Yoga üçgeni pozunu açıklayın, bacaklarınızı güzelleştirin ve göğsünüzü genişletin
Günlük yoga pratiğinde dikkat ettiğimiz "yıldız pozları" genellikle göz kamaştırıcı ve zor amuda kalkma ve geriye doğru hareketlerdir.Bu pozlar vücudumuzda ve zihnimizde pek çok gelişmeye sahiptir, ancak bunlar yoganın tamamı değildir. Yoga dünyasında öğrenmemizi ve alıştırma yapmamızı bekleyen sayısız asanalar vardır.Ayrıca bugün tanıtacağımız üçgen poz gibi eğlenceli ve pek çok fayda da vardır.
Üçgen poz, aynı zamanda üçgen streç poz olarak da adlandırılan ayakta duran bir pozdur.Sanskritçe, yaşam döngüsünün bir sembolü olarak kabul edilen ve sınırsız canlılık ve bilgeliğe ilham verebilen Utthita Trikonasana'dır.
Üçgen Duruşu'nu uygularken, vücudumuz esneyecek ve sonunda yaklaşık bir üçgen şekli oluşturacaktır.Geometride, üçgen en kararlı figürdür.Bu, Yoga Üçgen Duruşunun özüdür.
Üçgenin faydaları
1. Üçgen sabittir
Üçgenin istikrarını bir kez daha vurgulamak istiyoruz.
Standart üçgen stilinin birden çok üçgen içerdiği ve bir bütün olarak çok büyük bir üçgen olduğu görünümden görülebilir. Sabit bir vücut, güçlü bir çekirdeği temsil eder ve güçlü bir çekirdek gücü, sağlıklı bir vücudun garantisi ve çeşitli sporların temelidir.
2. Bacak gücünü artırın ve bacak sertliğini azaltın
Üçgenin kararlılığı, her iki ayağın da en başından yere sabitlenmesini ve tutarlı olmasını gerektirir. Bu nedenle üçgen pozu uygulamaya devam ettikçe bacak gücümüz giderek artacak, bacakların sertliği giderilecek ve daha esnek hale geleceğiz.
3. Bacak şeklini düzeltin
Üçgen poz sadece sabit değil, aynı zamanda gerilebilir. Üçgen pozu uygulamak, bacak kaslarını esnetecek ve daha ince ve orantılı hale gelecektir; iki ayakla yerde pedal çevirmek gücü artıracak, kasları güçlendirecek, kemikleri stabilize edecek ve bacakların eğimini daha da iyileştirecektir.
Tabi üçgen üzerinden bacak şeklini düzeltmek istiyorsanız eklemlerin konumuna dikkat etmeniz gerekiyor. Örneğin dizler ve ayak parmakları aynı yönde tutulursa yanlış uygulama yöntemi geçersizdir.
4. Göğsü açın ve sırtınızı gevşetin, ağrıyı giderin
Üçgen poz kalça ekleminden başlar ve bel omurgasını sıkıştırmaz.Ayrıca sert ve gergin sırt kaslarını tamamen açarak sırt için büyük faydaları vardır. Aynı zamanda uygulama sırasında kafa gözlerle hareket ettiğinden omurganın gerilmesine neden olur, bu da göğüs boşluğunu hafifçe genişletebilir ve göğsün dolmasına neden olabilir.
Üçgen uygulama yöntemi
1. Dağ pozunda ayağa kalkın. Ayaklarınızı ayırın ve kollarınızı düz olarak açın, bileklerinizi ve ayak bileklerinizi dikey bir çizgide tutun. Kalçalar düzeltildi. Sağ ayak parmağı kaçırılır ve sol parmak ileriyi gösterir.
2. Vücudunuzun üst kısmını yavaşça sağa doğru eğin, ellerinizle sağ ayağınızı tutun veya zemini destekleyin ve sol elinizi yavaşça tavana doğru uzatın. Yukarıya bak ve parmak uçlarına bak.
3. Duruşunuzu bir süre koruyun, sonra vücudunuzun üst kısmını düzeltin, nefes verin ve ellerinizi aşağı indirin. Ters yönde tekrar alıştırma yapın.
Triangle Yoga'nın uygulama sırasında sürdürülmesi gereken üç güç noktası, "sol ayağın dışına egzersiz kuvveti", "sağ ayakla zemini destekleme" ve "sol eli ve sol parmakları yukarı doğru uzat".
Üçgen Uygulaması Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
1. Ayaklarınız çok yakın
Ayaklar yeterince geniş değilse kalça ekleminin uzaması için yer yoktur. Gerilmeye devam etmekte ısrar ederseniz, vücudunuz bilinçsizce omurgayı bükecek ve bu sadece hareketleri rahatsız etmekle kalmayacak, aynı zamanda nihai etki de iyi olmayacaktır.
2. Skolyoz
Bazen ayaklarımız yeterli mesafeye sahip olmasına rağmen kalça eklemlerinin esnekliği yetersizdir, bu da kalça eklemlerinden çıkmayı imkansız hale getirir ve bunun yerine lomber omurgadan bükülmeye başlar. Bu, bel omurgası yorgunluğuna neden olur, bu yüzden asana uygulamadan önce ısının ve iyi bir temel oluşturun.
3. Yanlış ağırlık merkezi
Üçgen Duruşu uygularken, ağırlık merkezini ön bacakların dizlerine koymak kolaydır ve dizleri aşırı gerilme tehlikesine sokar. Normal bir üçgen pozunda, ağırlık merkezi ayakların arasında olmalıdır, böylece kalça eklemi dizleri stabilize edip koruyabilir.
Atalar, mekanik olarak asanaları uygulamayın, öyle olursa, vücudunuz durgun bir su havuzu gibi donuklaşacağını söyledi. Bu nedenle, bu "yıldız pozlarını" uygulamaya ek olarak, "çok sıradan" görünen ama aslında verimli olan trigonometrik pozlar da gerçekleştirmelisiniz. Unutmayın, atalar ayrıca şunu da söyledi: İstikrar doğal hale gelir ve bunu eksiksizlik ve netlik izler.
