Kol egzersizi için en iyi 5 serbest el egzersizi, etkisi spor salonu ekipmanı kadar iyi değil, çok faydası var
Spor salonunda birçok kişi nasıl çalışırsa çalışsın tatmin edici pazı veya triseps geliştiremeyebilir, öyleyse neden fikrinizi değiştirmeyesiniz? Çıplak elle zindelik + ağırlık antrenmanı kombinasyonunu kullanmak, karınızı en üst düzeye çıkarabilir!
Ünlü Hollywood fitness koçu Simon Waterson, serbest el antrenmanı yaptığınızda biraz ağırlık eklediğinizi söyledi. Vücudunuz bu değişime uyum sağladığında, kaslarınızın eskisinden daha güçlü olması gerekir. Müşterilerimin çoğu bu eğitimden öğrendi. Sistemin faydaları ! Aşağıdakiler kol egzersizi için en iyi 5 serbest el egzersizidir.Elbette bu herkes için uygun değildir, sadece yapabildiğinizi yapın!
1. Yüklü pull-up'lar
Dikkatli bir gözlem, birçok cimnastikçinin bisepsinin oldukça geliştiğini ortaya çıkarır, bu nedenle pazılarınızı artırmak istiyorsanız, ağırlık taşıyan bir kaldırmayı deneyebilirsiniz. Ters tutuş, bisepsleri uyarmada en iyi etkiye sahiptir. Vücut 10-20 kg ağırlığa uyum sağladığında, kol çevresinin orijinali çoktan geçtiğini göreceksiniz.
2. Paralel çubukların kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Belli eğitim deneyimi olan çoğu insan, ertesi gün omuz egzersizi yaparken geç ağrı çekmekte zorluk çeker. Ağırlık taşıyan paralel çubukların kollarının bükülmesi ve uzatılması, neredeyse tüm trisepsleri, özellikle deltoid kasları uygulayabilen bir hareket olan bileşik hareketlerin cazibesini deneyimlemenizi sağlar.
3. Ağırlık taşıyan şınav
Klasik bir göğüs kası eğitimi olarak, ağırlık taşıyan şınavlar bir zorunluluktur ve ağırlık vermek göğüs kaslarını, kolları ve omuzları daha da uyarabilir. Ancak bu işlemde bileğe gelen aşırı yük nedeniyle pratik yaparken bileğinizin pozisyonuna dikkat etmeniz gerekir.
4. Benç / TRX kuş, sıradan kuşlardan farklıdır.Bu iki hareketi uygularken, kollarınızı vücudunuzun arkasına koymanız ve bir kıvırma hareketi eklemeniz gerekir. Bu, pazıların uzun başının aktivasyonunu en üst düzeye çıkarabilir. Çok iyi bir kol pazı eğitimi egzersizidir. Deneyin!
5. Şınav amuda kalkma
Bu, pek çok hareket arasında en yüksek zorluk derecesine sahip olanı olabilir.Ayrıca, hareket aralığını artırmak için pratik sırasında avuç içlerinizi kaldırabilirsiniz.
Özet: Bazı insanlar bunun bir fitness egzersizi olmadığını düşünüyor, ama aslında çok basit.Ekstra ağırlığı vücudunuzun bir parçası olarak kullanabilirsiniz. Bu hareketlerin etkisi spor salonunda kaybolmaz, herhangi bir şekilde istediğiniz kolu çalıştıramazsanız deneyebilirsiniz!
