Şınav göğüs kaslarını çalıştırabilir mi? Bu yükseltilmiş şınav eğitimiyle kaç tane yapabilirsiniz?
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Push-up eğitimi, göğüs kaslarını ve kolları çalıştırmak için altın egzersizdir. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmemiş kişiler için şınav eğitimi, çıplak elle ev egzersizi yapmak için iyi bir egzersizdir. Şınav, pazı ve göğüs kaslarını aynı anda çalıştırabilir, ayrıca göğüs kaslarının ve karın kaslarının gelişimini koordine edebilir ve üst vücut kaslarının gücünü artırabilir.
Yeni başlayanlar için standart şınavlarda ustalaşmak, fitness eğitiminiz için iyi bir temel oluşturabilir.
Eylem standartlarına bir göz atın:
Yüzüstü yatmalıyız, yere iki elimiz ve ayağımızla destek vermeli, vücudu kaldırmalı ve düz bir çizgide tutmalıyız, aşağı eğilmemeli ve iki el arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha büyük olmalıdır. Bel ve karın merkezini sıkın, ön kol ile vücut arasındaki açı tercihen 45 ila 60 derecedir.
Dirseklerinizi yere bükün ve göğsünüzü konumlandırın Vücudunuz yere yakın olduğunda durun ve nefes alın Bu sırada ön kolunuz ile ön kolunuz arasındaki açı 90 derecedir. Dik duruma dönün, vücudunuzu yerden uzak tutun ve bu sırada nefes verin. Çok hızlı egzersiz yapmayın, vücudun ataletinden kaçının, bu tür hareketler standarttır.
Şınav sayısı sağlığınız anlamına gelir, 30 şınavı tamamlamak için yapılan bir performans, vücudun iyi durumda olduğunu gösterir. Yaşlı insanlar, vücut kasları kaybolacak, güç düşecek ve tamamlanan şınav sayısı da düşecek. Bu nedenle, 25 yaşından önceki gençlerin fiziksel gücü en güçlü durumda olmalıdır.
Bir push-up eğitim planı nasıl özelleştirilir?
Evde şınav antrenmanı yaparken, acemiler günlük antrenman hedefi olarak 100 şınav kullanabilir. Bunları tamamlamak için birkaç gruba ayırabilirsiniz. Ne kadar az grup olursa o kadar iyidir. Gruplar arasındaki dinlenme süresi ne kadar kısa olursa, kaslar üzerindeki stimülasyon etkisi o kadar iyi olur. .
Standart şınavlarda ustalaştığınızda ve bir seferde 40-50 egzersizi tamamlayabildiğinizde, gelişmiş şınav eğitimini deneyebilirsiniz. Standart şınav eğitimi belli bir seviyeye ulaştığında göğüs kaslarının ve kol kaslarının büyümesi bir darboğaz haline gelecektir.
Saf şınav eğitimi zamanla daha az ilgi çekici olacaktır. Varyant şınav eğitimini deneyebiliriz. Push-up eğitiminin gelişmiş versiyonu, kas darboğazını aşabilir, daha tam göğüs kasları ve kol boyutları geliştirebilir ve fiziksel zindeliği iyileştirebilir.
gibi: Geniş şınavlar dış pektoral kasları, trisepsleri ve deltoid kasları çalıştırabilirken, dar şınavlar orta pektoral kasları ve trisepsleri çalıştırabilir. Yüksek beşli şınav ayrıca vücudun üst kısmının patlayıcı gücünü çalıştırabilir.
Aşağıdaki yükseltilmiş şınav eğitiminde, her hareket 30 saniye sürer. Kaç tane tamamlayabilirsiniz?
Eylem 1, geniş şınav
Eylem 2, dar şınav
Eylem 3: Alternatif göğüs şınavları
Eylem 4. Yitim şınavları
Eylem 5, aşağı eğimli şınav
Eylem 6. Tek elle ve tek ayakla şınav
Eylem 7, "saat stili" push-up tırmanış
Eylem 8, "havada" şınav
