Kilo vermek için yürümeyle ilgili bu 6 ipucunda ustalaşın, yürürken kilo vermek rüya değildir
Kilo vermek istiyorum, hiçbir şey yürümekten kolay değildir!
Koşacak zaman yok, spor salonuna gitmek için zaman yok ama her gün "etrafta dolaşacaksınız". Birçok insan adımların sayısını önemsiyor. Cep telefonunuzdaki istatistiklere bakın. Ne kadar çok adımınız varsa, o kadar çok başarı hissine sahip olursunuz.
Gurur duymak için acele etmeyin, belki bir başkası sizden daha az yürür ve daha az kalori tüketir.
Günde 10.000 adım yürüyerek kaç kalori tüketileceğini biliyor musunuz?
Macpherson (Macpherson) adlı yabancı bir bilim adamı bir test yaptı: 12 erkek ve 18 kadını 3,2 km / sa hızla ve ardından 6,4 km / sa hızla 1.000 adım yürümeye davet etti. 1000 adım atın.
Ardından yakılan kalorileri ayrı ayrı hesaplayın ve sonucu 10 ile çarparak 10.000 adım yürüyerek yakılan kaloriyi tahmin edin.
sonuçlanmak: Yavaş yürüyen grup ortalama 183 kcal, hızlı yürüme grubu ortalama 336 kcal tüketir İkisi arasındaki tüketim farkı 153 kcal'dir.
Resim kaynağı: www.researchgate.net
Macpherson ayrıca, 10.000 adımı yavaşça yürümenin 30 dakikadan fazla sürmesine rağmen, yoğunluğun orta seviyeye ulaşma ihtimalinin düşük olduğunu belirtti.
Amerikan Spor Hekimliği Akademisi sıradan yetişkinler için uygun egzersiz miktarının:
Bir seferde 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın;
Veya bir seferde 20 ila 60 dakika daha yoğun egzersiz yapın.
Peki, orta yoğunluğa ulaşmak için ne kadar hızlı gitmeliyiz?
Gençlerin 20 dakikada 2 kilometre yürümesi en iyisi orta yaşlılar ve yaşlılar ise 25 dakikada 2 kilometre yürümeyi deneyebilirler.
Ancak yürürken gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız, hızlı yürümenin yanı sıra ustalaşmanız gereken bazı ipuçları var.
Aşağıda açıklanan 6 ipucu, "yürürken zayıflamanıza" etkili bir şekilde yardımcı olabilir!
Yürüme duruşu önemlidir
Göğsünüzü yukarıda tutun, çenenizi biraz aşağıda tutun.
Omuzlarınızı doğal bir şekilde açın
Resim kaynağı: Doktor Dingxiang
Geriye yaslanmayın, bırakın telefonunuzla oynayın.
Kamburlaşma aynı zamanda vücudun denge hissini de yok edecek ve başın alçaltılması, servikal omurga üzerindeki baskıyı artıracak ve böylece yürümenin kilo verme etkisini büyük ölçüde azaltacaktır.
Dışarıdaysanız, çarpışmalar, araba kazaları veya bir çukura düşme gibi güvenlik sorunlarına yatkınsınızdır.
Resim kaynağı: giphy.com
Karın alt kısmını sıkın, kalçayı sıkıştırın
Resim kaynağı: Doktor Dingxiang
Karın, kalça ve bacak kaslarınızı etkili bir şekilde uyarmak için karın ve kalçalarınızı sıkın, kaslarınızı gergin hale getirin.
Aksi halde göbek daima gevşek olacak, kalçaların gülümseyen eğrisi çıkmayacak ve her zaman sarkık bir "hüsrana uğramış yüz" olacaktır.
Kalçalarını kullan
Resim kaynağı: Doktor Dingxiang
Buzağılarınızı yere itmek veya buzağılarınızı yere sürüklemek yerine, kalçalarınızı yukarı kaldırmak için kullanın.
Bu küçük kardeşten öğrenme
Resim kaynağı: Doktor Dingxiang
Öne çık
Yürümeyi bir kilo verme spor egzersizi olarak almak, normal yürüyüş gibi tembel ve rahat olmamalı, adımınızı uygun şekilde artırmalısınız.
İleri adım atın.
Resim kaynağı: Doktor Dingxiang
Ancak bu şekilde uyluk kaslarınızı etkili bir şekilde canlandırabilir ve yürürken egzersiz kalp atış hızınızı artırabilirsiniz.Her yerde ısınırsanız, bu daha da iyi!
Değişken hızlı yürüyüş egzersizlerini deneyin
Daha etkili egzersiz yapmak istiyorsanız, mesafenin kısa bir bölümünü de almayı deneyebilir ve maksimum hıza ulaşmak için 4-6 dakika sürebilirsiniz.
Kalbinizin daha hızlı attığını, daha derin nefes aldığını, hafif nefes aldığını, vücudunuzun hafifçe terlediğini ve vücut ısınızın yükseldiğini hissedeceksiniz.
şimdi doğru! Daha iyi kilo kaybı için birkaç döngü daha yapın.
Biraz daha uzun yürüyün
Yürüme mesafesini ve süresini, tercihen 15 ila 20 dakika artırın.
Yürüyebildiğiniz kadar yürümeye çalışın. Gidecek koşul yoksa, gitmek için koşullar yaratın.
Örneğin, birkaç durak önceden otobüsten veya metrodan inin.
Varış noktası 5 kilometre olan, acelesi olmayan (sabah erken kalkabilirsiniz) veya işe gitmesi gerekmeyen arkadaşlar, otobüs durağını ve metroyu atlayıp yürümeyi kullanın.
Son olarak sana yeni bir kelime öğreteceğim: BMW ailesi.
Buradaki BMW, belirli bir arabanın kısaltması değil, başka bir anlamdır:
Otobüse binin (Otobüs), en yakın metro istasyonuna (Metro) gelin ve ardından metrodan bir süre yürüyün (Yürüyün) ve sonunda hedefe ulaşın.
Seyahati bu üç şekilde birleştirenler, son moda "BMW ailesi" dir.
Düşük karbon ve çevre koruma, ancak aynı zamanda kilo vermek için egzersiz yaparak bir taşla iki kuşu öldürebilir.
buna ne dersin? Bugün BMW misin?
Kaynak Doctor Lilac
Düzenle Fanfan sosu
sana tavsiye
Doğrudan video | Modu T sahnesi ışığı ve gölgesi sendeledi, 2019 sonbahar ve kış Şangay Moda Haftası başladı!
Kanada polisi, kaçırılan Çinli öğrencinin bulunduğunu doğruladı! En kapsamlı çalışma güvenlik kılavuzu ile
[Video] Her lokma bahardır! Parmak uçlarının sanatını görmeye götürür | Şangay'ı Keşfet
Shanghai Jiaotong Üniversitesi doktora danışmanı öğrencilere "çöp, aptal, cahil" diye hakaret etti ve her iki taraf da incindi mi? Öğretim çalışmalarını durdurması için resmi olarak bilgilendirildi
Xiaowen'in makalesini beğendiyseniz
"İzliyor" u tıklamayı unutmayın
