g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Çıplak elle zindelik her zaman birçok sağlıklı arkadaşın zindelik yöntemlerinden biri olmuştur.Bugün, yağ azaltma ile başlıyoruz ve size çubuksuz yağ azaltmayı nasıl ayarlayacağınızı öğretiyoruz.Okuduktan sonra, nasıl egzersiz yapacağınızı öğreneceksiniz!

Yağ azaltma planı nasıl yapılır?

Burada, size temel bir eğitim planı sunmak için, yağların nasıl azaltılacağı.

Yağ kaybı planı çok basittir, yani aerobik egzersiz + kuvvet egzersizi.

1. Aerobik egzersizi her gün 30-40 dakika koşarak yapılmalıdır.

2. Güç egzersizi bir gün ve bir gün izinli egzersizdir

ip atlama

Eylem esasları: karın merkezini sıkın, süre: 3 dakika

Sörf atlama

Eylem esasları: Tüm süreç boyunca karnı sıkın ve yere inerken sabit olun Zaman: 30 kez

Alternatif kriz

Eylem esasları: Karın merkezini sıkın, dizlere dokunmaya çalışın.Süre: 30 kez

Ters kıvrılma

Eylemin esasları: karın merkezini sıkılaştırın ve kalça kaldırma eylemi yapın. Süre: 30 kez

Yan karın kıvrımı Sol

Eylem esasları: karın merkezini sıkın, süre: 30 kez

Yan karın kıvrımı Sağ

Eylem esasları: karın merkezini sıkın, süre: 30 kez

Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri

Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524

Şık bir kadın ol

Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Fashion MODE ID: mh36524

Teenage Mutant Ninja Turtles, sevimli satmak için "Bumblebee" yi öğrenmek mi istiyor? Canlı aksiyon filmi yıl sonunda başlıyor!

Song Qianın gülümseyen yüzü parlak ve kırmızı elbisesi akıyor ve döndüğü an dünya hala, hoş bir şekilde şaşırıyor

Bebek yağından inceye şimşek çakmasına! Park Shin Hye'nin kilo verme tarifi açıklandı

"Call of Duty: Black Ops 4" üç çok oyunculu mod içeriyor, tek oyunculu kampanya yok

LOL Kedi ve Köpek, Şanslı Çekilişe Karşı, kesinlikle en şanslı kişi değilim!

90 kilogram ağırlığıyla ve pull-up yapan güçlü adam, güzel kız arkadaşını fethetmek için kaslarını kullanıyor.

Steam2018 incelemesi: Aylık aktif 90 milyon Steam Çin'in ayrıntılarını ortaya çıkaracak!

Sıkı kalçalar gerçekten daha iyi görünüyor! 2 haftalık güzel bacak şekillendirme uygulaması

Zhao Wei, güzel bacaklarını bir süveter ve deri pantolonla göstererek Milano Moda Haftası için yola çıktı.

Bu üç vücut geliştirmeci, hepsi kaslı hayvanlar gibi, Philsis'i yenmek için en umutlu mu?

Açıklık yolunda cesurca hareket etmek ve dünya insanlarına fayda sağlamak için birlikte hareket etmek, Boao Forum Asya 2019 Yıllık Konferansı'nın açılışında yazılmıştır.

Sondan bir önceki dönemden play-off'lara katılmaya kadar, Bahar Mevsimi'nin en ilham verici takımı BİZ olduk!