Yeni başlayanlar sadece şınav ve barfiks çeker. 1 ay sonra ne kadar kas kazanabilirler?
Gerçek hayatta pek çok insan zayıftır ve 5 şınav veya bir şınav yapamayabilir. Evde 1 ay boyunca şınav artı şınav uyguladıktan sonra böyle yeni başlayanlara ne olacak? ?
Adamın adı Atua, spor vakfı yok. Bu yıl 15 yaşında. Meydan okumaya hazır. İlk gün 300 şınav ve ikinci gün 200 şınav. Toplam 30 gün boyunca tekrarlayın. Ne tür bir eğitim bu?
Neden ilk gün şınav, ikinci gün şınav uygulaması yapmanız gerektiğine gelince, asıl amaç kaslara yeterli dinlenme ve büyüme süresi vermek ve kas hasarını önlemek!
İlk pull-up'ları böyle uyguladı. Bir seferde sadece 6-7 tamamlayabildi.İlk birkaç pull-up'ın tümü bir tabureye basılarak yapıldı. Tabii ki, bu yöntem birçok acemi için öğrenmeye değer!
İlk uygulamada şınav sadece diz çökerek şınav yapabilir ve bir seferde 8-12'ye kadar tamamlayabilirsiniz.Bu, hiç antrenman deneyimi olmayan kişiler için normaldir!
Elbette, tek başına bir tabureye basarak barfiks alıştırması yapamazsınız.Dalgalar ve tekmeler onun alışılmış uygulama yöntemleridir.Bazı insanlar bu yöntemin standart olmadığını düşünebilir, ancak o pratik yapmak için elinden geleni yapıyor.
Yaklaşık bir ay ısrar ettikten sonra, şu anda, pull-up'ları ile zar zor 13 çekebiliyor, sonunda hala bacaklarını sallama ihtiyacı duysa da, çok bariz bir ilerleme kaydetti.
Şu anda, şınavlar ilk 8-12 diz çökme şınavından bir seferde 35 standart şınava yükseldi Bu gelişme gerçekten harika.
Yine kas yapısına bakıldığında kollarının çok kalınlaştığı ve göğüs kaslarının da bazı eğitim izlerinin olduğu anlaşılıyor.İlk bir aylık antrenman sonrası kilosu 103 pound'dan (93.4 kg) 106 pound'a (96.2 kg) çıktı. ), uygulamanın ikinci ayından sonra, kilo 106 pound'dan 109 pound'a (98.8 pound) yükseldi, etki çok açık ve şu anda bacaklarını egzersiz yapmadı ve diyetini ayarlamadı!
Belki çok zayıf olabilir. Biraz kas ekledikten sonra hala çok zayıf, ancak yine de birçok acemi için şınav ve şınav erken aşamada kas kazanmak için çok etkili egzersizler olduğunu görebiliriz. Tabii ki, pull-up'lar Şınav her zaman ağırlık olarak sınırlıdır. Darboğaz dönemine geldiğinizi hissediyor ve kas kütlesini daha da artırmak istiyorsanız, bazı ekipman eğitimlerine gidebilirsiniz.
