6 çeşit kısa süreli, yüksek yoğunluklu yağ yakma eğitimi, 8 hafta devam eder, 10 kg kilo verir
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Obez misiniz, nasıl kilo vereceğiniz konusunda endişeli misiniz? Neden kalkmak kolay ama aşağı inmek zor? Enerjinin korunumu yasası açısından obezite, insanın enerji alımı ile tüketimi arasındaki dengesizliğin sonucudur. Bu nedenle yağa bir gün değil, uzun süreli aşırı vücut enerjisi neden olur.
Bu nedenle kilo vermenin kısa sürede etkili olduğu söylenemez. Kilo vermek uzun süreli bir savaş, koşmak ve dövüşmek isteyen bir maratondur.Ancak sonuna kadar fazla yağları yenebilir ve kilo verme arzumuzu gerçekleştirebiliriz.
Kilo vermek için kalori tüketimini teşvik etmek için egzersizi güçlendirmemiz gerekir.
Jogging, yüzme ve yoga gibi çeşitli aerobik egzersizleri seçebilirsiniz. Bunların hepsi yağ tüketmenin iyi yollarıdır. Aerobik egzersize ek olarak, diyetinizi de yönetmeniz gerekir.
Kilo vermenin özü, kalori alımını kontrol etmek ve fazla kaloriden kaçınmaktır. Örneğin üç öğün düzenli olarak yapılır: Vücudun ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve karbon suyu takviye edebilecek kahvaltıda daha fazla haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi yiyin ve tok olması ve açlığın başlamasını geciktirmesi uzun zaman alır.
Öğle yemeğini azaltmak ve kalori emilimini azaltmak için tokluk hissini artırmak ve midenin boşluğunu işgal etmek için öğle yemeğinden önce bir bardak su içmeye devam edin. Yemekten 1 saat sonra uygun egzersizi seçebilirsiniz, ancak yatmadan önce egzersiz tavsiye edilmez Yatmadan önce şiddetli egzersiz beyni heyecanlandıracak ve uykuyu etkileyecektir.
Egzersize çıkmak istemeyenler için, kendi kendine rapor eden yağ yakma eğitimi de yapabilirsiniz. Aşağıdaki önerilen 5 yüksek yoğunluklu yağ yakma egzersizi, kalp atış hızınızı hızla artırabilir ve bunları her seferinde yalnızca 30 dakika olmak üzere evde yapabilirsiniz.
Bu 6 hareket, yüksek yoğunluk, hızlı terleme ve kısa egzersiz süresi ile karakterize edilir.Eğitim için vücut kısımları arasında kollar, bacaklar, karın ve kalçalar bulunur. Her seferinde eğitim süresi kısa olsa da zayıflama etkisi ve kas kazanma etkisi mükemmeldir.
Egzersiz sayısını haftada 4 kereden fazla tutabilirseniz, vücudun metabolizmasını etkili bir şekilde hızlandırabilirsiniz. Her egzersizden sonra vücut süper oksijen tüketimine geçecektir. Yani, egzersiz yapmayı bıraktığınızda, vücudunuz hala kalori tüketiyor, bu da vücudun adrenalin salgılanmasını teşvik edecek ve 24 saate kadar yağları parçalamaya devam edecek ve evde mutlaka olması gereken iyi bir yağ yakma egzersizidir.
Bununla birlikte, resmi antrenmandan önce vücudun ısıtılması gerekir ve spor yaralanmalarını önlemek için basit germe için sadece 4 ısınma hareketi gerekir. Egzersizden sonra, germek için 5 dakika daha ayırın, kaslar gevşer ve iyileşir.
Isınma eylemi 1, dizlerinizi bükün
Isınma eylemi 2, bilek germe
Isınma eylemi 3. Bacak germe
Isınma 4, hamle germe
Her eylem 1 dakikadır.
Aşağıdakiler, toplam 6 hareketten oluşan resmi kendi kendine yeniden yüklenen yağ yakma eğitimidir.
Eylem 1. Gelincik 8-15 kez zıplıyor, 3-4 set
Eylem 2. Çömelme, grup başına 20 kez, 3-4 grup
Eylem 3. Bisiklete 30 saniye basın, 3-4 set
Eylem 4. İpi yerinde 1 dakika, 3-4 set zıpla
Eylem 5. Yukarı itin ve 1 dakika 3-4 grup boyunca tırmanın
Eylem 6. Bacakları yukarı kaldırın, 30 saniye, 3-4 set
Egzersiz sonrası kasları gevşetin, yağ yakma etkisi daha iyi olacaktır. Egzersize başladığınızda, durmayın, 8 hafta boyunca bağlı kalın, kilonuz 10 kg düşecek ve vücut yağınız% 5'ten fazla düşecek!
