Kilo verme egzersizinden önce bir şeyler yiyin, yağ tüketimi oruç egzersizinden daha hızlıdır!
Kilo vermek için ilk tercih egzersizdir.Her gün egzersiz miktarını artırdığınızda, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını ve kilo verme hedefinizi hızlandırmasını sağlamak için aerobik ve anaerobik egzersizi bir arada yapın.
Ancak kilo vermek için egzersiz yapan birçok meslektaş, oruç egzersizi ile kilo vermenin daha hızlı olduğunu düşündüklerine dair yanlış anlamalar yaşıyor, gerçekten durum bu mu?
Açlık aerobik kilo kaybı etkili midir?
Çoğu insan aç karnına aerobik egzersiz yaparken tüketilen enerjinin kendi yağlarını parçalayacağını düşünür. Ama aynı zamanda kasları parçaladı, kaslar tüketildi ve vücudun metabolizması da azaldı. Deneylere göre sabah oruçlu egzersizin yağ tüketim oranı oruç tutmamanın sadece% 80'i.
Dahası, aç karnına aerobik egzersiz yaptığınızda, açlık nedeniyle dayanamazsınız, ancak biraz hızlı emilen ve sindirilen karbonhidratlar ve ardından egzersiz egzersizinizi daha uzun sürebilir.
Sabah egzersiz yaparsanız, egzersiz yapmadan 30 dakika önce kapasitenizi doldurabilirsiniz.Sabahları aç karnına 150 ml ılık su için ve daha iyi sonuçlar için suya bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ekleyin. Sabah egzersizleri, hava kalitesinin biraz daha iyi olduğu saat 7 ile 9 arasında seçim yapabilir.
Öğleden sonra ve akşam spor yaparsanız, egzersizi daha etkili hale getirmek için biraz ekmek, az yağlı yoğurt veya muz yiyebilirsiniz.
Egzersizden sonra uygun şekilde su ekleyebilir, ancak egzersizden sonra yarım saat içinde yemek yemeyin.Ağır durumlarda yemek sindirimi etkiler ve şiddetli durumlarda mide ağrısına neden olur.Küçük ağızlarda su yenilemek ve yorucu egzersiz sonrası bol su içmek kalbe yük getirir. . Yarım saat sonra armut, elma ve taze sebze gibi daha yumuşak yiyecekler yiyebilirsiniz.
Makul bir diyetle birlikte size uygun egzersizi seçmek, daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır!
Bazı kişiler kilo vermek için öğün yerine meyve kullanırlar, kısa sürede birkaç kilo vermelerine rağmen normal diyetlerine döndüklerinde hemen toparlanır ve eskisinden daha şişman hale gelirler.
Bilimsel ve makul bir diyet, tam beslenmenize, dengeli beslenmenize ve kilo vermenize neden olabilir.Yağ azaltıcı diyetin prensibi, yüksek kalorili, mümkün olduğunca az yiyecek, daha fazla tam tahıl, yüksek kaliteli protein ve daha fazla meyve ve sebze yemektir.
Kilo verdiren öğünlere örnekler:
Kahvaltı: süt / 1 su bardağı soya sütü, 2 dilim kepekli ekmek, 1 yumurta.
Akşam yemeği: 2 dilim greyfurt.
Öğle yemeği: tam tahıllı pirinç / Buharda pişmiş tatlı patates / 1 kapta 1 patates, 100 gr haşlanmış balık, 200 gr brokoli.
Ekstra yemek: 1 muz / Biraz çeri domates.
Akşam yemeği: 1 kase kırmızı fasulye lapası, 100 gr tavuk göğsü, 200 gr sebze salatası.
