Sadece 5 dakika sürüyor ki bu 1 saat yürümekten daha iyidir ve evde sağlıklı olabilirsiniz
Bir çeşit egzersiz var, evde sağlıklı bir vücuda kavuşmak için 1 saat yürümekten daha iyi olan sadece 5 dakika sürüyor Ne tür bir egzersiz bu kadar iyi?
Çömelme.
Çömelme yöntemi doğru ve menzil uygun olduğu sürece, çeşitli çömelme pozisyonları vücut üzerinde sağlık etkisi yaratabilir ve sadece 5 dakika sürer, bu da 1 saat yürümekten daha iyidir!
Çömel, tüm vücudu ayarla
"Çömelme" yağ birikimini azaltabilir, uyluk, baldır, bel ve karın kaslarını çalıştırabilir ve insan vücudunun esnekliğini ve simetrisini artırabilir.Doğru çömelme duruşunun sağlık üzerinde birçok etkisi vardır.
1. Hareketsiz yaralanmaları azaltın
Uzun süre oturduktan sonra çömelmek eklemleri hareket ettirebilir, kasları gevşetebilir ve dengeyi geliştirebilir, böylece uzun süre oturmanın vücuda verdiği zararı azaltır.
2. Mide sorunlarını giderin
Dilenci çömelme mide problemlerini tedavi etmeye yardımcı olabilir ve uzun süre devam ederse, uzun ömürlülüğün büyülü etkisine bile sahiptir. Bu aynı zamanda aşırı yerseniz hızlı sindirime yardımcı olmanın iyi bir yoludur.
3. Kalbe iyi gelir
Bir kişi çömeldiğinde, kan ve kan akışına elverişlidir ve kalp ve akciğerlerin kan akışı nispeten fazladır, bu da arteriyosklerozu hafifletebilir, kan lipidlerini azaltabilir ve koroner kalp hastalığı ve felç vakalarını azaltabilir; Çömelme ayrıca göğüs ve akciğer aktivitelerinin aralığını artırabilir. , Böylece kalp ve akciğer fonksiyonumuzu iyileştirir.
4. Kilo verin
Çömelme egzersizi de yağ tüketebilir, bu nedenle özellikle bel, kalça, karın ve bacaklar için kilo vermenin de iyi bir yoludur.
5. Eklemleri yağlayın
Çömelme postürü, alt ekstremitelerin düzenli katlanmasıyla eklem çevresindeki dokular için iyi bir germe egzersizidir ve özellikle diz ve kalça eklemleri için uygundur.
6, alt ekstremite kaslarını çalıştır
Hedefli çömelme egzersizleri diz eklemi stabilitesini ve alt ekstremite kas gücünü artırabilir, böylece uylukları ve kalçaları güçlendirirken hızı, patlayıcı gücü ve dayanıklılığı artırır.
Farklı çömelme duruşlarının farklı etkileri vardır
Basit bir çömelme olmasına rağmen, birkaç çömelme pozisyonu vardır.
Temel statik çömelme
Dilenci çömelme
Yemeklerden sonra çömelmek özellikle etkilidir. Dilenci ağız kavgası, elleri dizlerinin üzerinde çömelmek, yere değmeden mümkün olduğunca geriye doğru çömelmek, belini, sırtını ve başını olabildiğince düz bir çizgide tutmak, nefes alırken ağzını kapatmak ve nefes verirken ağzını hafifçe açmaktır.
Belirli adımlar:
Adım 1: Yemekten sonra bir duvar, tercihen rahat bir minder (çok yumuşak olmayan) bulun.
Adım 2: Duvarın önünde durun, dizlerinizi bükün ve çömelin, sırtınızı duvara yaslayarak veya yumuşak bir yastığa yaslanarak düz tutun. Bayan dizlerini bükerek ayaklarıyla çömeldi. Erkeklerin ayakları biraz açık olmalıdır.Ayaklarınızı bir araya getirmemeye ve dizlerinizi bükerek çömelmemeye dikkat edin.Bu kasıkları sıkıştırmayacak, kasıkları gevşetecektir.Yeni meridyen kadın ve erkek arasındaki farkı hatırlatıyor.Bu ayrıntıya dikkat ettiğinizden emin olun.
Yeni meridyeni düzenleyin
Adım 3: Ellerinizi doğal bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun ve gevşeyin.
Dördüncü adım: baş ortalanmalı, kalçalar yerden kaldırılmalı ve baldıra sıkıca bastırılmalıdır.
Notlar:
Her seferinde yaklaşık on beş dakika veya daha uzun süre çömelin, içe dönük gözlerle, zihniniz kapalıyken, dikkatle çömelin, düşünmeyin, çömelirken insanlarla konuşmayın veya cep telefonuyla oynamayın, yeni meridyen resmi hesabı hıçkırık varsa soracaktır. Osuruk gibi gastrointestinal hareketlilik fenomeni, dilenci çömelmenin en iyi etkisidir.
Bulanıklık düştüğünde, doğal olarak osuruğa çarpacaksınız, osuruğa katlanmayın. Çömelme sürecinde ayak uyuşması olması normaldir ve daha fazla egzersizden sonra zayıflar, ayrıca ayak gücünü artırabilir ve meridyenleri temizleyebilir.
Sandalye çömelme
Sırtınız ve lumbosakral bölgenizle sandalyenin arkasına güvenin, kalçalarınızı dizlerinizden aşağıda tutun ve çömeldikten sonra hareketsiz kalın. Uygulama süresi kademeli olarak uzatılabilir ve diz eklemini korumak için 2-4 dakika sürmesi uygundur.
Burun ağız kavgası
Ayaklarınızın ön ayağına dokunun ve topuklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı baldırlarınıza doğru bastırın, süre 30 saniye-1 dakika olmalıdır.
Ayak parmaklarının üzerine çömelirken, ön ayağın iç tarafı ve ayak başparmağı destekleyici bir rol oynar, ayağın akupunktur noktalarını uyarır ve böbreği ve yang'ı ısıtır ve besler. Ancak eylemin zorluğundan dolayı çok uzun süre ısrar etmenin neden olduğu zorlanma veya krampları önlemek için yarım dakika yeterlidir.
Hamle
Uygulayıcı sol ayağını dışarı çıkar, sağ ayağının parmakları yere temas eder ve ayak parmakları çömelmiş durumdadır, her iki bacağı da hamle yapar. Vücut ağırlığınızı ayaklarınızın arasına koyun ve her 30 saniyede bir sol ve sağ ayaklarınızı değiştirin.
Kalçalar, bacakların altı meridyeninin ana anahtarı ve insan vücudunun üst ve alt qi ve kanını birbirine bağlayan köprüdür. Akciğerler çömeldiğinde, kalça kasları kalçaların kan dolaşımını hızlandırmak için kullanılacaktır.
Gelişmiş sürüm: çömelme yürüyüşü
Çömelin ve dizlerinizi kucaklayın ve ardından ilerlemeye devam edin. Bunu yapmak, diz fleksiyonu ve ekstansiyonunun olmaması nedeniyle bel kuvvetini harekete geçirme ihtiyacına neden olacaktır. Başka bir deyişle, beli "yürümeye" zorlamaktır.
Bel, yürümenin itici gücü haline geldiğinde, qi ve kan bilmeden karın içinde toplanabilir.Her gün bu şekilde çalıştıktan sonra göbek deliği ve bel çok rahat hissedecektir.
Efor bel üzerinde olduğu için, bu eylemin en doğrudan etkisi Çin tıbbında "Böbrek Evi" olarak adlandırılan bele egzersiz yapmaktır. Ek olarak, qi ve kan buraya yönlendirildikten sonra, lezyonu etkilemeye ve onarmaya başlayacaktır. Bu nedenle çömelme ve yürüme mide üşümesini, kabızlığı, prostat hastalıklarını, jinekolojik hastalıkları ve androlojik hastalıkları önemli ölçüde iyileştirebilir.
Önlemler:
Herhangi bir çömelme hareketi göğüs ve karın gerektirir mi, üst vücudu düz tutun ve diz eklemleri ayak parmaklarıyla hizalanmalıdır. Ek olarak, herhangi bir duruşu çok uzun süre sürdürmek sağlığınıza zarar verir ve çömelme duruşu aynıdır. Baş dönmesi ve dengesizlikten kaçınmak için ayağa kalktığınızda zaman ayırdığınızdan emin olun.
Her gün çömelmek için zaman ayırın, beklenmedik egzersiz etkileri alacaksınız, gelin ve deneyin
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
