Bu fitness bilgilerini hızlı bir şekilde alın ve Bahar Şenliği sırasında "vücudunuzu şarj edin"
Bahar Şenliği'nin temposu yaklaşıyor ve her aile Yeni Yılı kutlamakla, domuzları kesmekle, yılbaşı malları almakla meşgul ... Yeni yılın kokusu havada süzülüyor, yeme-içme fırsatı burada!
Bununla birlikte, büyük bir balık ve et yemeği ve güzel bir tembel uyku ile bel çevresi sessizce genişler!
Arkadaşlar sadece yemeğe dalmamalı ve iyi egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel durumlarını ayarlamak ve vücudu "şarj etmek" için uzun tatilden yararlanmalıdır. Xiaobu'nun birkaç numarası var, siz de deneyebilirsiniz ~
doğaya yakın
Bahar Şenliği sırasında dışarı çıkıp dışarıda doğayla yakınlaşmaya çalışın. Böylelikle bir yandan uzun süreli egzersiz nedeniyle vücudun kas ve kemiklerine zarar vermezken diğer yandan doğa ile temasta gevşeyerek uzun süreli egzersiz etkileri elde edebilir.
koşu yapmak
Bahar Şenliği sırasında sıcaklık düşük, koşu daha iyi olamazdı. Sıradan insanlar için 5 kilometrelik bir koşu mesafesi nispeten uygundur. Uzun mesafeli koşu, yavaş yürüme ile serpiştirilebilir.Tatil sezonu boyunca vücut ve çalışma programı düzensiz olduğu için, kendinizi bir önceki egzersiz seviyesine göre hedefe ulaşmaya zorlamayın, bu da kazayla fiziksel yaralanmaya neden olabilir.
Yüzmek
Bahar Şenliği sırasında, yüzme de önerilen bir egzersizdir, kısa mesafeli yüzme bile iyi egzersiz etkileri sağlayabilir. Buna ek olarak, yüzmenin de bir dekompresyon etkisi vardır, bu da festival sırasında yorgunluğunuzu ve ruh halinizi hızla ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Kuvvet Eğitimi
Hem erkekler hem de kadınlar kuvvet antrenmanı yapmalıdır. Ana yöntemler arasında halter, şınav, bench press, pull-up, keçi kaldırma ve abdominal egzersiz yer alır. Tatil sezonu boyunca bacak ve kalça eğitimi ana odak noktası olmalıdır.
-
Esneklik eğitimi ve statik destek eğitimi
Esneklik eğitimi ve statik destek eğitimi de birbirini artırabilir. Esneklik eğitiminden önce, kasları gevşetmek için eklemler tamamen hareket ettirilmelidir. Ek olarak, çoğu insanın ustalaşabileceği düz eğitim, iyi bir genel eğitim etkisine sahip olabilir, ancak öncül, duruşun doğru olmasıdır.
Harekete geçin ve kendinize sağlıklı bir Bahar Şenliği verin!
