Güzel görünen karın kasları için bu iki noktayı bilmeniz gerekir! Büyüleyici karın kasları geliştirmenize yardımcı olacak 4 yol
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Modern toplumda, yakışıklı bir figürün tanımı sadece zayıf olmakla ilgili değildir.
Kızlar için bel, kalça ve S-eğrisi figürü eğitebilmek tanrıçaya benzer bir figürdür. Erkekler için daha çok karın ve göğüs kaslarını göstermekle ilgilidir. Ve çoğu insan spor salonuna gider, ancak büyüleyici bir karın figürü geliştirebilmek için.
Elbette birçok insan Peng Yuyan, Huang Xiaoming ve Li Xian gibi ünlülerden ve diğer erkek ünlülerden etkileniyor.Peng Yuyan, Huang Xiaoming ve Li Xian gibi erkek ünlülerin karın kasları erkekler ve kadınlar için gerçekten kesişiyor ve sayısız hayranı kendine çekiyor. Bu nedenle, yakışıklı bir figür, bireyler için çağdaş toplumun ihtiyaçlarından biri haline gelmiştir.
Başkalarının karın kaslarını gördükten sonra, birçok şişman insan karın kaslarını geliştirmek için spor salonuna girmek ister. Ancak birçok şişman, 1 aydır abdominal istismar eğitiminde ısrar etmiş ve midelerinin fazla kilo vermediğini fark etmiş, bunun yerine karın kas eğitimi sırt ağrılarına yol açmış, bu da şişmanların kendini düz bir top gibi hissetmesine neden olmuştur. .
Aslında karın kaslarını geliştirmek kolay değil, doğru yöntemlere hakim olmanız gerekiyor. Özellikle obez olan ve karın kasları geliştirmek isteyen kişiler için, sadece karın istismarı eğitimi yaparak karın kaslarını geliştirebileceğinizi düşünmeyin. Boyu şişkin insanlar için güzel görünümlü karın kasları geliştirmenin ön koşulu kilo vermek ve vücut yağ oranını düşük tutmaktır.
Karın kasları geliştirmek istiyorsanız, bu iki noktayı bilmeniz gerekir!
İlk nokta, karın kaslarının eğitimi için ön şarttır.
Çoğu insan karın eğitimi için en temel koşulun düşük vücut yağ oranı olduğunu bilmiyor. Görüyorsunuz ki, obez olan ve karın kaslarını çalışmak isteyen pek çok kişi kilo vermeyi ve karın kaslarını çalıştırmayı tek bir şey olarak düşünecek, bu yanlış yoldur.
Şişman bir kişinin abdominal istismar eğitimi sırasında karın kaslarına sahip olması mümkün değildir, yapması gereken ilk şey yağı azaltmak yani vücut yağ oranını düşürmektir. Ancak fazla yağ kaybedildiğinde karın kaslarınızın hatlarının yeniden parlamasını sağlayabilirsiniz.
İkinci nokta, karın kaslarını eğitmenin çok çeşitli abdominal istismar gerektirmesidir.
Karın kasları egzersizi yapmak isteyen çoğu insan genellikle sadece mekik veya karın egzersizi yapar, ancak gerçekler size sadece karın egzersizi veya egzersizi yaparak küçük bir kas çizgisi geliştirmenin imkansız olduğunu söylüyor, bu yüzden yapmayın Faydasız iş.
İnsan vücudunun karın kasları birçok bölüme ayrılmıştır. Karın kaslarını, özellikle birkaç büyük kas grubu için ve dış kuvvet uyarımını, yani üst ve alt rektus abdominisi, enine abdomini ve Sol ve sağ oblik kasların bu kısımları eğitilmeli ve uyarılmalıdır. Karın egzersizi yapmak sadece üst rektus abdominisini uyarır ve diğer kısımlar dış kuvvetler tarafından uyarılmaz.
Büyüleyici bir karın kas çizgisi hissi nasıl geliştirilir? Büyüleyici karın kasları geliştirmenize yardımcı olacak 4 yol!
İlk olarak diyet kontrolü
Vücut yağını azaltmanın ilk yolu, kaynağında kalori alımını kontrol etmek için kendi diyetinizi kontrol etmek, kalori alımını azaltmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek ve abur cubur yemeyi reddetmektir.
İkincisi, yağı azaltmak için egzersiz yapın
Vücuttaki fazla kalori ve yağı kaybetmek istiyorsanız, yalnızca yağı azaltmak için egzersiz vücudun kalori yakmasına, yağ yakmasına ve vücut yağ oranını düşürmesine izin verebilir. Hepsi çok iyi yağ kaybı egzersizleri olan aerobik, yüzme, ip atlama, koşma veya HIIT interval antrenmanı gibi sistemik yağ kaybı egzersizlerinin yapılması önerilir.
Kendi metabolizmanızı iyileştirmek ve vücuttaki yağ hızını engellemek için uygun kuvvet antrenmanını da güçlendirebilirsiniz.
Üçüncü olarak, bilimsel karın istismarı eğitimi verin
Basitçe ifade etmek gerekirse, üst rektus abdominisini uyarmak için kıvrılma benzeri hareketler, alt rektus abdominisini uyarmak için bacak kaldırma hareketleri ve sol ve sağ karnı uyarmak için vücudun etrafında dönme gibi karın kaslarını çok yönlü bir şekilde uyarır. Enine abdominisi uyarmak için eğik kaslar, plank desteği (tırmanma desteği, dinamik ve statik plank desteği).
Dördüncü olarak, yeterince dinlenin
Yalnızca iyi uyku kalitesi ve yeterli uyku süresi, vücut kaslarınızın hızla iyileşmesine ve büyümesine, vücudunuzun enerjik kalmasına ve yağ büyümesini engellemesine izin verebilir. Bu yüzden geç kalmamalısın!
Yukarıdaki 4 yöntemde 3 ay ısrar ettikten sonra hemen köşede güzel görünen karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Yaz gelmeden önce güzel karın kaslarınızı gösterin!
