Bu 5 hareket, günde 15 dakika "yağın düşmanı" dır ve yağlar kaybolur!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Hepimiz biliyoruz ki, eğer kilo vermek istiyorsanız, ağzınızı kontrol etmeniz ve sonra bacaklarınızı açmanız gerekir. 10 kişiden 9'u kilo vermek ister ama kilo vermek faydasızdır.Vücut egzersizi yapmalısınız.
Bugün tüm arkadaşlarıma 5 yağ fırçalama egzersizi tanıtacağım.Bu 5 hareket yağın düşmanıdır.Günde yaklaşık 15 dakika hareket ederseniz, yağları sorunsuzca fırçalayabilir ve yağın düşmesine izin verebilirsiniz. 8 hafta ısrar ederseniz, siz Kendi değişikliklerinizi görebilirsiniz.
Tembel şişko insanlar, acele edin ve hareket edin
Basit bobby atlama,
Eylem açıklaması: Ellerinizi yerde düz tutun ve her iki ayağınız da aynı anda bir adım ileri zıplamak isteyin.
Her biri 15-25 adet olan 3-5 set için işlemi tekrarlayın ve setler arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.
Atlamayı aç ve kapat,
Eylem açıklaması: Ellerinizi her iki yanınıza doğal bir şekilde koyun, sıçrarken ayaklarınızı açın, ellerinizi başınızın üzerine uzatın ve ardından bir avuç içi alıp bacaklarınızı ve kollarınızı geri çekin.
Eylemi 2-4 set boyunca tekrarlayın, her set 1 dakika sürer ve setler arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.
Mobil çömelme,
Standart eylem: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağa sola hareket ettiğinizde çömelme yapın. Çömelme sırasında eğilmeyin.
Eylemi 2-4 grup için tekrarlayın, her grubun sayısı 10-20'dir ve gruplar arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.
Bobby atlama
Eylem standardı: Önce çömelme yapın, sonra ellerinizi yere bastırın ve ayağa kalktığınızda zıplayın.
Eylemi 2-4 grup için tekrarlayın, her grubun sayısı 10-20'dir ve gruplar arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.
Çömelme atlama,
Standart eylem: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, çömelirken belinizi düz tutun ve ayakta zıplayın.
Eylemi 2-4 grup için tekrarlayın, her grubun sayısı 10-20'dir ve gruplar arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.
