiyor, o zaman kaloriler doğal olarak kontrol edilecek ve obezite sizden uzak duracak.
