Kilo veren kişilerin bu 4 yanlış anlamaya düşmesi kolaydır ve bu da her zaman kilo verememenize neden olur.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo verme sırasında, yanlış algılamalar sizi yoldan çıkarır, bu da düşük kilo verme verimliliği ve kilo verdikten sonra kolay toparlanma ile sonuçlanır. Kilo veren insanlar bu yanlış anlamalara adım atmazlar yoksa daha az yiyip daha çok egzersiz yapsanız bile kilo vermeniz zorlaşır!
Yanlış anlama 1. Tek diyet, dengesiz beslenme
Tek diyet nedir? Örneğin, her gün aynı malzemeleri yerseniz, her gün brokoli, salatalık, elma ve aynı tarifi üç öğün yemek yemekten yorulmaz ve yedikten sonra mide bulandırmaz mı? Tek bir diyetin yeme yöntemi sadece mideye dayanamaz, aynı zamanda sağlığınızı da etkiler.
Vücuda metabolizmayı yürütmek için yeterli gücü vermek için vücudun çeşitli besinlerle takviye edilmesi gerekir ve çeşitli proteinlerin, minerallerin, vitaminlerin, eser elementlerin, karbon suyunun ve yağların çeşitli farklı gıdalardan takviye edilmesi gerekir. .
Önermek: Kontrol ve yönetimi sağlama ilkesi çerçevesinde, her gün eklediğimiz içerikler çeşitlendirilmelidir.Her gün 4-5 farklı yüksek lifli ve düşük kalorili sebze, 2-3 yüksek proteinli ve az yağlı yiyecek ve 2-3 karbonhidrat temel gıda seçin. 1-2 çeşit meyve, her öğünde yenmek değişir, ilgi de artar, böylesi yağları azaltıcı bir öğüne sadık kalmak daha kolay olacaktır.
Yanlış anlama 2, hareket değişmedi
Egzersiz, vücudun kalori yakmasına ve yağ kaybını artırmasına yardımcı olabilir. Örneğin, kilo vermek için koşmayı seçerseniz, egzersizin ilk aşamalarında kilo verme etkisi daha iyi olacaktır. Vücudun egzersiz yapmadan egzersize geçmesi gerektiğinden, kalori tüketimi idealdir.
Ancak fiziksel zindeliğin iyileştirilmesi ve akciğer kapasitesinin iyileştirilmesi ile vücut, koşu ritminize gittikçe daha fazla adapte olur ve kalori tüketimi giderek azalır. İlerleyen aşamada kilo vermenin etkinliği azalacak ve azalacaktır.Bu durum en çok 2 ay sonra ortaya çıkacaktır.Kilo verme oranının giderek azaldığını ve koşmanın kolaylaştığını göreceksiniz.
Önermek: Egzersiz statik olmamalı, egzersizi yağ yakma oranını hızlandıracak şekilde ayarlamalıyız. Vücudun artık orijinal ritime uyum sağlamaması için egzersizin yoğunluğunu artırabilir veya egzersiz içeriğini değiştirebilirsiniz ve vücudu yağ tüketim için harekete geçirmeye teşvik edebilirsiniz. Jogging'i değişken hızda koşu olarak değiştirebilir veya koşuyu ip atlama, top oynatma, HIIT aralıklı antrenman vb. Olarak değiştirebilirsiniz. Bunların hepsi iyi antrenman programlarıdır.
Efsane 3: Kuvvet antrenmanı yapmaktan korkuyor
Kuvvet antrenmanı birçok kızın korktuğu bir şeydir. Kasların geliştirilmesinin kolay olduğunu düşünürler. Kuvvet antrenmanı onları güçlü ve erkeksi yapar. Bunlar zindelik konusunda yaygın yanlış anlamalardır.
Kilo veren kişiler için, Saf aerobik egzersiz kasları tüketecek ve metabolizmanın azalmasına neden olacaktır. Kilo verdikten sonra toparlanma şansı da nispeten yüksektir. Kuvvet antrenmanı, kendi kas kütlenizi artırabilir, kas kaybını önleyebilir, vücudunuzun metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir, kilo vermesi kolay ve kilo verdikten sonra toparlanması kolay olmayan bir vücut geliştirebilir.
Kuvvet antrenmanı sizi King Kong Barbie yapmaz Veya kuvvet antrenmanı yoluyla güçlü kaslar geliştirmek zordur. Spor salonundaki terli çocuklara bakın, kaçının kas geliştirdiği.
Kızların genetik koşulları erkekler kadar iyi değil. Kas büyümesinin hızını belirleyen testosteron hormonu erkek çocuklarının sadece 1 / 20'sinde salgılanır ve sizin kendi ağırlık taşıma seviyeniz erkeklerinkine göre iyi değildir. 30 yaşın üzerindeyken, Kaslarınız da her yıl kaybedilecek Bu faktör altında büyük kaslar geliştirmek zordur.
Bununla birlikte, tutarlı güç antrenmanı kas kaybını yavaşlatmanıza, kemikleri korumanıza, metabolik seviyeleri korumanıza, fiziksel yaşlanmayı geciktirmenize ve cildinizi sıkı ve elastik hale getirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kuvvet antrenmanı, birçok kızın hayalini kurduğu figür olan kalça ve yelek çizgisi figürünü şekillendirmeye yardımcı olur.
Yani kilo veren insanlar ütü yapmaktan çekinmesin! Kuvvet antrenmanından hiç korkmanıza gerek yok ve kuvvet antrenmanının sağlayabileceği birçok fayda tükenmez. Şınav, ağız kavgası, bench press, pres, arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu gibi eğitimlerle başlayabilir ve her seferinde 30 dakikalık kuvvet antrenmanında ısrar edebilir ve ardından kilo kaybını iyileştirmek için aerobik egzersiz yapabiliriz.
Yanlış Anlama 4: Akşam Yemeği Atlayın
Birçok insan kilo vermek için akşam yemeği yememeyi tercih eder. Ama hiç, öğle yemeğinden sonra ertesi sabaha kadar yemek yemediğinizi ve vücudunuzun 10 saatten fazla bir süredir aç karnına olduğunu düşündünüz mü, mide ve mide buna dayanabilir mi? Vücut buna dayanabilir mi? Akşam yemeğini atlamak ağırlığı azaltabilir ancak mide ve bağırsak sağlığına zarar verir. Hipoglisemi, mide ülseri ve yetersiz beslenmeye neden olması kolaydır.
Uzun süre akşam yemeği yemiyorsanız, vücudunuzun metabolizması engellenir. Diyetinize devam ettiğinizde, aniden akşam yemeği yemeye başlarsınız. Kalori alımı, vücudunuzun fazla kalori depolamasına ve yağ biriktirmesine olanak tanır. Şu anda, ağırlık yavaşça geri dönecek ve kazanç, kayba değmez.
Önermek: Günde üç öğün yemek olması mantıklı olmalı, daha az yemek yememeli, sağlıklı beslenmeliyiz. Kalorileri, düzenli ve sağlıklı yemekleri kontrol etmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yağ azaltıcı akşam yemeğinin kalorisi yaklaşık 400-500 kaloride kontrol edilir. Esas olarak tam tahıllara, meyve ve sebzelere dayanır.Vücudun metabolik seviyesini koruyabilir, bağırsak sağlığına yardımcı olabilir, dışkılamayı teşvik edebilir ve yavaş yavaş kilo verebilir.
