İyi bir figürü korumak ve tüm gün güçlü fiziksel zindeliği korumak için evde 4 çıplak elle eğitimde ısrar edin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Evde yemek yemeye ve uyumaya ek olarak, figürün şeklini kaybetmesi kolaydır ve fiziksel uygunluk azalır. Öyleyse, evde güçlü fiziksel uygunluk nasıl korunur?
Evde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve her zaman oturmayın. Yoga, ip atlama, aerobik ve esneme gibi ev egzersizlerine uygun bazı egzersizler seçebiliriz. İyi bir figür, disiplinli bir kişiye aittir.Tembellik sizi şişmanlatır ve vücudunuzun yaşlanmasını hızlandırır.
Bugün, sizi gün boyunca güçlü tutması için herkese 4 serbest el egzersizi öneriyorum! Bu egzersiz seti, aerobik ve anaerobiğin bir kombinasyonudur. Sadece yağ ve şeklin yakılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut kas kütlesini arttırır, direnci geliştirir ve iyi bir vücudu korur. Yıldan sonra, işte küçük bir peri ve yakışıklı bir çocuk olacaktır.
İlk eylem: bacaklarınızı kaldırın
Bacak kaldırma hem bir ısınma egzersizi hem de yağ yakma egzersizidir. Bu eylem en çok hareketsiz insanlar için faydalıdır. Bacakları kaldırmak kalça ve bacak kaslarını uyarabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir.
Bacaklarınızı 1 dakika kaldırmaya devam edin, bacaklarınızda güçsüzlük ve ağrı hissedecek ve bacaklarınızın yüksekliği aşağıya inecektir. Şu anda 30-60 saniye dinlenebilir ve ardından bacaklarınızı 1 dakika kaldırabilir ve 5 setten fazla egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
Eylem gereksinimleri:
- Doğal durun, bel ve karın merkezini sıkın,
- Mümkün olduğunca bacaklarınızı kaldırın, kollarınızı vücudunuzla sallayın,
- En hızlı ritimde dizlerinizi dönüşümlü olarak kalçalarınıza doğru kaldırın.
İkinci eylem: şınav
Şınav, pazı ve göğüs kaslarımızı çalıştırabilir ve ardından omuz, sırt, bel ve karın kaslarımızın gelişimini sağlayabilir.Üst vücut egzersizi için altın egzersizdir.
Şınav sayısı fiziksel uygunluk seviyesini temsil eder.Sürekli olarak ne kadar çok tamamlarsanız fiziksel kondisyonunuz o kadar iyi olur. Genel olarak, gençler 30'dan fazlasını geçmek için arka arkaya tamamlayabilirler ve 50'den fazlasını tamamlamak mükemmeldir.
Evde sıkıldığınızda, kaç tane şınav tamamlayabileceğinizi görmek için ailenizle şınavlarınıza meydan okuyabilirsiniz. Kızlar standart şınavları tamamlayamazlar, bu nedenle zorluğu azaltabilir ve diz çökmüş veya eğimli şınavlara geçebilirsiniz.
Eylem gereksinimleri:
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve belden düşmekten kaçının,
- Ellerinizi göğsünüzde destekleyin ve ön kollarınız vücudunuza 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Çok hızlı hareket etmeyin, yorulmaya devam edin, 30-60 saniye dinlenin ve devam edin.
- 100 kez tekrarlayın.
Üçüncü eylem: çömelme
Squat, kalça ve bacak kaslarımızı çalıştırırken aynı zamanda bel ve karın kaslarını da uyarır.Altın bileşik bir egzersizdir. Spor salonunda egzersiz yapan kişiler, çömelme eğitimi görmezden gelemeyecekleri bir eylemdir. Kas kazanımı ve yağ kaybı darboğazlarla karşılaştığında, çömelme eğitimini güçlendirmek, kas enleminde atılımlar elde etmelerine ve vücut yağ yakımını teşvik etmelerine yardımcı olur.
Evde çıplak elle yapılan ağız kavgası ayrıca vücudu etkili bir şekilde egzersiz yapabilir, düz kalçaları iyileştirebilir, kalçaları iyileştirebilir ve bacak hatlarını değiştirebilir. Günaşırı bir çömelme egzersizi yapılması ve her seferinde 100 çömelme egzersizi yapılması önerilir, en kısa sürede tamamlanır ve eğitim etkisi en iyisidir.
Eylem gereksinimleri:
- Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde gövdenizi sabit tutun,
- Ayak parmakları 45 derecelik bir açıyla eğik olarak dışa dönüktür, dizler ayak parmaklarıyla aynı yöndedir,
- Çömelin, yavaş yavaş kalçalarınızı aşağı doğru çekin ve dengenizi korumak için dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun.
- Kalçalar diz yüksekliğine kadar çömeldikten sonra, kalçalara uygulanan kuvveti hissedin, 1 saniye ara verin ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün.
Dördüncü eylem: tahta desteği
Bu eylem, çekirdek kasları çalıştırarak bel ve karnı güçlendirmektir. Plank 30 saniyeden az olduğunda, bu, çekirdek kaslarınızın zayıf olduğu ve güçlendirilmesi gerektiği anlamına gelir. 1 dakikadan fazla ilerlediğinizde, geçmişsiniz demektir.
Plank desteği, yelek hattı karın kaslarını çalıştıramaz, ancak karın çizgisini değiştirebilir, fiziksel dayanıklılığı güçlendirebilir, sinir bozucu zihniyetinizi rahatlatmanıza, kamburluk imajını iyileştirmenize ve fiziksel mizacınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Her gün 3-4 set tahtaya sadık kalın ve tek set olarak çalışın.Bir ay sonra, çok fazla değişiklik kazanacaksınız!
Eylem gereksinimleri:
- Şınav gibi omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı düz bir çizgide tutmanız gerekir.
- Dirseği omzun her iki yanında 90 derece bükün,
- Her iki el bir üçgen gibi destekleyerek yumrukları birbirine yaklaştırabilir,
- Vücudu tükenene kadar düz bir tahta gibi destekleyin.
