Spor salonu bacak egzersizleri, güçlü bir pompalama duygusu bulmak için 15 egzersiz, sadece halter ağız kavgası yapmayın!
Squat, günlük fitness antrenmanımızda bir sevgi ve nefret eylemidir. Sevdiğim şey, squat egzersizinin kas kütlesini en üst düzeye çıkarması, testosteron salgılanmasını artırması ve fiziksel zindeliği iyileştirmesidir! Ama nefret ettiğim şey, çömelme sürecinin acısının dayanılmaz olmasıdır.
Bu makale spor salonunda yaklaşık 15 bacak egzersizini tanıtır. Her antrenman yaptığınızda yalnızca çömelme egzersizi yapmanıza gerek yoktur. Bacak eğitimi günlerinde birkaç egzersiz daha kullanmayı deneyin. Aksi takdirde, sıkıcı ve ağrılı halter ağız kavgası sizi acı hissettirecektir!
1. Ağırlık taşıyan bacak bükülür ve gerdirilir ve bacaklar doğrudan düzleştirilebilir Hareket basit ve öğrenmesi kolaydır. Diz ekleminin stabilitesini yeniden sağlamak isteyen acemiler ve spor yapanlar için çok uygundur!
2. Kalça köprüsü, vücudun arka zincir kaslarını eğitmeye odaklanır (uyluğun arkası, kalçalar ve belin alt kısmı) Birçok kişi spor salonunda deadlift yapmaz ve bunun yerine kalça köprüsünü kullanabilir.Bu eylem kızlara özel değildir.
3. Geniş mesafeli ağız kavgası, barbell, çok yaratıcı ağız kavgası, geri basıncı azaltır, acemiler için uygundur.
4. Dambılla çömelme ve iki dışkı, hareketlerinizi daha büyük, basit ve öğrenmesi kolay hale getirebilir!
5. Diz tekme: Acemilerin bu hareketi kullanması önerilmez Diz düz olduğunda fazla germeyin, dizinizin fazla açılıp açılmadığını anlayamıyorsanız bu eylemden vazgeçebilirsiniz.
6. Smith çerçevesine sırt üstü yatın ve tekmeleyin, düz bacaklardan ziyade yarım antrenman yapın Bu hareket, vücudun pozisyonunu istediğiniz gibi ayarlayabilir, bu da uyluğun arkasını daha iyi uyarır.
7. Kadeh ağız kavgası, dar veya geniş, halter ağız kavgası yapamıyorsanız, kadeh çok iyi bir alternatiftir.
8. Halterle bacak kıvırmak, uyluk sırt kaslarını çalıştırmak, çok basit ve uygulanabilir bir hareket.Ne deadlift ne de kalça köprüleri yapamıyorsanız, bu hareketi deneyebilirsiniz!
9. Rutin hamle çömelme eğitimi egzersizleri Egzersiz sırasında mümkün olduğunca ön bacakları kullanmaya dikkat edin ve diz eklemleri ayak parmakları ile aynı hizada olsun Acemiler hafif ağırlık kullanabilir ve dengeye odaklanabilirler!
10. Günaydın pozu, uyluk, kalçalar ve alt sırt kaslarının egzersizi.Elbette bu hareket bel omurgasına daha fazla baskı uygular.Eğer pratik yapmak istiyorsanız, en hafif ağırlıkla başlamalısınız!
11. Güç kaldırmada yaygın bir hareket olan boyun önüne çömelme, sırtınıza daha dostça davranır.Geleneksel çömelme ile karşılaştırıldığında, uyluğun arka tarafındaki kasları daha fazla canlandırabilir.Kötü stabilitesi için belirli gereksinimleri vardır. Hafif ağırlık ile başlayın.
12. Özellikle ön uyluk kaslarını çalıştıran alışılmadık ağız kavgası Elbette ön uyluk kas çevresi için bir gereksiniminiz yoksa, bu egzersizi göz ardı edebilirsiniz.
13. Tek bacakla çömelme, tek bacakla çömelmeyi bacaklarınızı çalıştırmadan önce ısınma seçeneği olarak kullanabilirsiniz.
14. Basamaklardan yukarı çıkmak merdiven çıkmaya benzer.Kalçalar ve bacaklar için çok iyi bir egzersizdir.Egzersiz sırasında dikkatlice bakın ve bu hareketin kalçalar üzerinde iyi bir etkisi olduğunu görebilirsiniz!
15. Tek bacaklı deadlift, sırtınızı düzleştirin ve ardından bu hareketi uygulayın.Bir kettlebell veya halter tutabilirsiniz.Bu hareket, uyluk ve kalçalarınız için çok iyi bir egzersizdir.
