Beslenme uzmanı: Orta yaşlı ve yaşlıları kandıran 3 yanlış anlama, sağlığı korumamaya dikkat edin, ancak sağlığa zarar verin
Son yıllarda, sıcak bir sağlık konusu oldu ve birçok işletme de sağlığın korunması başlığı altında birçok benzersiz tarif sattı. Çevrelerindeki orta yaşlı ve yaşlı sağlığı koruyan takipçileri, aynı zamanda internet üzerinden ve çevrelerindeki arkadaşları aracılığıyla, hatta ilkeler ve eylemlerle bile sağlığı koruyan çeşitli bilgileri öğrenecekler, bu da sağlığı koruyan yanlış anlamalara ve yoldan sapmalara neden olabilir.
Bugün, orta yaşlı ve yaşlı insanları yanıltma olasılığı en yüksek olan üç yanlış anlamayı özetleyeceğim. Sağlığınızı korumamaya dikkat edin, ancak sağlığınıza zarar verin:
Ne kadar çok kalsiyum, o kadar iyi?
Modern yaşamda daha fazla orta yaşlı ve yaşlı insan kalsiyum takviyesine dikkat etmekte, kamburluklarının ve bacak ve ayaklarının rahatsızlıklarının günlük yaşamlarını etkilemesini istememektedirler. Yani ne kadar çok kalsiyum olursa o kadar iyi olduğunu düşünüyorlar, ancak fiziksel sağlık açısından durum böyle değil.
"Çin Sakinleri İçin Beslenme Rehberi" nin son baskısına göre önerilen kalsiyum alım standartları, 50 yaşın üzerindeki yaşlıların vücuttaki kalsiyum kaybı ve kalsiyum emiliminin derecesi gençlere göre daha ciddidir, ancak günlük en iyi kalsiyum takviyesi aralığı 1000 mg'dır.
Her gün çok fazla kalsiyum tableti yerseniz ve bir seferde çok fazla alırsanız, vücut kullanım oranı azalır ve vücudun maksimum kalsiyum toleransı 2000 mg'ı geçmemelidir. Bu aralığın ötesinde, vücudun metabolizmasını yükleyecek ve diğer minerallerin emilimini etkileyecektir.
Bu nedenle kalsiyum takviyesinin doğru yolu günde 15-30 dakika güneşten D vitamini almaktır.Aynı zamanda kalsiyum takviyesinin yarısı süt ürünlerinden gelir.Yeşil yapraklı sebzeler ve soya ürünleri eklemek kalsiyum takviyesi standardını karşılayabilir. elverişsiz.
Öğle yemeğinden sonra yemeden daha uzun yaşayabilir misin?
Dünya Sağlık Örgütü'nün anket verilerine göre: 2018 itibariyle, Japonya hala uzun ömürlülükte ilk sırada yer alıyor.Erkekler için ortalama uzun ömür yaşı 81, kadınlar için ortalama ömür yaşı 87. Bu, insanlarımızı çok kıskandırır, ancak kullanılan yöntem ille de doğru değildir.
Bazıları öğle yemeğinden sonra yemek yememe örneğini izleyecek, bu da esas olarak öğle yemeğinden sonra akşam yemeği yememe olasılığını ifade ediyor. Yüzeysel olarak bu yeme şekli günlük toplam alımı azaltır, ancak gastrointestinal açlık durumu neredeyse yarım günü geçebilir.
Uzun bir süre boyunca, gastrointestinal fonksiyon kolayca bozulur ve vücudun enerji üreten üç ana besin maddesi (protein, karbonhidrat, yağ) alımı yetersizdir, bu da zayıf zihinsel durum, fiziksel yorgunluk ve hatta hipoglisemi ile sonuçlanır.
Bu nedenle bu yöntem herkes için uygun değildir, özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişiler günde iki öğün yemek ihtiyacına sahip değildir, günde üç öğün sağlıklı bir orana göre kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği 3: 4: 3'e bölünmesi en iyisidir.
Sabah egzersizi ne kadar erken olursa o kadar iyi mi?
Sabah egzersizi alışkanlığınız varsa kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalığınız olup olmadığına dikkat etmelisiniz, varsa sabah egzersizleri tavsiye edilmez. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki araştırmaya göre, tüm günün yaklaşık% 37'sini oluşturabilen, sabah 8'den akşam 12'ye kadar yüksek bir felç olasılığı var.
Bu nedenle, bu grup insan öğleden sonra egzersiz yapmak için daha uygundur, diğer insanlar sabahları egzersiz yapmayı tercih edebilir, ancak en iyisi kahvaltıdan sonra yarım saat ile bir saat arasında egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlık için iyidir.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
