5 abdominal istismar eylemi ile 8 haftada karnınızın sertleştiğini hissedebilirsiniz!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Yaz, gizli ölümcül niyetlerin olduğu bir mevsimdir.Yaz geldiğinde vücutlarını gösterirler. Birçok insan her zaman vücudunun mükemmel olmadığından şikayet eder ve yemek yemeyi de sever, bu nedenle her türlü yağ karın içinde birikerek iğrenç hale gelir. Yüzme halkaları da her türlü tayt, omuzsuz gömlekler, kaşkorse üstler ve kısa şortlardan kaynaklanmıyor ama bu Xiaozhi için sorun değil, hareket etmeye istekli olduğunuz sürece bu yağlar sizden uzakta olacak.
Bugün Xiaozhi, karnınızı kötüye kullanmak için 5 egzersiz öğretiyor ve 8 hafta içinde karnınızın kasıldığını hissedebilirsiniz!
Eylem 1: Rus rotasyonu
- Küçük bir dambıl tutabilir veya tutamazsınız.
- Bacaklarınızı sabit tutun, ellerinizi uzatın ve ardından sola ve sağa dönün.
- Grup sayısı: 2-4 grup, 20-30 numara, 50 saniye dinlenin.
Eylem 2: Dizinizi yükseltin
- Sırt üstü yatın, bacaklarınız yukarıdayken üst uzuvlarınızı takip edin ve ellerinizle buzağılarınıza dokunun.
- Grup sayısı: 2-4 grup, 15-25 grup, 50 saniye dinlenin.
Eylem üç, tek taraflı tırmanma
- Zemini desteklemek için ellerini gerdi ve bacaklarını tek taraflı olarak öne doğru eğdi.
- Grup sayısı: 2-4 grup, 10-20 numara, 30 saniye dinlenin.
Eylem dört, makaslı bacaklar
Beşinci eylem, çömelme atlama
- Çömelirken belinizi dik tutun, çömelirken ağırlığınızı kalçalarınıza koyun ve ayakta dururken tekrar zıplayın.
- Grup sayısı: 2-4 grup, 15-25 numara, 60 saniye dinlenin.
