Donmuş omuz büyüdükçe daha da ağrılı olacak! Basit bir formda toparlanma eğitimi önerin
Donmuş omuz birçok arkadaşı rahatsız eder, ana semptom ağrıdır ve ağrı kaldıramaz. Bu fenomene yanıt olarak, yazar bazı fitness kurtarma yöntemleri önermektedir, tek ihtiyacınız olan bir çubuk ve basit ağır nesnelerdir. Ek olarak, egzersiz yapmadan önce lütfen doktordan izin alın ve ağrısız egzersiz yapın Not: Bu birincil eğitimdir!
Bu işlem nispeten basittir, ağır bir nesneyi tutun ve bir daire içinde sola ve sağa ileri geri sallayın.
Her iki eldeki çubuklar en alt noktadadır ve eller dönüşümlü olarak yukarı doğrudur, böylece kollar en yüksek noktada olur.
Çubuğu iki elinizle tutun ve vücudun yan tarafına yerleştirin, vücudun önündeki kola kuvvet uygulayın ve gövdenin arkasındaki kolu olabildiğince en yüksek noktaya itin.
Çubukları iki elinizle vücudun arkasında tutarak, alt kollar en yüksek noktaya kadar iter ve diğer tarafla dönüşümlü olarak hareket eder.
Çubukları iki elinizle vücudun önünde tutarak alt kollar en yüksek noktaya kadar iter ve diğer tarafla dönüşümlü olarak hareket eder.
Çubuğu iki elinizle tutun, göğsünüzün önüne yerleştirin, ön kolun pozisyonunu sabit tutun ve döndürün ve ön kolu dönüşümlü olarak sola ve sağa hareket ettirin.
Donmuş omuz korkunç değildir, sadece dinlenerek iyileşirse, temel nedenden ziyade semptomları tedavi eder. Periferik kas gruplarının stabilitesini ve hareket aralığını güçlendirmek donmuş omuz tedavisinde temel stratejidir.
