Kalçanın çizgisini iyileştirmek ve sarkık kalçaları iyileştirmek için yatmadan önce 2 harekete uyun!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Hayatta, giderek daha fazla genç insan fitness egzersizi ile ilgili sporlara aşık oluyor.
Ve sağlıklı, sıkı ve güzel bir vücuda sahip olmak, kadın arkadaşların, özellikle doğum yaptıktan sonra ateşli bir anne benzeri vücuda sahip olabileceklerini ümit eden birçok genç annenin aradığı şeydir.
Ancak birçok bayan arkadaş şu anda işle meşgul ve uzun süre ofiste oturuyor, düz kalçalara sahip olmak ve hatta yağ biriktirmek kolay, bu da vücutlarının kolayca şişkin görünmesine neden olabilir.
Doğum yaptıktan sonra kalçaları sarkan bu da onları on yaşında gösteriyor ve en sevdikleri kıyafetleri giyemiyor.
Şimdi iki kalça kaldırma hareketini bayan arkadaşlara tanıtacağım, böylece sen ve ben sıkı bir kalçaya sahip olalım ve daha fazla güven ve gençlik kazanalım.
1. Karnınızı ve kalçalarınızı duvara dik olarak tutun
Yemekten sonra veya yatmadan bir saat önce yarım saat dinlendikten sonra, karnınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın, duvara dik durmaya çalışın ve vücudunuzla duvar arasında boşluk bırakmamaya çalışın.
Bu işlem 20 dakika ila yarım saat sürer. Dikkat edilmesi gereken nokta, kalçanızın etkisini elde etmek için kalçalarınızı sıkmanız ve ona yapışmanız gerektiğidir.
2. Diz çökmek ve bacaklarınızı kaldırmak ve uzanmak
Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökün, kollarınız vücudunuzu sıkıca destekler ve ardından bir bacağınızı dizleriniz düz ve bükülmeden uzatın ve yukarı kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. -5 set, ardından diğer tarafı aynı eylemi aynı sayıda yapacak şekilde değiştirin.
Yağ yüzdesini ölçebilen bir ağırlık ölçeği önerin:
Yağ, kas ve ağırlığı ölçmek için akıllı vücut yağ ölçeği APP egzersiz diyeti önerisi 99 satın al
