Arka rüzgar bayrağını ve tek kollu çekmeleri nasıl hızlı bir şekilde öğrenebilirim? Bu numarayı dene, belki sen de yapabilirsin
Pek çok insan bazı zor fitness egzersizleri yapmak ister, en tipik olanlar tek kollu şınavlar, Rus şınavları, arka rüzgar bayrağı, ön seviye, Rus şınavları vb. Bu eylemleri öğrenin ve yatay çubukların ve paralel çubukların odak noktası olacaksınız!
Bu hareketlerin nasıl öğrenileceği, birçok insanın endişelendiği bir sorundur.Bu makale elastik bant eğitim yöntemini tanıtır.Bu tekniği öğrenmek, bu hareketleri öğrenmenize yardımcı olacaktır!
Eylem 1: Çift momentli kollar
Her iki moment kolu da çok güçlü latissimus dorsi gerektirir. Çoğu insan bu hareketi uygulamayı umar. Aslında bu, pull-up yapmaya benzer. Sadece bir veya birkaç elastik bant hazırlamanız ve üzerine basmanız gerekir. Birden fazla egzersiz yapabilirsiniz. Çift momentli kollardan sonra, elastik bantların sayısını azaltmaya çalışın veya daha ince bir elastik bant kullanın!
Eylem 2: Tek kolla yukarı çekin
Eylem, çift momentli kollar yapmaya benzer. Ayaklarınızın altına basmak için birkaç elastik bant hazırlayın. Tabii ki, bu yöntem, acemiler sıradan pull-up yapamıyorsa da çok uygundur.
Eylem 3: Rüzgar yönü bayrağı
Elastik bandı iç uyluklarınıza takmak latissimus dorsi üzerindeki baskıyı azaltabilir. Bir süre tutunabildiğiniz zaman, elastik bantların sayısını azaltmayı deneyebilir veya daha ince bir elastik bantla değiştirebilirsiniz!
Eylem 4: Ön seviye
Elastik bandınızı başparmağınızla bağlayın, elastik bandı belinizin alt kısmına getirin ve ardından direği tutun! Bu eylemin çekirdek ve latissimus dorsi için daha yüksek gereksinimleri vardır. Acemilerin önce temel pull-up çalışmaları yapmaları ve daha fazla drapaj bacak kaldırma çalışması yapmaları ve ardından belirli bir temele sahip olduktan sonra önceki seviye egzersizlerini denemeleri önerilir.
Eylem 5: Rusya ayağa kalkıyor
Daha zor Rus ayakları için, hareketleri tamamlamada kendinize yardımcı olacak elastik bantlar kullanmak sadece güveninizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda belirlenen hedefleri daha hızlı tamamlamanızı da sağlar.Tabii ki, bu hareketi uygulama sürecinde dirsek eklemi esas olarak korunur. Dirseğin aşırı gerilmesinden kaçının!
Eylem 5: V şeklinde destek
Elastik bandı tek paralel çubuklara asın ve ardından elastik bandın bir ucunu ayakların üzerine koyun, bu da bel ve karın üzerindeki baskıyı azaltabilir, ancak belirli bir üst ekstremite gücü gereklidir!
Eylem 6: Amuda kalkma şınavı
Elastik kemeri daha yüksek yatay çubuğa geçirin ve ayak kısmını elastik kemerin üzerine koyun.Tabii, hala yapamıyorsanız, birkaç elastik kemer daha ekleyebilirsiniz!
Neredeyse tüm hareketlerde kendinize yardımcı olmak için elastiği kullanabilirsiniz. Şimdiye kadar bir pull-up çalışması yapamıyorsanız veya çift kol yapmak istiyorsanız, ancak bunlardan birini yapamadığınız için hayal kırıklığına uğrarsınız, neden denemiyorsunuz? Peki ya elastik bantlar? Etkinin sizi kesinlikle tatmin edeceğine inanıyorum!
