Özel kuvvetler için yüksek yoğunluklu tüm vücut antrenmanı, bakalım tamamlayabilecek misin?
Herkesin özel güç temalı birçok film izlediğine inanıyorum ve filmdeki sağlam vücuttan derinden etkilenmiş olmalısınız.
Özel kuvvetlere üye olmak kolay değil. Birçok asker, özel kuvvetleri seçerken iyi bir fiziksel ve zihinsel durumu korumak için haftalarca, aylarca hatta yıllarca eğitim görür. Her özel asker size eğitim baskısının zor olduğunu ve kendi kendine meydan okuma ruhunu gerektirdiğini söyleyecektir ve eğitim konularını başarıyla tamamlamanın sevinci onlara her şeyin değerli olduğunu hissettirir.
Askerlerin eğitimi her zaman sert ve meşakkatli olmuştur, fitness yöntemleri spor salonu gerektirmez, basit ekipmanlarla mükemmel bir vücut geliştirebilirler. Nasıl eğitildiklerine bir göz atalım.
"Katillerin Kralı" olarak adlandırılan bu eylemler dizisi Augusta DeJuan Hathaway, ABD özel kuvvetlerinin eski fiziksel koçu Askerler için tasarlanmış tüm vücut eğitim programı.
Killer King, büyük yoğunlukta 3 set egzersizden oluşan tam vücut antrenman programının adıdır. Zorlu bir yoğunluk! Her egzersiz seti için bir zaman sınırı vardır ve bir sonraki egzersiz tamamlandıktan sonra yapılabilir. Her eylem ilgili süre içinde tamamlanmalıdır ve 10 dakikalık alıştırmayı tamamladıktan sonra 5 dakika dinlenebilirsiniz.
Şınav, ağız kavgası ve kum torbaları
1. Şınavların iniş pozisyonunu başlangıç pozisyonu olarak alın ve her iki elinizi kum torbalarının üzerine koyun.
2 ~ 3, vücudunuzu destekleyin, hızlıca çömelme pozisyonuna atlayın ve ardından kum torbasını alın.
4. Hızla dik durun ve kum torbasını yukarı doğru atın. Kum torbalarının yere düşmesine izin verin.
Bir askeri kask tutun ve yukarı doğru bükün
1. Yere oturun, topuklarınızı yere bırakın, askeri miğferi iki elinizle göğsünüzde tutun. Tüm hareket boyunca sırtınızı dik tutun.
2 ~ 3, üst gövdeyi sağa doğru çevirin ve ardından askeri kaskı başınızın üstüne kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Dik durun ve sırayla kum torbalarını kaldırın
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak ve her eliniz bir kum torbası tutarak dik durun.
2 Sol elinizle kum torbasını kaldırın, sol dirseğinizi tavana doğrultun ve sol elinizle çenenize dokunun. Kum torbası çeneye çarptığında başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer tarafa geçin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Yan sprint atlama
1. Dövüş üniformasını katlayın ve sağında durun.
2 ~ 3, ellerinizi kaldırın ve zıplayın, sonra çömelme yapın ve ardından hızla savaş üniformasının sol tarafına koşun.
4. Dövüş üniformasının diğer tarafına ulaştıktan sonra, ellerinizi kaldırın ve zıplayın, sonra çömelme yapın ve ardından hızlıca başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eğilip kürek çekin
1. Vücudunuzun üst kısmı öne doğru eğilerek dik durun, ayaklarınız biraz açık, sırtınız düz, kollarınız düz, her eliniz bir kum torbası tutuyor, dizleriniz hafifçe bükülmüş, göğsünüz yere neredeyse paralel.
2. Dirsek eklemi kaburgaların yanında bulunur.İki kum torbasını kaldırın ve sırt kaslarını içe doğru sıkıştırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bir vücut zırhı ayı ile tırmanma
1 ~ 2. Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yerde tutun, dizlerinizi yerden kaldırın, sırtınızı düz tutun ve karnınızı içeri sokun. Hızla öne doğru emekleyin Emekleme sırasında ellerinizi ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutmaya ve dizlerinizin yere değmemesine dikkat edin.
Vücut zırhı giyerken yanlara tırmanın ve tekmeleyin
1. Yere oturun, ellerinizi arkanıza koyun, bacaklarınızı bükün, vücudunuzu yukarı kaldırın, elleriniz ve ayaklarınızla ağırlığınızı destekleyin.
2 ~ 3. Sağ bacağınızı kaldırın, ileri ve yukarı doğru düzeltin, sonra geri çekin ve sol ayağınızın arkasına yerleştirin. Belirlenen hedefe ulaştıktan sonra, ters yöne tırmanın.
-SON-
Yukarıdaki içerik,
"ABD Özel Kuvvetleri Fiziksel Eğitim Kılavuzu"
Amerikan Özel Kuvvetleri Fiziksel Eğitim Kılavuzu Augusta DeJuan Hathaway Profesyonel spor malzemeleri, spor yaralanmalarını önlemek için makul bir eğitim programı geliştirmek için ekipman egzersiz seviyesinin yerini alır harita kitapları 31 satın alPeople's Posts and Telecommunications Yayınevi tarafından yayınlandı
Bu makale, yayıncının işbirliğinin içeriğidir
Lütfen yeniden yazdırırken kitap kapağını ve kitap bilgilerini saklayın
