Yaz sporlarında bunlara dikkat edin
Yaz, kilo verme egzersizi için iyi bir mevsimdir, ancak yüksek sıcaklık ve terleme gibi sorunlar birçok insanın tembellik için nedenler bulmasına neden olur. Aslında yaz sporları harikadır, doğru egzersiz yönteminde ustalaşın, yazın hareket edelim!
Yazın en uygun spor
Yüzmek
Yüzme sadece vücudunuzu çalıştırmaz, aynı zamanda sıcağı ve yaz mevsimini de engeller. Yüzme, solunum sisteminin işlevini iyileştirebilir; kardiyovasküler sistemin işlevini iyileştirebilir. Yüzme aynı zamanda yaşamsal kapasiteyi kullanabilen bir spordur.Yaşam kapasitesini kullanarak kişinin vücut bağışıklığı ve fiziksel zindeliği giderek artacaktır.
Badminton
Badminton oynarken, her iki taraf da yüksek hızlı uçuşta rakibin sallanma duruşunu ve badmintonu her zaman gözlemlemelidir.Gözler yüksek hızlı uçan nesneyi yakından takip ederken, göz siliyer kasları sürekli olarak kasılır ve gevşer, bu da göz küresi dokusunun kan dolaşımını büyük ölçüde artırır. , Böylece siliyer kasın işlevini iyileştirerek, uzun süreli egzersiz insanların görsel hassasiyetini ve göz tepkisini artırabilir. Sıradan badminton meraklıları, özellikle orta yaşlı ve yaşlı insanlar ve gözlerini aşırı kullanan kişiler için, badminton oynamaya devam edebilirlerse, görsel hassasiyetleri önemli ölçüde artacaktır. Aynı zamanda kalp ve akciğerlerin korunmasına ve kilo vermeye yardımcı olan tüm vücut kaslarını ve eklemlerini çalıştırmanız yeterlidir. Ancak, açık hava sahalarında badminton oynarken kendinizi güneşten korumayı unutmamalısınız!
Kapalı aerobik egzersiz
Dışarı çıkıp ek spor malzemeleri satın almak istemiyorsanız, kapalı alanda aerobik egzersizi de iyi bir seçimdir. Şınav yapmak denge ve desteğin geliştirilmesinde önemli bir rol oynayabilir. Kemiklerin sıkılığı, eklemlerin esnekliği, bağların sıkılığı, kasların gücü ve esnekliği için faydalı olan merkezi sinir sistemini de iyileştirebilir ve ayrıca kan dolaşımını hızlandırabilir, akciğer kapasitesini artırabilir, büyüme ve gelişmeyi teşvik edebilir ve atletik yeteneği geliştirebilir.
Yaz sporlarına dikkat edin
Egzersiz zamanı ve hava durumu
Sabah 10'dan akşam 4'e kadar olan dönemde ultraviyole ışınları kuvvetli ve sıcaklık yüksektir.Dış mekan egzersizlerinde bu süreden kaçınmaya çalışılmalıdır. Hava durumu tahminine dikkat edin ve yüksek sıcaklık uyarılarının olduğu günlerde açık hava spor aktivitelerine girmemeye çalışın.
Aktif olarak nemlendirin
Yaz aylarında sıcaklık yüksektir ve insan vücudu çok tüketir.Çok egzersiz vücuttaki su kaybını hızlandırır, bu nedenle vücut tarafından tüketilen suyun zamanında yenilenmesine dikkat etmeliyiz.Yani egzersizden yarım saat önce en az iki bardak su için. Dışarıda yarım saatten fazla zaman geçirirseniz, bir şişe su, tercihen tuz ekleyebilen normal salin veya hafif tuzlu su getirmelisiniz, ancak çok fazla içmeye dikkat etmelisiniz. Egzersizden sonra çok su içerseniz bu sadece kan dolaşım sistemine ve sindirim sistemine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kalp üzerindeki yükü de artırır. Ayrıca çok su içmek daha fazla terlemeye ve daha fazla tuz kaybına neden olur ve kolayca kramplara ve kramplara neden olur. Ayrıca egzersiz sırasında diyetinize de dikkat etmelisiniz.Genellikle vücudun kalorilerini desteklemek için aktiviteden önce temel gıda veya meyve yemelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra, protein takviyesi için herkes daha fazla yumurta, balık, yağsız et ve diğer yiyecekleri yemelidir.
Güneş yanığından kaçının
Açık havada egzersiz yapmadan önce, su geçirmez ve tere dayanıklı güneş kremi (SPF15'in üzerinde) uygulamalısınız. Cilt suya batırıldıktan sonra güneş yanığına daha yatkındır, bu nedenle dışarıda yüzmeyi seçen kişilerin güneşten korunmaya daha fazla dikkat etmesi gerekir. Güneş yanığı genellikle güneşe maruz kaldıktan 4-6 saat sonra tepki verir ve 12-24 saatte zirveye ulaşır.Güneş yanığı olan bölgenin derisinde keskin kızarıklık ve ödem, şiddetli vakalarda kabarcıklar ve kabarcıklarda soluk sarı serum şeklinde kendini gösterir. . Aynı zamanda kaşıntı, yanma veya karıncalanma var. Küçük güneş yanıkları genellikle yaklaşık 2 gün içinde rahatlar. Geniş bir alanda su toplaması, ateş, bulantı, kusma ve şiddetli ağrı varsa, derhal tıbbi yardım alın. Egzersiz sonrası ciltte güneş yanığı oluşur Tekrar tekrar güneşe maruz kalmaktan kaçınılmalıdır Takip egzersizleri ayarlanmalı Güneş yanığı olan bölge buzlanmalı veya soğuk suya batırılmalıdır.
Egzersizden sonra üşümeyin, dinlenin ve duş alın
Yaz havası daha sıcaktır ve birçok kişi egzersiz yaptıktan sonra "bolca terleyecektir" Bu sırada birçok kişi klimayı üfleyecek ve hatta bazı insanlar soğuk bir duş bile alacak, ancak bu sağlık açısından son derece zararlıdır. Çünkü egzersiz sonrası insan vücudunun gözenekleri genişleme halindedir, yukarıdaki yöntemler hızlı bir şekilde soğumak için kullanılırsa gözenekler keskin bir şekilde küçülecektir. Bu durumda vücut yüzey sıcaklığı keskin bir şekilde düşmesine rağmen vücuttaki ısı dışarı atılamaz, bu da kolaylıkla ateş, soğuk algınlığı ve diğer semptomlara neden olabilir. Uzmanlar, doğru yolun ılık suyla duş almadan önce vücuttaki terin kurumasını beklemek olduğunu ve su sıcaklığının tercihen vücut sıcaklığından 1 ~ 2 daha yüksek olduğunu öne sürüyorlar.
Özel kişilerin dikkatli olması gerekir
Kalp hastalığı olanlar, yüksek tansiyonu olanlar, sodyum diyeti düşük olanlar ve yaz aylarında spor yapan yaşlılar, doktorların veya spor hekimliği uzmanlarının yönlendirmelerini takip ederek makul ve uygun miktarda fitness aktiviteleri gerçekleştirmelidir. Yaz egzersizi sırasında, güvenliklerini sağlamak için çocuklara bir yetişkin eşlik etmelidir.
Uygun diyetle egzersiz yapın, kilo vermek daha etkilidir
Pek çok insan kilo vermek için şiddetli egzersiz yaparken diyetlerini kontrol eder.Aslında, egzersiz ve uygun besin alımı daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilir! İnsan vücudunun normal beslenme prensibi günde üç öğün öğündür, ancak egzersiz çok fazla kalori tükettikten sonra, günlük diyet prensibi günde birden çok öğün alabilir. Yeme-içme arası 3-4 saattir, böyle devam ederse mide ve bağırsaklar sabit bir yeme hafızası oluşturacak ve gün içinde açlık kolay kolay oluşmayacaktır. Zihinsel ve fiziksel kaliteyi daha iyi koruyun.
Aynı zamanda, tam tahıllar, pirinç, kinoa vb. Gibi karbonhidrat alımını da devam ettirin. Bu karbonhidrat mineralleri özellikle yüksek bir tada ve sağlıklı beslenmeye sahiptir. Farklı sebze ve meyveler farklı besinler sağlar. Bu nedenle, zamanında da yapmalıyız. Çeşitli meyve ve sebzeleri ye.
Proteinin emilimi de önemlidir.Enerji takviyesi ve eğitim travmasından sonra iyileşme sonrası tüm bunların protein yoluyla tamamlanması gerekir. Bu nedenle, günlük toplam gıda alımının% 15'i proteinli gıda olmalı ve vitamin ve ilgili besinleri elde etmek için bol miktarda taze meyve ve sebze tüketilmelidir. Balık, yağsız et, soya ürünleri, kuruyemişler, kepekli ekmek, yumurta proteini ve az yağlı sütün hepsi çok fazla protein içerir.
