Bu asanayı her gün yapın, yazdan önce zayıf olmalısınız! Seksi bacaklar ve küçük bel hepsi bitti
Aşağıdaki eylemleri her eylem için 30 kez yapın ve 3 set döngü yapın. Bu grup kilo verme egzersizlerinin kişisel fiziksel zindeliği en üst düzeye çıkardığı söylenebilir ve kilo verme etkisi harika! Hızlı kilo vermek isteyen kızlar, bunu kaçırmayın.
Vücut zayıflama eylemi 1:
Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde dik durun, kollarınızı yanlarınıza doğal bir şekilde koyun, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından kollarınız yukarı ve kaldırılırken ayaklarınızı zıplamaya zorlayın ve yere inerken ayaklarınız omuzlarınızdan ayrılmalıdır. Aynı genişlik; tekrar zıplayın, yere inerken ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı yanlara doğru indirin.
Vücut zayıflama eylemi 2:
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş ayırın, kalçalarınızın her iki yanından yumruk yapın, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın, sonra vücudunuzu atı gerdirmek için bacaklarınızı aşağı doğru eğin ve ardından hafifçe kalkın ve çömelin Eylem (resimde). Çömelirken dizlerin ayak parmaklarını geçmemesi ve sırtın daima düz tutulması gerektiğini unutmayın.
Vücut zayıflama eylemi 3:
Ayaklarınız birbirine yakın, kollarınız yanlarınızda doğal olarak sarkacak şekilde dik durun, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın, ardından sol ayağınızı yerden hafifçe öne doğru kaldırın, sağ dizinizle çömelin ve kollarınızı öne doğru uzatın , Yavaşça kalk. Bunu tekrar tekrar yapın ve tamamlandıktan sonra diğer tarafta devam edin. Çömelirken dizlerin ayak parmaklarını geçmediğine dikkat edin.
Vücut zayıflama eylemi 4:
Kollarınızı düzeltin, ellerinizi yoga matının üzerine koyun, bacaklarınızı birbirine yakın tutun ve ayak parmaklarınızı yerde gerin, böylece vücudunuz düz bir çizgide olsun ve sonra şınav yapın. Ayağa kalktığınızda, vücudunuz onu takip ederken sol elinizi yavaşça kaldırın Kol yönünde dönün.
Vücut zayıflama eylemi 5:
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş ayırın, kollarınızı doğal olarak yanlarınıza koyun, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın, sonra bacaklarınız bükülü ve kollarınız öne doğru çömelin ve ardından yavaşça kalkın. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
Vücut zayıflama eylemi 6:
Dirseklerinizi yoga matının üzerinde 90 derece tutun, bacaklarınızı birbirine doğru uzatın, ayak parmaklarınızı yerde destekleyin, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından kollarınızı esnetip yere 90 derece destek verin. Tekrar ileri doğru hareket ederken vücudun düz tutulması ve tüm vücut kaslarının sıkılaştırılması gerektiğini unutmayın.
Vücut zayıflama eylemi 7:
Kollarınızı düzeltin, ellerinizi yoga matının üzerine koyun, bacaklarınızı birbirine yakın tutun ve ayak parmaklarınızı yerde gerin, vücudunuzu düz tutun, karnınızı sıkın, sonra kollarınızı dirsekleriniz aşağıya doğru şınav çekin ve göğsünüzü yogaya yakın tutmaya çalışın Yastık yüzeyi.
Bu hareket kız için biraz zor olabilir ama yine de ona bağlı kalmalısın.
Yukarıdaki 7 eylem tüm vücut kaslarınızı çok iyi çalıştırabilir ve yağ yakma ve vücudunuzu hızla kaybetme hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yaz mevsiminden önce kilo vermek istiyorsanız, şimdi çalışmaya başlayın! Ne kadar meşgul olursan ol, kendine güzel olman için bir şans vermelisin.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama,
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
