Kilo kaybı göbek dansı, kalçalar, ince bel, ince kollar
Yaz aylarında karnınızın alt kısmından kurtulmak ve baştan çıkarıcı bir bel kıvrımı göstermek istiyorsanız göbek dansı denemelisiniz.
El sargısı
Aşama 1
Sol elinizin akimbo ile ayakta durun, sağ elinizi avuç içiniz bel hizasında, omuzlarınız düz olacak ve vücudunuz hareket etmeyecek şekilde kaldırın, parmak uçlarınız arkaya bakacak şekilde sağ avucunuzu geriye doğru çevirin.
Adım 2
Vücudunuzu sabit tutun, sağ elinizi parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde çevirin.
Aşama 3
Sağ elinizi tekrar parmak uçlarınız öne bakacak şekilde çevirin.
4. adım
Son olarak parmak uçlarınızı yukarı kaldırın. Hareketi sürekli bir daire hareketi haline getirin, 8 kez tekrarlayın ve ardından kenarları değiştirin.
Yılan eli
Aşama 1
Sol elinizle akimbo durun, sağ diz hafifçe bükülmüş ve sağ kolunuzu yaklaşık omuz yüksekliğine kaldırın.
Adım 2
Bilek, omuz ile yaklaşık aynı yüksekliğe gelene kadar ön kolu yukarı doğru sürdükten sonra, üst kol Eylem 1'e geri dönecektir. Kolu sıkmak ve ısınmak için 8 kez tekrarlayın ve yanları değiştirin.
Büküm
Aşama 1
Dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durun ve ellerinizi yatay olarak sola ve sağa doğru uzatmadan gerin.Önce sağ kalçanızı öne ve sol kalçanızı geriye doğru itin, üst bedeninizin olabildiğince düz durduğundan emin olun.
Adım 2
Sol kalçayı öne ve sağ kalçayı geriye doğru itmek için değiştirin ve vücut yine de bele ve karına dönmek için öne doğru döndürülebilir.Hareket yavaşlar ve hızlanır, 48 vuruş yapar.
Kalça kaldırma
Aşama 1
Dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durun, ellerinizi iki yana doğru uzatın, sağ kalçanızı en yüksek noktaya kaldırın ve omuzlarınızı düz tutun.
Adım 2
Sol kalçanızı değiştirin ve omuzlarınızı düz tutarak en yüksek noktaya kaldırın. Hareket sürekli ve hızlandıktan sonra 48 atımı tekrarlayın.
Aşama 3
Bacakları omuz genişliğinden daha geniş değiştirin ve aynı hareketi yapın, omuzları düz tutarak sol ve sağ kalçayı olabildiğince kaldırın.
4. adım
Hareketi tutarlı hale getirin Kalçayı kaldırırken, sırasıyla sol ve sağ kalçalarınızı sallayacak ve 48 vuruş tekrarlayacaksınız.
Geniş çevre
Aşama 1
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, dizlerinizi hafifçe bükün, önce kalçalarınızı olabildiğince sola hareket ettirerek omuzlarınızı düz tutun.
Adım 2
Sonra kalçayı tekrar ileri doğru hareket ettirin.
Aşama 3
Kalçayı sağa çevirin.
4. adım
Sonunda kalçalar geri döner. Hareketi, kalçalar üzerinde büyük bir daire çizer gibi tutarlı bir şekilde yapın ve ardından 48 vuruştan sonra ters yönde daire çizin.
Mısır iki adım
Aşama 1
Ellerinizi vücudunuzun her iki yanına doğru uzatın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önünden geçirin.
Adım 2
Sol ayağınızı sola doğru büyük bir adım attıktan sonra, omuzlarınızı düz tutarak sol kalçanızı yukarı doğru sallayın.
Aşama 3
Bunun yerine, sol ayağınızı sağ ayağınızın önünde tutarak yere basın.
4. adım
Sağ ayağınızla sağa doğru büyük bir adım attıktan sonra, omuzlarınızı düz tutarak sağ kalçanızı yukarı doğru sallayın. Her iki tarafta 8 kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
Şık bir kadın ol
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Fashion MODE ID: mh36524
