Çömelme germe, kalça kaslarının esnekliğini artırır
Hayatınızda hiç böyle bir sahne gördünüz mü: Bir mağazanın aynasında kalça çizginize bir göz attığınızda, aniden çizginizin çok kötü olduğunu ve çaresizce spor yapma dürtüsünün olduğunu hissediyorsunuz. Belli ki kalça kıvrımınızın gerçekten iyileştirilmesi gerekiyor. Yuvarlak, düz, sıkı ve elastik bir dizi çömelme hareketine gelin, hepsi kalçalarınızı tanımlamak için özel bir kelime hazinesi haline gelebilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Doğal bir şekilde ayakta durun, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın ve ayak parmaklarınız hafifçe açılır, sonra yavaşça çömelin, bir sandalyeye oturmak istiyormuşsunuz gibi hissedin ve 15-20 saniye sonra rahatlayın .
2. Elleriniz dizlerinizin üzerinde, parmak uçlarınız aşağı, ayaklarınız düz ve gözleriniz aşağı bakana kadar yavaşça öne doğru eğilin.
3. Sırtınız yere paralel olana kadar, elleriniz dizlerinizin üzerinde ve parmak uçlarınız 15-20 saniye boyunca birbirine bakacak şekilde öne doğru eğilmeye devam edin.
4. Doğal ayakta durma pozisyonuna geri dönün ve dirsekler dizlerin iç taraflarına bağlanana kadar çömelin ve dizleri nazikçe dışarı doğru itin.
5. 3. adıma geri dönün, ayak bileklerini ellerinizle tutana kadar vücudunuzu aşağı doğru bastırın ve eğer sert hissediyorsanız bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükebilir, 15-20 saniye tutabilir, gevşeyip dinlenebilirsiniz.
İkincisi, kalça etkisi: Kalçalarda kan dolaşımını teşvik edin, kalça kaslarını sıkın, kas esnekliğini artırın ve alt vücut eğrisini mükemmel hale getirin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Çömeldiğinizde yavaş olmalısınız.Bir çömelme pozisyonundan ayağa kalktığınızda, işlem boyunca eşit nefes almayı sürdürmek için kalçalarınızın kas gücüne güvenmelisiniz.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
