Obez vücut yağı ne kadar? "Vücut yağından" hızlı bir şekilde nasıl kurtuluruz?
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Birçok insan kilo vermenin kilo vermeyi gerektirdiğini bilir, ancak yalnızca kilonun vücut şeklini temsil ettiğini bilirler. Ama vücut yağının şişmanlığınızın anahtarı olduğunu bilmiyorum.
Vücut yağ yüzdesi nedir?
Vücut yağ yüzdesi, vücut yağ ağırlığının toplam vücut ağırlığına oranını ifade eden yağ yüzdesidir. Vücut yağ yüzdesi ne kadar düşük olursa, vücudunuz o kadar ince görünür.
Yani vücut yağ yüzdesi ne kadar düşükse, o kadar iyi mi?
Tabii ki hayır Normal fiziksel aktiviteyi sürdürmek ve gelecekteki doğurganlığı desteklemek için belirli bir miktar yağ gerekir. Çok düşük veya çok yüksek yağ sağlığınızı etkileyecek ve hastalıklara neden olacaktır. Erkeklerin vücut yağ oranı genellikle kadınlara göre daha yüksektir ve kadınların ihtiyaç duyduğu yağ erkeklerinkinden daha fazladır.Kadın yağları göğüs, kalça ve belde daha yoğun dağılır.
Vücut yağ yüzdemi nasıl hesaplayabilirim?
İşte en basit formül:
Vücut yağ oranı = 1,2 × BMI + 0,23 × yaş-5,4-10,8 × cinsiyet (cinsiyet: erkek = 1, kadın = 0)
Bu formülün hata oranı nispeten büyüktür. Kendiniz de bir vücut yağ oranı testi satın alabilirsiniz, bu daha doğrudur!
En popüler vücut yağ ölçeklerini çevrimiçi olarak önerin:
Yağ, kas ve ağırlığı ölçmek için akıllı vücut yağ ölçeği APP egzersiz diyeti önerisi 99 satın alGenel anlamda erkeklerde yağ oranı% 14-22, kadınlarda ise normal standart aralık olan% 20-28 aralığındadır. Vücut yağ oranı çok yüksekse erkeklerin% 30'undan fazlası ve kadınların% 35'i obezdir.
Kilo vermek, kilo vermek değil, yağ kaybetmek demektir.
Sadece yağ kaybederek zayıf olabilirsin. Sadece kilo verirseniz, vücut suyunuzu veya metabolik atıkları kaybedebilirsiniz, bu nedenle vücut şekliniz değişmemiş, yağ oranı hala yüksek ve vücudunuz hala sağlıksız.
Nasıl daha hızlı yağ parçalanır ve kilo verdirirsiniz? Kabul etmek için birkaç yöntem!
1. Küçük mutfak eşyaları ile yemek yiyin
Aynı miktarda yemek bir servis tabağı ve küçük bir tabakla servis edilir.Açık ki küçük tabağın daha zengin ve daha lezzetli görüneceğini ve yemek için size daha keyifli bir ruh hali getireceğini göreceksiniz. En önemli şey öğünler için küçük tabaklar kullanmaktır, bu da günde 100 ~ 200kcal alımınızı azaltabilir ve kilonuz bir yılda 4 ~ 9kg azaltılabilir. Bu büyülü bir şey değil mi?
2. Pirinç yerine daha fazla bileşik karbonhidrat temel gıda tüketin
Örneğin mısır, patates, çeşitli fasulye, esmer pirinç vb. Sizi tok hissettirebilir ve kan şekerinin yükselmesini yavaşlatabilir.
3. Akşam yemeğinde sadece sebze ve yarım kase pirinç yiyin
Akşam yemeği kontrol altına alındıktan sonra bel çevreniz kısa sürede küçülecektir. Akşam yemeği için temel gıda yarıya indirilmelidir.Genellikle bir kase pilavınız varsa, yarıya indirmeli veya bunun yerine bir kase yulaf lapası kullanmalısınız.
Yağlı, yağlı etler, özellikle de brokoli, soğuk salatalık veya domates gibi sebzeler yememeye çalışın. Aynı zamanda, gece geç atıştırmalık alışkanlığından da vazgeçin, böylece gece yağdan yararlanma şansınız olmaz.
4. Daha fazla egzersiz yapmalısınız Egzersiz vücut kalorilerini tüketmenin en doğrudan yoludur. Her gün 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yaparak günde 300 kalori tüketebilirsiniz.
