Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.

Göbeğin nasıl oluştu?

Kötü günlük alışkanlıkların öldürücü olmasının birkaç nedeni vardır: Egzersiz yapmadan uzun süre oturmak, çok yağlı yemek, ağır tadı olan yiyecekler yemek, alkol almak, geç saatlere kadar uyumak vb. Karnınızın gelişmesine neden olan nedenlerdir.

İnsanlar neden önce şişmanlıyor?

Yağ her zaman mutlu bir şekilde insan vücudunun merkezinden istiflendiği için, örneğin çok yerseniz, mide ve bağırsakların sindirimi zamanla yağ üretmez, önce karında biriktirilir, sonra çevreye doğru azalır. Karın.

Karın vücudun iç organlarına çok yakındır Bel ve karın bölgesinde çok fazla yağ olması da iç organların çevresinde organlara yük olacak çok fazla yağ olduğu anlamına gelir.

Bel ve karın obezitesine ek olarak, kalça ve uyluklarınız da en çok etkilenir. Göbek nasıl kaybedilir? Kaba kuvvetli bir diyetle değil, bilimsel olarak tedavi edilmeniz gerekir.

Yağları azaltmak, göbeği küçültmek ve belini küçültmek için 3 temel unsur!

1. Üç öğünün kalorisini kontrol edin

Günlük kalori alımı vücudun tüketebileceğini aşarsa, fazla kalori yağa dönüştürülür. Bu nedenle, kalorileri kontrol etmek için özellikle üç öğün yemek önemlidir.Sadece bir kalori açığı oluştuğunda vücut yağ tüketir.

Ancak aşırı diyet yaparsanız, vücudunuz yağınız tükeneceğinden ve kendinizi açlıktan öldüreceğinden korkarak kendinizi koruyacak ve bu da metabolizmanızı otomatik olarak azaltacaktır. Bu yüzden kalori alımında ustalaşmak bir beceridir. Vücudunuzun diyet yaptığınızı keşfetmesini önlemek için, kalori alımınız vücudun bazal metabolizmasından daha fazla olmalı, yani günlük kalori alımınız 1200-1400'ün üzerine çıkmalıdır. Erkek vücudunun temel kalori tüketimi daha yüksek olacak, dişi 200 kalori daha az olacaktır.

2. Yüksek lifli malzemeler seçin ve daha az yağlı yiyecekler yiyin

Kaloriler öngörülmüştür ve içerik seçimi de çok önemlidir. Aynısı 1200 kcal, 2 kızarmış tavuk pirzola ve yarım bardak sütlü çay, bu kaloriye ulaşmak için, 2 tavuk pirzolası yerseniz günün açlığına dayanamazsınız ve nihayet aşırı yemek yitirmeye değmez.

2 tabak haşlanmış su sebzeleri, 2 kase esmer pirinç, küçük bir yarım kase yağsız et ve 2 salatalık gibi düşük kalorili sebze ve meyveleri seçerseniz, kalori yaklaşık 1200 kaloridir, ancak bir günlük açlığa dayanabilirsiniz. Ve aynı zamanda kilo verin.

3. Aerobik egzersiz + karın kas eğitimine bağlı kalın

Diyete ek olarak egzersize de ihtiyacınız var. Obez bel ve karın bölgesi olan kişiler çoğunlukla viseral yağdır. Şu anda sadece karın eğitimi değil, aynı zamanda aerobik egzersize de katılmanız gerekiyor.

Yağları etkili bir şekilde ayrıştırmak için her seferinde 30 dakikadan fazla süreyle haftada 3-4 kez atlama, bisiklete binme, dans etme, koşma ve zıplama yapın. Karın kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olması için her gece aşağıdaki abdominal istismar adresleri grubunu seçebilirsiniz!

1,

2,

3.

4.

5.

6.

Her eylem 30 saniyedir, döngü 3-4 gruptur.

Karın kas eğitimi yaparken, kendinizi korumak için bir yoga matı giydiğinizden emin olun! Yatak çok yumuşak ve zemin egzersiz için çok sert.

Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al

Unutmayın, 3 puan, bir ay bel çevresini 3-4 cm azaltacak ve üç ay düz bir göbeğinize sahip olmanızı sağlayacak!

Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı

Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın

125 kg kız uzun yıllardır spor yapıyor, figürü "Kardashian" a benziyor, gururlu bir kalça şekli yaratmak için ter kullanıyor.

Changan Mazda'dan kullanıcılar için en iyi getiri, "kullanıcı +" düşüncesini uygulamaktır

Antrenman yaptıktan ve 130 kilo ağırlığından sonra iyi bir figür geliştirdi ve Kardashian'ın ikinci nesli oldu!

Jiangsu, Anhui ve diğer yerlerde kar şiddetli ve yoğun kar bütün gün sürecek. Lütfen dikkatli olun!

Uzaylılar tarafından yapılmış "Dyson Ball" yok! Gizemli yıldızın kararmasının asıl sorumlusu aslında

Yeni enerji iki dağın altını üstüne getirmeli: pil geri dönüşümü, şarj yığınları, Yeni Düzen'in nasıl yardımcı olabileceğini görün

Önümüzdeki Perşembe günü açın, hızlı şarj ve kablosuz şarj çözümlerine kaydolun

Soğuk hava aniden güçlendi ve şiddetli kar Yangtze Nehri'ni geçti! Güney gittikçe ıslanıyor ve soğuyor, lütfen hazırlanın!

Özel kuvvetler için yüksek yoğunluklu tüm vücut antrenmanı, bakalım tamamlayabilecek misin?

Nisan ayında pazarda ağır arabalar var, bu SUV'ların saldırısına dayanabilir mi?

Mavi Ay? Kanlı ay mı? Süper kan ayı mı? Çin'in gece gökyüzündeki ay büyük ölçüde değişmek üzere!

Obez insanlar: Daha az "iki şey" ye, daha fazla su iç, dört alışkanlığı bırak, vücut yağını düşürmek zor değil!