Yang Mi'nin yelek serisi çok güzel, ona sahip olmak ister misin? Acele edin ve bu yoga grubunu uygulayın, Yang Mi böyle yaptı
Yang Mi yeleklerini gösterdi ama eski sınıf arkadaşı Yuan Shanshan'ı taklit ettiği düşünülüyordu Netizen: Boyanabilir mi?
Son zamanlarda eğlence endüstrisi karın kaslarını göstererek kendilerini beyazlatmaktan hoşlanıyor gibi görünüyor. Daha önce Yuan Shanshan karın kaslarını beyazlatmak için gösteriyordu.Şimdi de karın kaslarını gösteren bir peri var.
Bu ölümsüz elbette bizim büyük gücümüz! ! Kılıç III'ün başlangıcından beri, birçok gencin kalbindeki rüyaların tanrıçası olmuştur ve ardından "telefon görüşmeleri", "hileli bağışlar" ve diğer siyah materyaller sonsuza dek ortaya çıkmaktadır, ancak önemli değil, karın kaslarını göstermek siyah malzemeleri beyazlatabilir. Oh.
Saldırıya uğrayan söylentiler nedeniyle de çok zor, ancak Yang Mi'nin bu gösterideki karın kaslarının bana göre aç olduğunu söylemeliyim! ! Sadece kas hatları belirgin değildir, pelvis hafifçe öne doğru eğilme eğilimindedir.
Gerçek yelek çizgisine sahip olmak istersiniz ve dik pelvis aslında çok basittir. Bugün, yelek çizgisini pratik etmenize yardımcı olacak bir dizi asana sunacağım. Gerçek kas çizgileri sizi ilk önce beğenecek! Bir göz at! !
1. Öne eğilme varyantı
Öne doğru bükülme varyantı, bacakların ayakta öne doğru bükülme temelinde değiştirildiği bir duruştur. Asana egzersizlerinin etkisi aynıdır.Ayrıca bacakların ve ayak bileklerinin kuvvetini güçlendiren, karın organlarına masaj yapmaya yardımcı olan, karnın rahatsızlık hissini hafifleten, endokrin sistemin çalışmasını teşvik eden ve hazımsızlığı gideren uyluk arkasındaki kasları ve sırt kaslarını da esnetir.
Alıştırma yöntemi:
A. Dağa ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde başlayın, vücudunuzu düz tutun ve ellerinizi yanlara koyun;
B. Sol bacak ile öne çıkın, parmak ucunda durun, ayağı düzeltin, orta nokta olarak kalçayı kullanın, öne ve aşağı doğru eğilin, burun ucu diz üzerindeyken duruşu koruyun.
C. Dizlerinizi iki elinizle tutun, vücudunuzu düz tutun, sırtınızı uzatın ve omurganızı uzatın Ön ve arka bacaklarınızın pozisyonunu 30 saniye koruyun.
2. Saban
Pulluk pozu, İngilizce adı Pulluk pozu, Sanskritçe adı Halasana, Hala pulluk, çapa anlamına gelir. Yeni başlayanlar için bu asana pratiği yapmak zor olabilir.Asana uygulamak için kalça köprüsünü kullanabilirsiniz, bu da sırt kaslarını germeye, omurilik sinirlerini uyarmaya, karın organlarına masaj yapmaya, kabızlık semptomlarını hafifletmeye ve adet bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Alıştırma yöntemi:
A. Sırt üstü yatmaya başlayın, vücudunuzu yerde tutun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerde tutun ve bacaklarınızı yerden kaldırın;
B. Kalça köprüsü pozunu yapmak için kalçaları kaldırın, iki elinizle yumruklarınızı sıkın ve kolları düzeltin;
C. Bacaklar düzleşene kadar her iki bacağınızı omuz pozu vererek kaldırmaya devam edin;
D. Bacaklarınızı öne doğru tutun, ayak parmaklarınıza yere dokunun, ayaklarınızı düzeltin, bacaklarınızı düzeltin ve standart saban pozisyonunu yapın.
E. 30 saniye basılı tutun, hareketi geri çekin, dinlenmek için sırtüstü yatırın ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Yoga yaparken kendi sınırlarınızı aşmamaya veya vücudunuza zarar vermekten kaçınmaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca hareketler acele etmeden yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapılmalıdır ve gerektiğinde el yardımı ile yapılabilir. Yanlış hizalama riskinden kaçınmak için kalçaları, dizleri, omuzları ve diğer parçaları doğru pozisyonda tutmaya dikkat edin. Yoga çok dikkatli uygulanmalıdır, sebat etmeyi unutmayın! !
