30 gün boyunca günde 100 şınav yapın, vücudunuz size ne kadar fayda sağlayacak?
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Pek çok insan şınav çekmiştir.Bu basit egzersizin size ne gibi faydalar sağlayacağını biliyor musunuz?
Şınavın 4 faydasını biliyor musunuz?
1. Şınav, üst vücut kaslarını çalıştırmada önemli bir egzersizdir.Triceps, deltoid anterior ve pektoralis majör kaslarını çalıştırabilir.Kas kazanımı için iyi egzersizlerden biridir.
2. Şınav kasları ve kas dayanıklılığını artırabilir, kan damarı elastikiyetini güçlendirebilir, qi ve kanı iyileştirebilir, vücut gelişimini teşvik edebilir ve böbrekleri ve özü güçlendirebilir.
3. Fiziksel yaşlanmayı geciktirebilir. Şınav kas liflerinin gücünü ve dayanıklılığını artırabilir ve kaslar elastik hale gelir.
4. Şınav kemikleri güçlendirebilir, eklem esnekliğini güçlendirebilir, akciğer kapasitesini artırabilir, fiziksel zindeliği geliştirebilir ve fiziksel yaşlanmayı geciktirebilir.
Egzersizin etkisini elde etmek için her gün kaç şınav yapılabilir?
Bir aydan fazla bir süre için günde 100 şınav egzersiz amacına hizmet edebilir, acemiler bunu gruplar halinde yapabilirken deneyimli kişiler kilolarını artırabilirler.
Basitten zora doğru birkaç şınav:
1. Duvar şınavı
Bu tür ayakta şınavlar, fiziksel yetenekleri zayıf olan kızlar, orta yaşlı ve yaşlılar için daha uygundur Hareketleri gerçekleştirmek daha kolaydır ve hareketlerin zorluğu standart şınavlara göre daha kolaydır.
2. Diz çökmüş şınav
Diz çökme şınavları, vücut üzerindeki baskıyı azaltan, dizlerin ve kolların kuvvetine dayanan hareketlerdir.Ayrıca, fiziksel zindeliği zayıf olan kız çocukları ve kişiler için de uygundur.
3. Geniş şınav
Eller arası mesafe omuz genişliğinin 1.5 katıdır.Genellikle göğüs kaslarını uyarmak içindir ve hız yavaş olmalıdır.Bu hareket fitness tecrübesi olan kişiler için uygundur.Sıklık 12-15 kez, 3-4 grup ve gruplar arası 1 dakika dinlenmedir.
4. Dar şınav
Elleriniz arasındaki mesafe omuz genişliğinizden kısa olmalı ve avuç içleriniz olabildiğince yakın olmalıdır Ana egzersizler triseps, 12-15 kez, 3-4 grup ve gruplar arasında 1 dakika dinlenmedir.
5. Tek kolla şınav
Bu, bunu yapmak için güçlü bir kola sahip olmanızı gerektiren zor bir şınavdır. Çoğu insan bunu yapamaz. Eylemi tamamlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Şınav eğitimi, kasların dinlenmek ve egzersiz amacına ulaşması için her gün eğitilebilir.
Şınav çekerken en iyisi bir yoga matına uzanmaktır! Ayrıca karın egzersizi gibi egzersizler yapmak için de faydalıdır!
Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok işlevli yoga matı 39,00 satın al
