Bir adamın "kanatlarını" geliştirmek için 5 mükemmel sırt eğitimi hareketi!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Bir kişinin sırt kaslarının gücü sadece sırt kaslarınızın şeklini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda omurganızın dengesini de etkiler!
Neden uzun süredir egzersiz yaptınız, ancak beklenmedik bir şekilde kas gelişiminizin çok düzensiz olduğunu ve kambur vücut şeklinizin o kadar iyi olmadığını fark ettiniz? Sırt kaslarınızın gerçekten çok zayıf olduğunu fark ettiniz mi? Geri eğitimi görmezden mi geldiniz?
Aslında, her erkeğin kaplana benzer sırt kaslarına sahip olması gerekir. Sırt kas grubu, bacaklardan sonra vücuttaki en büyük ikinci kas grubu olduğu için gücü, kişinin genel gücünü ve fiziksel durumunu yansıtan mizaç ve vücut şeklinizle doğrudan ilgilidir.
Bununla birlikte, sırt kaslarını eğitmek o kadar kolay değildir, çünkü bir acemi sırtı çalıştırdığında, kuvvet uygulama hissini bulmak zordur.Aynı bazı zor kürek çekme ve pull-up gibi, birçok insan hata yapar ve yanlış güç uygular. Veya çok fazla hareketin olmadığı standart.
Örneğin, pull-up yapmak, pek çok kişi kol kasları zayıf olduğu için yapamıyor; bunu yapan bazı kişiler, standartlaştırılmış hareketlerin olmaması nedeniyle sırt kaslarını daha iyi uyaramıyor.
Bugün Xiaozhi, sırt eğitimi için yararlı olan birkaç eylemi öğretmek, sırt kuvveti hissini güçlendirmek ve doğru kuvveti yavaşça hissetmek, bir erkeğin erkek sırtını uygulamak ve binlerce kızı çekmesine izin vermek için burada!
Eylem 1,
Pull-up'lar (bitkin * 4 set)
karşısında Latissimus dorsi
Eylem 2,
Halter kürek çekme (12 * 4 grup)
karşısında Latissimus dorsi
Eylem 3.
Oturarak kürek çekme (10 * 5 grup)
karşısında Latissimus dorsi
Eylem 4.
Ayakta keçi (12 * 3 grup)
karşısında Erektör spinae
Eylem 5.
Ağırlık taşıyan kalça köprüsü (12 * 3 grup)
karşısında Erektör spinae
Yeni başlayanlar için çok fazla ağırlık taşımayın, önce ağırlığı hafifletmeye çalışın ve ardından yavaşça ağırlık ekleyin.
Yukarıdaki frekans, bir acemi için önerilen bir frekanstır, eğer deneyimli biriyseniz, bu frekans aralığı ile sınırlı kalmayın.
Egzersiz kalite standartlarınız geçtiğinde, ağırlığı artırabilir ve ardından uygun şekilde sayısını azaltabilirsiniz, ardından kaslar gelişmeye ve daha da gelişmeye devam edebilir. Ayrıca sırt hareketini aynı katmanda uygulamayın.Bir süre sonra bazı hareketleri değiştirmeniz önerilir.Sırt şekliniz inanılmaz derecede gelişecek!
