Atıştırmalıkların cazibesiyle yüzleşirken, kilo verirseniz ne yiyebilirsiniz?
En sevdiğiniz yemişlerin kalorilerini izleyerek atıştırmalıkların cazibesiyle yüzleşiyorsunuz, sadece dişlerinizi ısırıp buna katlanıyor musunuz?
Aslında birçok insan kuruyemişlerin o kadar sıcak olduğunu ve yedikleri takdirde gerçekten kilo alacaklarını düşünüyor.
Sıklıkla yenen bazı kuruyemişlerin kalorilerini bir kase pilavın kalorileriyle karşılaştırın, herkes anlayacaktır.
(Yukarıdaki veriler sadece referans içindir)
Yukarıdakiler çok korkutucu görünüyor, 6 ceviz bir kase pirinç. Yalnızca yüksek kalorilerle şişman olduğunuza karar verilirse, gerçekten çok gençsiniz.
Baharatlı yiyeceklerden bu kadar uzun süre bahsettikten sonra nasıl kilo verebilirsin?
Aslında asıl nokta şudur: Kabuklu yemişler, sindirim sistemi tarafından kolayca emilmeyen diyet lifi bakımından zengindir. Biraz yerseniz kendinizi tok hissedersiniz. Diyet lifini kullanmayı bilenler, diyet lifinin bir "kilo verme aracı" olduğunu bilirler.
"Doğru yiyeceği yerseniz, atıştırmalıklar vücuda her gün ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri de tamamlayabilir."
Öyleyse soru, "Kilo vermek için en iyi atıştırmalık hangisidir?"
Kilo kaybı için en iyi atıştırmalıklar
1. Ayçekirdeği: cildi besler.
2. Yer fıstığı: B2 vitamini takviyesi.
3. Ceviz: Sık sık ceviz yiyin, bu da tırnakların sert görünmesine yardımcı olur.
4. Hünnap: iskorbüt hastalığını önleyin.
5. Kabak çekirdeği ve Antep fıstığı: Uygun tüketim beyne kan akışını sağlayabilir, bu da canlandırıcıdır.
6. Yoğurt: Yoğurt, gastrointestinal hareketliliği arttırır ve böylece kabızlığı hafifletir. Güçlü bir tokluk hissine sahiptir ve iyi bir kilo verme etkisine sahiptir.
7. Bitter çikolata: İşler arasında bir veya iki bitter çikolata yemek enerjiyi yenileyebilir ve iş verimliliğini artırabilir. Kilo verdiren atıştırmalıklar için iyi bir seçimdir.
8. Deniz yosunu: Düşük kalorili ve yüksek lifli bir gıda olan 20 gr kurutulmuş deniz yosununun yalnızca 30 kalorisi vardır. Günde 30 gr'ı geçmeyin.
9. Kuru üzüm: qi ve kana iyi gelir, ancak hijyene dikkat edin.
Fındık yüksek protein içerir, bu da açlığı geciktirebilir ve uygun miktarda tokluğu artırabilir. Bu tür yiyeceklere "kilo verdirici ara öğünler" denir! Bununla birlikte, kuruyemişlerdeki yüksek yağ içeriği nedeniyle aşırı alımdan kaçının, günde 30 gram (yaklaşık 30 gram) 3 çay kaşığı).
Badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, antep fıstığı vb.
Şekerlenmiş meyveler, şekerlenmiş meyveler ve meyve şekerleri çok fazla şeker içerir, bu nedenle kilo kaybı ve diyabet hastaları için bunları yememek en iyisidir.
Düşük kalorili bir yiyecek olmasına rağmen, yine de çok fazla yememeye dikkat etmelisiniz! Atıştırmalıklarla ilgili en önemli şey doğru miktardır ~
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
