Kilo verirken kalçalar ve uyluklar neden zordur?
Kilo veren kişiler bu problemle karşılaşmış gibi görünmektedir, hedef kiloya ne kadar yaklaşırlarsa, kilo vermek o kadar zordur. Kilo vermek istediğiniz kısımlarla özellikle ilgileniyorsunuz, ancak kilo vermek en zor olanıdır.Bu kilo vermek için yeterince çalışmadığınız anlamına gelmez.Sorun bedenin "kendi dengesinde" yatıyor.
Kalça ve uyluk neden kaybedilmesi en zor?
Vücut sisteminin görevi "mutlu, rahat ve değişmeyen" bir ortam sağlamaktır. Vücudun işlevleri, orijinal durumunu korumak için kendini ayarlayacaktır. Mevcut yaşam tarzınızı değiştirmeye kararlı olduğunuzda, rahatsız koşullar altında kendinizi olabildiğince rahat ettirmeyi öğrenmelisiniz, aksi takdirde vücudunuz değişmenizi önlemek için mümkün olan her şeyi yapacaktır. Yaşam tarzınızı başarılı bir şekilde değiştirseniz ve sonuç olarak zayıflasanız bile, plato hala kaçınılmazdır ve her zaman inceltilemeyen bazı parçalar vardır.
Texas Southwestern Tıp Merkezi'ndeki metabolizma üzerine yapılan araştırmaya göre, bir zamanlar avantajlı olan ancak artık uygulanamayan bazı evrimsel ilkeler nedeniyle kadınların belirli kısımlarında kilo vermesi daha zor. Kadınlar doğal olarak kalçalarını ve uyluklarını kaybetmek için zordur. Çünkü evrimsel bir bakış açısıyla popo ve uyluktaki yağ, emzirme için gerekli olan enerjiyi sağlamak veya hamilelikte karşılaşılabilecek kıtlığa hazırlık yapmak içindir. Vücut fonksiyonları oldukça şaşırtıcı.
Çoğu kadın için kilo kaybı için en zor etkilenen bölgeler kalça, uyluk ve karın bölgesidir - bu alanlar biyolojik olarak yağ tutma eğilimindedir ve kasları harekete geçirmez. Kuvvet antrenmanı sayesinde metabolizma hızı artırıldı ve sorunlu bölgenin altında güçlü kaslar bulunduğu için üst katmandaki yağ daha fit görünüyor. Yani, belirli bir alanı hızlı bir şekilde çıkaramazsınız, ancak bu alanlarda kuvvet antrenmanını güçlendirmek kendinizi daha güçlü ve daha sıkı hissetmenizi sağlayacaktır. Başka bir deyişle, ağırlık ölçeği değişiklikleri belli olmasa da, daha önce giyemediğiniz kotların nihayet düğmeli hale getirilebileceğini göreceksiniz.
Seksi kalçalar için evde 5 hareket!
Kalçalar, şimdi onu daha sıkı ve daha çarpık hale getirme zamanı. Bu hedefe hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmak için, kalçaların hacmini artırmadan çizgileri yeniden şekillendirmek, böylece kalçaları sıkılaştırmak ve yukarı kaldırmak için bir dizi hareket tasarlayan dansçı ve Pilates eğitmeni Irene Razze'yi bulduk. Bu eylemler grubu çok basittir, ancak kalori yakmak için tekrarlanan eylemler yoluyla, beş eylem birkaç dakika içinde "şiddetli terleme" etkisini elde etmenizi sağlayacaktır. Sadece 2 kg dambıl hazırlamanız gerekiyor, yoksa bunun yerine bir dergi veya suyla dolu büyük bir maden suyu şişesi bulun.
Eylem 1: Çapraz vuruş
Sağ dirseği yerde, kolu yerde düz ve sol eli yerde olacak şekilde dört ayak üzerinde yatmaya başladı.
Sol dizinizi hafifçe havada hareket ettirin, sol bacağınızı belli bir açıyla geriye ve yukarıya doğru tekmeleyin ve ayağınızı bükün; bu hareketi iki saniye koruyun.
Sonra dizlerinizi bükün, bacaklarınızı geri çekin ve dizlerinizi yere koyun.
Antrenör NOT: "Egzersizde, topuğun dönüşü boyunca enerji biriktirin, bacak hattını kalçadan topuğa uzatın ve üst kalçayı sıkın. Merkezinizi sıkı tutun, daha sonra 10 bacak değişikliği yapın."
Eylem 2: Dizleri bükün ve bacakları kaldırın
Bir dirseğiniz yerde olacak şekilde yanınıza uzanın ve başınızı destekleyin (diğer eliniz yere yaslanır ve resimde gösterildiği gibi sabit tutar).
Dizlerinizi bir arada tutun, 90 derece bükün, kalçalarınızı istifleyin ve belinizi uzatın.
Üst bacağınızı kaldırın ve ardından indirin, dizinizi bükerek 15-20 kez tekrarlayın.
Arkanı dön ve diğer bacağına geç.
Eylem 3: Dizlerinizi bükün ve bir daire çizin
Eylem 2'deki ile aynı başlangıç pozisyonunda, üst bacağınızı alt bacaktan yaklaşık 10 cm mesafeye kaldırın.
Dizlerinizi bükün ve sonra öne, yukarı ve geri doğru bir daire çizin.
Antrenör NOT: "Pelvisi sabit tutmak için vücut merkezini sıkın. Bunu 15-20 kez yapın, sonra yönünü önce geriye ve sonra öne doğru değiştirin. Sonra ters çevirin ve bacakları değiştirin."
Eylem 4: Oturarak popo kaldırma
Vücudunuzun önünde halter tutarak bacaklarınız ve ayaklarınız bir arada durmaya başlayın.
Dizlerini bükün ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin.
Sonra sağ topuğunuzu kaldırın, ağırlığınızı sol ayağınıza koyun, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve sonra indirin.
10-20 kez yapın, yan değiştirin, sol topuğunuzu kaldırın ve tekrarlayın.
Antrenör NOT: "Kalçanızı kaldırırken vücut ağırlığınızı topuklarınızın üzerine koyun. Aynı zamanda karnınızı sıkın, göğsünüzü açın ve sonra vücudunuzu deformasyon olmadan olabildiğince aşağıda tutun."
Beşinci Eylem: Çömel ve Sallan
Ayaklarınızla paralel ve ayrı durun, halteri iki elinizle tutun ve karnınızın alt kısmına yerleştirin.
Sırtınızı açın, karın kaslarınızı sıkın, öne doğru eğilin ve yere doğru bakın.
Sol dizinizi bükün, ağırlığınızı sol bacağınıza koyun ve sağ bacağınızı düzeltin. Ardından ağırlık merkezini sağa doğru itin ve sağ dizinizi bükün. Bir dakika içinde sola ve sağa pozisyon değiştirmeye devam edin.
Zaten bolca terliyor musun? Ardından, tüm eylemleri tekrar yaptıktan sonra, toplam üç set olmak üzere iki kez tekrarlayın.
Eğitmen tanıtımı: Dansçı ve Pilates eğitmeni Irene Razze, şu anda Los Angeles'taki yeni Best U Studio'nun fitness eğitmeni. Irene, önceki iş deneyiminden ilham aldı ve nihai "ter-ter kaldırma egzersizi" ni tasarladı ve bir hafta boyunca buna bağlı kalırsanız bariz sonuçlar görebilirsiniz. Harekete geç!
Temel eğitim diyeti sıralaması bel üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur
İster bir fitness planı yapıyor olun, ister seksi bir bikini giymek için sahile gitmeye hazırlanın, çekirdek kuvvet antrenmanı yapamayacağınız ama yapamayacağınız bir şey olmalıdır. Hareketsiz ofis çalışanları genellikle daha az egzersiz yaparlar ve kötü duruş kolaylıkla sırt ağrısı, sırt ağrısı, bacak uyuşması ve diğer semptomlara neden olabilir. Şimdi, çekirdek kasları üzerinde yapılan egzersizler (omurga, pelvis ve çevresindeki kaslar dahil olmak üzere genellikle gövde olarak anılır), sadece omurga stabilize edilmez, servikal ve lomber omurga üzerindeki basınç hafifletilebilir ve karın kasları güçlendirilebilir. Bel çevresindeki can simidi çıkarın. Acele edip birlikte öğrenelim.
1. Aerobik egzersizi yapın ve sonuna kadar HIIT yapın
Geleneksel konsepte göre, bel ve karın kaslarını çalıştırmanın ana egzersizi mekik çekmedir, ancak görünüşte basit hareketlerin sırtınızı ve boynunuzu incitmenin kolay olduğunu ve mekiklerin anaerobik egzersizler olduğunu bilmiyorsunuz. En az 300 egzersizi az etki görecek kadar yapın. . Aslında, tüm vücut kaslarını çalıştıran egzersiz, hedeflenen yerel antrenmandan daha fazla kalori tüketir.Örneğin, birkaç squat setinin yağ yakma etkisi 1000 mekikle eşdeğerdir. Vücudunuzun kaslarını zorlukla zorlamak istiyorsanız son zamanlarda oldukça popüler olan HIIT'i (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) deneyebilirsiniz. HIIT eğitimi yağ yakmayı daha verimli hale getirebilir. Yüksek yoğunluklu egzersizi (hızlı koşma, yüksek dirençli tırmanma gibi) düşük yoğunluklu egzersizle (çömelme, yavaş bisiklet sürme, step aerobik gibi) birleştirir, her patlayıcı Eylem bir dakikadan fazla sürmez ve ardından 10 ila 45 dakika dönüşümlü olarak tekrarlayarak düşük yoğunluklu egzersiz yapın.
2. Plank desteği
Bu, çekirdek kasları çalıştırmanın en etkili yollarından biri olarak kabul edilmektedir.Her gün bunu yapmak, kasların daha güçlü bir destek hissi vermesini sağlayabilir ve tekrar düz bir alt karın görülebilir. Plank ve Side-Plank, bel ve karın kaslarının kuvvetini çalıştırır.Karışık bir egzersizdir.Ana amaç, kas liflerini arttırmaktan çok, bel, karın ve sırtın stabilitesini ve dengesini arttırmaktır. Tahta eğitimi sırasında, insanların başı, omuzları, sırtı, kalçaları ve bacakları aynı düzlemde, çelik bir plaka gibi, bel, karın ve kalça kasları bu düzlem durumunu korumak için birlikte çalışır. Yerde diz çökerek, dizlerinizi sıkarak ve ayak parmaklarınıza dokunarak zorluğu artırabilirsiniz.Ancak doğru duruşun önemi, ağır kilo ve zorluğun etkisinden çok daha önemlidir, biraz dikkatsizlik yaralanmaya neden olabilir.
3. "Tam vücut" seferberliği
Spor salonunda sadece abdominal sebumu azaltan hiçbir madde yoktur, çünkü tüm vücut egzersizi vücudu ayarlama ve şekillendirme amacına ulaşabilir. Vücudunuzun kaslarının her santimi tam olarak çalıştırıldığında, başarıdan uzak değilsiniz.
4. Şeker ve alkolü bırakın
Kısa vadede sonuçları görmek istiyorsanız, iş ve iş sonrası içecekler arasında geçici olarak atıştırmalıklara ve hamur işlerine veda etmeniz gerekir.
5. Diyetinizi geliştirin
Yüksek şekerli ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın, size yeterli enerji sağlayabilecek yüksek proteinli ve yüksek lifli sebze ve meyveleri tercih etmeniz önerilir.
6. Kesişen iğnelerin aktivitesi
Ayağa kalkabiliyorsanız oturmayın, yürüyebiliyorsanız dayanmayın, bu son sözdür. Ne de olsa spor salonuna gitme zamanımız kısıtlı, egzersiz hayatımızın bir parçası olmalı, su ve hava gibi her yerde bulunmalı.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
Şık bir kadın ol
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Fashion MODE ID: mh36524
