Fitness yapmaya yeni başlayanlar için değerli tavsiyeler, başlangıç çizgisinde kazanın!
Fitness, 21. yüzyılda en bilinen spordur. Mevcut ekonomik gelişme nedeniyle, gittikçe daha fazla insan zindeliği seviyor. Ama spor salonuna yeni girdiğimde kendimi nasıl eğitmeliyim? Önce ne yapmalıyım?
Kafan karıştı ve kayıp mı? , Herkes buraya böyle geldi, o yüzden bugün bazı dikkatleri paylaşalım!
Kuvvet antrenmanı yeni başlayan insanlar için korkutucu olabilir, özellikle de hiç antrenman deneyiminiz yoksa. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı zindeliğin önemli bir parçasıdır ve göz ardı edilemez.
Haftada birkaç gün yapılan küçük ağırlık antrenmanlarının bile sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Kuvvet antrenmanı sadece kas gücünün artmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun metabolizma hızını da artırır, böylece vücut gün boyunca daha fazla kalori yakar.
Ayrıca kan basıncını düşürebilir, osteoporoz riskini azaltabilir ve dengeyi iyileştirebilir. Kuvvet antrenmanına yeni başlayan biriyseniz, bu 7 ipucu antrenman yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Kuvvet antrenmanınıza başlamadan önce kalp atış hızınızı artırmak önemlidir. 5 dakika ısının, biraz tempolu yürüyüş, koşu veya dinamik esneme hareketleri yapın.
Dinamik germe, kaslarınızı gevşetmek ve hareket açıklığınızı artırmak için kontrollü egzersizi kullanır.
Yaralanmayı önlemek için doğru duruşu ve tekniği bilmeniz gerekir. Uygun teknik, kasları önemli ölçüde uyarabilir. Yeni başlayan biriyseniz, özel bir öğretmen istemeye değer.
Koç size doğru duruşu, tutuşu ve hareketi söyleyebilir ve temel kuvvet antrenmanı düzenlemenize yardımcı olabilir. Kişisel antrenörlere para harcamak istemiyorsanız, doğru duruşu öğrenmenize yardımcı olacak birçok ücretsiz çevrimiçi içerik bulunmaktadır.
Kuvvet antrenmanını dambıl ile ilişkilendirebilirsiniz, ancak bunlar sizin tek seçeneğiniz değildir. Aslında, spor salonunda birçok kuvvet antrenmanı modu vardır.
Direnç bantları, ağırlık çubukları, kettlebells, sağlık topları, egzersiz topları, öz ağırlık kullanabilirsiniz ... Ayrıca spor salonunuz tarafından verilen kuvvet antrenmanı derslerine de katılabilirsiniz. Kurslar, yeni ekipmanı nasıl kullanacağınızı ve eğitimi taze tutmanın harika bir yoludur.
Kilo seçimi biraz pratik gerektirir. Başlangıç aşamasında, küçük bir ağırlık ile pratik yapmanıza bile hayran kalıyoruz.
Her biri 12 bukleden oluşan 3 set yaparsanız, kollarınız son sette yorgun ve son birkaç seferde bitkin hissetmelidir.
Kollarınız çok çalışmalı, hatta biraz sallanmalı, ama asla çok rahatsız hissetmemelisiniz.
Egzersizi zahmetsizce tamamlarsanız kilonuzu artırın. İkinci setten sonra yorgunsanız, yükünüzü indirin.
Çoğu insanın bir tarafı diğerinden daha güçlüdür. Bu nedenle kuvvet antrenmanında vücudun yanlarının eşit şekilde eğitilebilmesi için birbirinden ayrılması lehine çok.
Örneğin, tek bacaklı bir çömelme, daha güçlü bacaklarınızın daha fazla antrenman yapmasını sağlamak yerine tamamen bacaklarınızın kaslarına güvenmenizi sağlayabilir. Vücudun her iki tarafındaki güç dengesi, genel sağlığın gerçek bir göstergesidir, bu nedenle bazı tek taraflı hareketleri deneyin.
Kuvvet antrenmanına daha aşina hale geldikçe, yeni hareketleri ve ekipmanları günlük antrenmanınıza dahil etmeye başlamak önemlidir. Antrenmandan sıkıldıysanız kaslarınız da sıkılacaktır.
Optimal eğitim, kaslarınızı aldatacak ve tam potansiyeline ulaşmasını sağlayacaktır. Ayrıca kilonuzu izlemeli ve güçlendikçe onu artırmalısınız.
Kuvvet antrenmanı kaslarda küçük yırtıklara neden olabilir ve ardından eskisinden daha güçlü hale gelebilir. Bu gözyaşları iyidir, ancak zamanla iyileşmeleri gerekir. Egzersiz seansları arasında 24-48 saat dinlenme gerekir, bu nedenle zaman ayırdığınızdan emin olun.
Eğitimin başlangıcında, insanlar daha agresif olma ve hatta bazen fazla egzersiz yapma eğilimindedir. Vücudunuzu dinleyin. Acı idealdir ve ağrı vücudunuzun bir uyarısıdır.
Antrenmana ilk başladığınızda, yoğunluğun çok yüksek olmasına gerek yoktur, antrenmanın çok sık olmasına gerek yoktur ve ara vermelisiniz. Çünkü dinlenme sırasında kaslar büyür.
Bir süre bekledikten sonra, belirli bir temelden sonra frekansı ve yükü kademeli olarak artırın. Zindeliğin etkisi bir anda gelmez, her gün biriktirmeniz gerekir. Arkadaşlarımın daha iyi ve daha iyi olabileceğine inanıyorum!
