Yeni başlayanlar için uygun bir dizi serbest yağ yakma eğitimi 8 hafta içinde fazla yağları eritir
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Pek çok insan gün boyu kanepede uzanarak, ya uzanarak ya da oturarak bütün gün evde kalır.Bir diziyi bitirdikten sonra yemek yemek ve uyumak dışında her gün sadece uzun süre oturur, bir ay boyunca böyle bir davranış olmaz. , Yatmak 10 kg'dan fazla fırlayacak.
Yağ birikimi sadece figürün obezitesini değil, aynı zamanda fiziksel zindelik ve direncin azalmasını ve genç bir durumu sürdürmeye elverişli olmayan vücudun yaşlanmasını da beraberinde getirir. Sadece egzersizi güçlendirerek vücudumuzun direncini artırabiliriz, hastalanmak kolay olmayabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir vücuda ve iyi bir ince şekle sahip olabiliriz.
İster spor salonunda, ister dışarıda veya evde olsun, egzersiz yapmak istediğiniz sürece birçok egzersiz seçeneği vardır, her yerde egzersiz yapabilirsiniz. Spor salonunda ağırlık çalışması, eğirme ve koşu bandı eğitimi yapabilir, açık havada koşu eğitimi, Tai Chi ve kare dansı yapabiliriz.
Dışarı çıkıp egzersiz yapmak istemeyen insanlar evde kilo vermek için nasıl egzersiz yapabilirler? Çıplak elle kendi ağırlığıyla yağ yakma eğitimi yapabiliriz ve egzersize devam etmek için sadece bir yoga matına ihtiyacımız var.
Silahsız çömelme, hamle çömelme, eğilimli dağ tırmanışı, yüksek bacak kaldırma, aç-kapa atlama, haşhaşla atlama, şınav gibi kendi kendine ağırlık egzersizleri için birçok seçenek vardır, egzersizin süresini ve aralığını belirlediğimiz sürece egzersiz yapılabilir. Zaman, kalp atış hızını hızla artırarak vücudun bir yağ yakma durumuna ulaşmasına izin verir.
Kendi kendine ağırlık antrenmanı aynı zamanda kardiyopulmoner işlevi çalıştırabilir, kemik yoğunluğunu güçlendirebilir ve fiziksel zindeliği geliştirebilir. Bununla birlikte, evde antrenman belirli bir öz disiplin gerektirir ve egzersizin etkisini elde etmek için tembel olamaz.
Bugün yeni başlayanlar için uygun bir dizi kendi kendine ağırlık antrenmanı öneririm.Her hareket 30 saniye sürer, 30-60 saniye dinlenir ve 3-4 tur döngüye girer. Tekrar yaptıktan sonra daha çok terlerim ve yağ tüketimi yaşarım. 8 haftaya sadık kalın, sadece yağı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda şekil çizgisini de belirgin hale getirir.
Eylem 1, bacağını kaldırın
Bu hareket ısınma hareketi olarak kullanılabilir Diz eklemlerini güçlendirmek, kalça ve uyluk kaslarını harekete geçirmek ve yağ tüketimini teşvik etmek için bacaklarımızı olabildiğince kaldırmamız gerekir.
Eylem 2, çömelme
Çömelme, kalçaları ve ince bacakları kaldırarak alt ekstremitelerin kıvrımlarını şekillendiren anaerobik bir harekettir.Kurtaran insanlar için çok uygundur. Düz kalçalardan kurtulmanıza yardımcı olabilir, ayrıca tüm vücut kaslarının gelişimini sağlayabilir ve vücudun yağ yakmasını teşvik edebilir. Spor temeli olan kişiler ağırlık taşıyan ağız kavgası yapabilirler ve antrenman etkisi daha iyi olacaktır.
Eylem 3. Şınav
Bu eylem üst vücut kaslarını güçlendirebilir. Genellikle kollarını çalıştırmayan kişiler için bu eylem, kol çizgilerini ve göğüs hatlarını şekillendirmenize ve kendi imajınızı ve mizacınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kızlar diz çökmüş şınavları seçebilir, erkekler standart şınav yapabilir ve temel spor yapanlar zorluğu artırabilir ve dar mesafeli şınavlar yapabilir.
Eylem 4. Alternatif tahta desteği
Bu hareket, temel kaslarımızı güçlendirebilir. Modern insanlarda egzersiz eksikliğinden dolayı, çekirdek gücü de çok zayıftır.Çoğu insan, 30'lu yaşları tahta desteği üzerinde destekleyemezlerse vücudun her yerinde titreyecektir.
2 dakikalık tahta eğitiminde ısrar edebildiğinizde, temel gücünüzün kötü olmadığını gösterir, bu da egzersiz yaparken daha rahat olacağınız ve yaralanmanın kolay olmayacağı anlamına gelir.
Eylem 5, atlamayı aç ve kapat
Bu, kalp atış hızınızı hızla artırmak ve yağ tüketmek için kolları, omuzları, bel, karın, kalçalar, bacaklar ve kasları aynı anda hareket ettirebilen aerobik bir dayanıklılık egzersizidir. Eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak için zıplarken dizlerin hafifçe bükülmesine dikkat edin.
