Bir grup yüksek yoğunluklu merdiven eğitimi, vücut yağını yakmak için merdivenleri kullanın!
Merdiven çıkmak, vücudun metabolizmasını hızlandırabilir, uylukların yağ metabolizmasına yardımcı olabilir, yağ yakmaya yardımcı olabilir ve kalçayı daha çarpık hale getirebilir.
20 dakika merdiven çıkmak 440 kilokaloriye eşittir ve etkisi üç kilometre koşmaktan daha iyidir. Kilo vermek için evde merdiven çıkmak, vücut yağını haftada 3 defadan fazla azaltabilir, ayrıca kalp, akciğer ve egzersiz sistemini çalıştırmada oldukça etkilidir.
Ancak merdiven çıkmak, dizlere belirli bir baskı uygulayan bir ağırlık egzersizidir, bu nedenle her merdiven çıkma için egzersiz süresi çok uzun olmamalı ve 10-20 dakika uygundur.
Hız ne kadar hızlı olursa diz üzerindeki baskı o kadar fazla olur. Ağırlık tabanı büyük olan kişilerin, özellikle geniş tabanlı olanların kilo vermek için merdivenleri tırmanmak için her gün onlarca dakika ayırması önerilmez.
Bu bir dizi sistemik yüksek yoğunluklu merdiven eğitimidir.Belirli bir temele sahip kişiler bunu uygulayabilir ve yağ ve kalça yakabilir!
1
2
3
4
5
6
7
Her egzersiz seti arasında 30-60 saniye dinlenin.
