güncel! Dünyaca tanınan on uzun ömür alışkanlığı açıklandı!
Sağlıksız yaşam tarzı kronik hastalıkların ve kanserin kaynağıdır. Kanserlerin% 80'inden fazlası uygunsuz çevre ve yaşam tarzından kaynaklanır. Kötü alışkanlıklardan kaçınırsanız kanser önlenebilir!
On uzun ömür alışkanlığı
Birincisi: Her gün yeşil sebze yiyin
Bunu yapmak özellikle kolay görünüyor, ancak çoğu insan bunu yapmadı!
Meyve ve sebze yemek sadece vücut için vitamin, mineral ve diğer gerekli besin maddelerini desteklemekle kalmaz, bağırsak kanserini vb. Önler, aynı zamanda zihinsel durumu iyileştirir ve hastalıkları önler.
İkincisi: her gün kestirme
Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından 24.000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, kestirmeyenlere kıyasla, kestirenlerin kalp hastalığından ölme olasılığının% 40 daha az olduğunu buldu. İnsan vücudunun gecenin yanı sıra gündüz de uykuya ihtiyacı vardır.
Gün içinde, tercihen yarım saatten fazla olmamak üzere 15 dakikalık bir şekerleme yapmanız önerilir.
Üçüncülük: haftada en az 7 saat yürüyün
Amerikan "Nature" dergisi bir keresinde 60 yaşın üzerindeki kişilerin haftada 3 gün 45 dakikadan fazla yürüyerek Alzheimer'ı önleyebileceğini bildirdi. Haftada 7 saatten fazla yürümek, meme kanseri görülme sıklığını% 20 oranında azaltabilir.
Bir çift hafif spor ayakkabı giymek, her sabah ve akşam birkaç tur yürümek, bacaklarınızı sabit bir şekilde öne doğru hareket ettirmek ve kollarınızı sallamak kardiyovasküler ve hatta genel sağlık için iyidir.
Dördüncüsü: Her hafta bir balık garanti
Balık yemenin faydaları nelerdir?
Balık eti, beyin sağlığını iyileştirmeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilecek çok sayıda Omega-3 yağ asidi içerir.
65 yaş üstü insanlar için balık yemek, Alzheimer hastalığı riskini de azaltabilir.
Kızartılmamış balığın en iyi buharda pişirildiğini unutmayın.
Beşinci sıra: Daha az kırmızı et yiyin
British Medical Journal'da yayınlanan yeni bir araştırma, ne kadar çok kırmızı et yenirse, kanser, kalp hastalığı, solunum hastalığı, felç, diyabet, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere 8 hastalıktan ölüm riskinin o kadar yüksek olduğunu buldu. Böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı.
Unutmayın: Günlük et miktarı 80-150 gram yani etin ham ağırlığı yani pişirmeden önceki ağırlığıdır. Ve daha fazla parça, dilim, daha fazla güveç ve buhar.
Altıncı sıra: Hafızaya meydan okumak için oyunlar yapmak
Beyninizi ne kadar çok kullanırsanız, o kadar akıllı hale gelir!
Hafızayı zorlayan düzenli oyunlar ve aktiviteler beyin yaşlanmasını geciktirebilir Örneğin, anagram oyunları yapmak, ara sıra mahjong oynamak, yabancı dil öğrenmek, yeni bir dans dans etmek ve hatta sakız çiğnemek beyne daha fazla kan ve besin verebilir, bu da hafıza yeteneğini geliştirebilir. , Beyin yaşlanmasını geciktirin.
Yedinci sıra: Daha fazla ev işi yapın
Ev işinin faydalarını düşünmeyebilirsiniz!
Hong Kong Çin Üniversitesi'nden bir makale şunu belirtti: Daha fazla ev işi yapmak ölüm riskini azaltabilir!
Ve ev işi iyi yapılır, bu da beynin planlama ve koordinasyon yeteneğinin iyi olduğunu gösterir. Bir şeyleri paketlemek ve bir şeyleri geri yüklemek, hafıza kaybını da yavaşlatabilir, bu da beyni rahatlatmak ve egzersiz yapmak için iyidir.
Sekizinci sıra: fındıkları atıştırmalık olarak değerlendirin
Nadiren (veya hiç yemeyen) fındık yiyen insanlarla karşılaştırıldığında, haftada birkaç kez fındık yiyenlerin ölüm riski daha düşüktür.
Bunun nedeni, kuruyemişlerin antioksidanlar, lif ve doymamış yağ asitleri açısından zengin olması ve bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmasıdır.
Dokuzuncu sıra: başkalarıyla daha çok sohbet edin
Sohbet etmek kolay mı? Basit, basit değil.
Küçük bir sohbete benziyor, ama aslında fiziksel ve zihinsel güç için bir egzersiz . Sohbet, beyin üzerinde çalışan bir süreçtir ve başkalarıyla iletişim kurma süreci aynı zamanda tepki ve dil becerilerini geliştirmek için beyin eğitimidir.
Dahası, "İyi bir ruh hali, fiziksel yorgunluğu ve acıyı on iyi ilaçtan daha iyi ortadan kaldırabilir." Sohbet etmek ayrıca üzüntüyü ortadan kaldırabilir ve sağlık için çok önemli olan can sıkıntısını giderebilir.
Onuncu sıra: güneşte güneşlenin
Güneşin tadını çıkarmak, esnemek, temiz havayı solumak, bunu düşünmek çok güzel.
Günde 30 ila 60 dakika 10: 00'dan önce ve 15: 00'dan sonra güneşlenmeniz önerilir.
