300 milyon Çinli uykusuzluk mu yaşıyor? Test edilecek 7 kendi kendine test sorusu ~
Dünya Sağlık Örgütü'nün istatistiklerine göre küresel uyku bozukluğu oranı% 27'dir.
Çin Tıp Doktorları Derneği'nin Uyku Tıbbı Meslek Komitesi tarafından 2018 yılında yayınlanan ilgili anket verileri şunları göstermektedir: 90'lı yılların sonrasının% 60'ından fazlası uyku sürelerinin yetersiz olduğunu düşünüyor ve yalnızca% 5,1'i uykularının "tatlı uyku" durumunda olduğunu düşünüyor.
iyi uyudun mu? Siz de uykusuzluk kategorisinde misiniz?
Uykusuzluk nedir?
Baidu Encyclopedia tarafından verilen tanım: Uykusuzluk, uyku süresi ve / veya kalitesinden memnun olmayan ve gündüz sosyal işlevleri etkileyen öznel bir deneyimdir. . Genellikle uykuya dalmada zorluk, uyku kalitesi ve uyku süresinde azalma, hafıza ve konsantrasyonda azalma şeklinde kendini gösterir.
Uykusuzluğunuz var mı? İşte uykusuzluk için bir dizi kendi kendine test sorusu
1. Yattıktan sonra uykuya dalmak ne kadar sürer?
15 dakika (0 dakika) 30 dakika (1 dakika) 1 saat (2 dakika)
2. Geceleri uyanmak?
Yetenek 1 kez (0 puan) 3 kez (1 puan) 5 kez (2 puan)
3. Günde toplam uyku süresi?
8-10 saat (0 dakika) 6-8 saat (1 dakika) 4-6 saat (2 dakika)
4. Uyku kalitenizden memnun musunuz?
Memnunum (0 puan) Orta (1 puan) Memnun değilim (2 puan)
5. Gün içinde kendinizi iyi hissediyor musunuz?
Normal (0 puan) Biraz düşük (1 puan) Oldukça düşük (2 puan)
6. Uykusuzluğun vücut üzerinde bir etkisi olduğunu düşünüyor musunuz?
Hayır (0 puan) Küçük etki (1 puan) Önemli etki (2 puan)
7. Gün içinde uykulu musunuz?
Uykulu değil (0 puan) Biraz uykulu (1 puan) Çok uykulu (2 puan)
Tahtaya vur
Engelsiz uyku için toplam puan 6'dan az
Toplam 6-8 puan şüpheli uykuya bölünür
Toplam puan 8 veya daha fazla uykusuzluktur
Editörün kendi kendine test sonucu 4 puan, uykusuzluk arasında değil, çok mutluyum
Alkol ve uyuşturucu kullanımı, bazı hastalıklar ve ruhsal bozukluklar gibi uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Ancak en yaygın olan şey gün içinde daha fazla düşünmek ve duygusal olarak dengesiz olmaktır. Bu yüzden iyi bir gece uykusu çekebilmek için duygularımızı kontrol etmemiz ve aşırı sevinç ve üzülmekten kaçınmamız gerekiyor ~
Bazı basit Çin tıbbı reçeteleri, duygularınızı düzenlemenize ve huzur içinde uyumanıza yardımcı olabilir
Ganmai Hünnap Çorbası
hammadde: Buğday, hünnap, meyan kökü
uygulama: Önce buğdayı pişirin, ardından hurma ve meyan kökü ekleyin. Oran kendi zevkinize göre eklenebilir.Tatlı seviyorsanız daha çok kırmızı hurma, Çin tıbbının acı tadı hoşunuza gitmiyorsa daha az meyan kökü koyun.
Albizia Çiçek Değiştirme Çayı
uygulama: 6 gram Albizia julibrissin ve 6 gram pişmiş hünnap taneleri ezilerek çay yapılır.
Not: Albizia longan ve lotus tohumu darı lapası yapmak için albizia çiçeği ve lotus tohumlarını, longan ve darı karıştırarak uykusuzluğu da düzenleyebilir.
Aromatik küçük poşet
uygulama: 10 gram Albizia Julibrissin ve 10 gram nane karıştırılarak poşet haline getirilir ve sinirleri yatıştırmak ve uyumaya yardımcı olmak için yastığa konur.
Uykusuzluğu tedavi etmek için ayaklarınızı ıslatın
kullanım: Albizia çiçeğini ve yasha asmasını gazlı bezle sarın, bir güveç içine koyun ve kaynattıktan yaklaşık 20-30 dakika sonra kaynatın, ardından su ve ilaç torbasını ayak banyosuna koyun ve ardından yaklaşık 20 ml pirinç sirkesi dökün. Su sıcaklığını uygun bir sıcaklığa ayarlayın ve ayaklarınızı ıslatmaya başlayabilirsiniz.
Ayağınızı ıslattığınızda da yoğurabilirsiniz. Basın Sanyinjiao, Zusanli ve Yongquan Bu üç akupunktur noktası için ayakları ıslatmak ve masaj yapmak yaklaşık 20-30 dakika sürer.
Not: Yaşlıların ve şeker hastalarının ayakları sıcaklık algısına yeterince duyarlı değildir Ayakları ıslatmadan önce aile üyelerinin sıcaklığı yaklaşık 37 ° C'ye ayarlamasına yardımcı olmak en iyisidir.
21 Mart Dünya Uyku Günü, iyi bir gece uykusu dilerim!
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zhang Hong Guo Xiaoxia
