Germe + zayıflama, 9 çeşit yoga size satıcı şovundan ve alıcı şovundan kurtulmayı öğretir
Kız kardeşler, maruz kalma mevsiminde her gün diğer kız kardeşlerin küçük bellerini görebiliyorsunuz.Çok güzel kıyafetler ve modaya uygun tarzlar giyebilirsiniz.Gerçekten daha zayıf olmak istiyor musunuz? Sonra eve döndü ve çeşitli cazibeler karşısında teslim oldu, kilo vermemeye devam etti, figürünün biraz deforme olduğunu görünce sevgili kot pantolonu ve etekleri artık giyilemezdi.
Çığlık atan bir alıcı şovu ve satıcı şovu var
Ancak kilo vermek, hareket ederek kolayca kilo verebileceğiniz bir şey değil, yine de yöntem ve becerilere dikkat etmeniz gerekiyor. Aşağıdaki editör kız kardeşler için 9 yoga GIF grafik egzersizi seçti. Haydi başlayalım!
Hayalet sandalye pozu için öne çıkın
Ayaklarınız paralel, kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Nefes alın, sonra nefes verin ve kollarınızı sırtınızın üst kısmının üzerine kaldırın. Nefes alın, sonra vücudunuzu öne ve yere doğru katlayarak nefes verin. Nefes alın, dizlerinizi bükün ve elleriniz kaldırılmış bir sandalye gibi oturun. Nefes verin ve ayakta durma pozisyonuna dönün, 15 kez tekrarlayın.
Dinamik tek bacak aşağı köpek duruşu
Önce tek bacaklı aşağı köpek duruşu yapın. Sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırmak için karın kaslarını nefes verin ve etkinleştirin. Nefes alın, sağ bacağınızı öne ve arkaya doğru düzleştirin, ayak parmaklarınızı tavana doğru tutun ve kalçalarınızın ve büyük ayağınızın arkasındaki kuvveti etkinleştirin. İşlemi 25 kez tekrarlayın, ardından tarafları değiştirin.
Uyluk streç
Direkt olarak dizlerinizle, kalçalarınızın altında yere diz çökün ve ayak basmanızla yere dokunun. Nefes verin, 45 derece geriye yaslanın, karnı, kalçaları ve ayakları aktive edin ve baştan dize düz bir çizgi tutun. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Daha zorlayıcı olmak istiyorsanız, sırtınızı aşağı doğru bastırabilir, ellerinizi kaldırabilir ve 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
Diz çökmüş yan tekme
Yere çökün, sol elinizi yere koyun, sağ elinizi yukarı kaldırın ve sonra başınızın arkasına yerleştirin. Sağ bacağınızı kalça seviyesine kaldırın, ardından indirin ve 10 kez tekrarlayın. Ardından bacakları kaldırmaya devam edin ve her iki tarafta 10 kez yaparak bacakları küçük daireler halinde 10 kez çevirin.
Uzan ve ellerini çırp
Elleriniz yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve bacaklarınızı korunabilecek bir yüksekliğe kadar uzatın. Kollarınızı yukarı ve aşağı kaldırmaya başlayın, 5 kez nefes alın ve 5 kez nefes verin. Uygun şekilde ayarlayabilir, dizlerinizi 90 derece bükebilir ve 100'e kadar sayabilirsiniz.
Yana dön
Yan yatın, ardından sağ elinizi kullanarak üst bedeninizi desteklemek için bacaklarınız düz ve ayak bilekleriniz çapraz olsun. Nefes verin, çekirdeği harekete geçirin ve kalçalarınızı sol ayağınıza çevirin, ayaklarınızı kaldırabileceğiniz bir konuma yükseltin. Nefes alın ve her iki tarafta 10 kez yaparak orijinal pozisyonuna geri dönün.
Yüzme tarzı
Kollarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınıza uzanın. Kasları harekete geçirin ve başınızı hafifçe yerden kaldırın. Göğüs kafesini kaldırın ve kollarınızı yerden 3 santimetre yukarı doğru uzatın. W şekli oluşturmak için dirseklerinizi bükün, birkaç nefes tutun, sonra bırakın ve 20 kez tekrarlayın.
Yan bacak egzersizleri
Kalçalarınızın önünde bacaklarınız hafifçe öne gelecek şekilde sol tarafınıza uzanın. Sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın, sırayla ileri geri tekmeleyin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun ve ayaklarınızı esnetin. 10 kez tekrarlayın. Sonra kalçaların yüksekliğinde kalın, ayak parmaklarını bağlayın, bir daire (tenis topu büyüklüğünde) yapmaya başlayın, her biri 15-20 kez saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.
Mekik
Sırt üstü yatın, ellerinizi tavana doğru uzatın, başınızı kaldırın ve yumuşak bir şekilde yuvarlanmak için çekirdeği etkinleştirin. Ayağa kalktığınızda ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun, belinizi düz tutun ve karın kaslarınızı aktif tutun. Sonra yavaşça yere koyun ve 20 kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
