Xiaoman Yao ile aranızda sadece 4 poz var!
Herkes daha zayıf olmak ister
Ne kadar yersen ye, şişmanlamayacaksın!
(Uyanabilirsiniz!)
Bazı insanlar kıskanılacak şekilde doğar
Şişmanlamayan özel vücut!
Ve bizim gibi "sıradan insanlar"
İçme suyu üç kediyi şişmanlatır ...
Bacakların yanı sıra bel ve karın bölgesi daha ilginç ...
O zaman bugün
Seninle ne paylaşıyorum
Yoga, karnın alt kısmını yumuşatmak için poz veriyor
Hızlıca küçük bir kitap alın ve bir yere yazın!
1. Yan destek
Zemini iki elinizle, kollarınızla ve omuzlarınızla dikey bir açıyla destekleyin, her iki bacağı da düz ve sırtınızı düz bir şekilde itin (bkz. Şekil A). Sol elinizin avuç içini paspasın ortasına getirin, sol ayağınızı destekleyin ve vücudunuzu sola çevirin. Sağ ayak sol ayağa dayanır ve sağ kol yukarı doğru uzanır (bkz. Şekil B). Bu eylemi 8 derin nefes boyunca sürdürün, ardından ilk eyleme dönün ve egzersizi sağ tarafta tekrarlayın.
2. Eğilimli tahta desteği
Zemini iki elinizle, kollarınızla ve omuzlarınızla dikey bir açıyla destekleyin, her iki bacağı da düz ve sırtınızı düz bir şekilde itin (bkz. Şekil A). Dirseklerinizi 90 derece bükün, üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun, omuzlarınızı aşağı doğru bastırın ve sırtınızı düz tutun. (Bkz. Şekil B). 1 dakika koruyun.
3. Plank desteği
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, dirsekleriniz bükülü, ön kollarınız yere yakın, sırtınız düz ve vücudunuz baştan kuyruğa düz bir çizgi oluştursun. Karın kaslarının yoğun kasılmasını hissedeceksiniz ve tüm vücudunuz yerçekimine karşı savaşıyor. Günde sadece bir veya iki dakika yapsanız bile, karnınızın alt kısmı düzleşecek ve sırtınız güçlenecektir.
4. Yarım tekne hareketi
Minderin üzerine oturun, vücudunuzun üst kısmını geriye doğru eğin, kollarınızı paralel olarak uzatın ve bacaklarınızı yerden bir tekne şeklinde kaldırın (bkz. Şekil A). 3 nefes kaldıktan sonra, sırtınızı hafifçe aşağı indirin ve aynı zamanda bacaklarınızı öne doğru uzatın, yarım tekne şeklinde zemine dokunmayın (bkz. Şekil B), 3 nefes boyunca tutun, ardından başlangıç durumuna dönün, tekrarlayın 10 kere.
İyi bir figürün öncülü
Bel ve karın ile başlayalım!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
