g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Siz de böyle hissediyor musunuz? Yağ azaltma eğitim programınız başlangıçta etkiliydi, ancak bir süre egzersiz yaptıktan sonra hiçbir etkisi olmadığını ve nasıl egzersiz yaparsanız yapın, kilonun düşmediğini ve hatta düşmek yerine biraz arttığını hissediyorsunuz. Yukarı. Bence pek çok kişi ilk yağ kaybetmeye başladığında bu durumla karşılaştı ... Tabii bu da en sık karşılaşılan durum ama birçok kişi şu anda pes ediyor. Aslında yağ azaltma antrenmanınızın ilk ay etkisi çok barizdir, çünkü antrenmana yeni başlamışsınızdır ve vücudunuzun tüm bölgeleri antrenmana uygun değildir, bu yüzden yağ yakımı ve tüketimi çok hızlıdır.Eğitimden sonra vücut neden yanıyor? Uyarlandı. Antrenmanın nefes nefese olma durumu olmadığında hiçbir etkisi olmaz. Aslında bunun nedeni vücudunuzun antrenmana adapte olması, kardiyopulmoner işlevin artması ve fiziksel durumunuzun da iyileşmesidir, ancak antrenmanınız Değişiklik yoktur, bu nedenle vücut bu eğitim durumuna uyum sağlar, bu nedenle hiçbir etkisi yoktur.

İster kas kazancı ister yağ kaybı olsun, her kas grubu egzersize adapte edilemez. Vücut antrenmana uyum sağladığında kısa sürede darboğaz dönemine girersiniz. Aynı şey yağ kaybı için de geçerlidir, bu nedenle herhangi bir artış Kas yağ kaybı antrenmanı egzersizleri, aynı antrenman setini uzun süre kullanamaz, antrenman egzersizlerini sık sık değiştirmek gerekir. En iyi yol, antrenman yapmak için her gün farklı antrenman hareketleri kullanmaktır, ancak bu şekilde vücut antrenmana uyum sağlayabilir ve darboğaz dönemine girmekten etkili bir şekilde kurtulabilir.

Elbette yağ kaybı ve kas kazanımı sadece antrenman değil aynı zamanda beslenme problemleridir.Ayakta kalmamak veya aşırı alım, antrenmanın kalitesini ve etkisini etkileyecektir.Örneğin, yağ kaybı döneminde kendinizden daha fazla karbon ve protein tüketirsiniz. Talep, o zaman tüketilmeyen ve yakılmayanlar da yağa dönüştürülecek, bu nedenle yağ azaltma döneminde protein, karbonhidrat ve yağ alımı optimal seviyede tutulmalı, ne fazla, ne daha az, ve sonra harika eğitimin bir kısmı yakılacaktır. , O zaman yağ azaltmanın etkisi hemen ortaya çıkar.Birçok insan besin alımındaki büyük bir hata nedeniyle yağ kaybetmeyi başaramaz.Bazıları, yağ azaltmanın sadece meyve ve sebzeleri et veya yağ yemeden yemesi gerektiğini düşünür. Vejetaryen yemek yeterli aslında bu çok yanlış bir algı sadece vejeteryan diyet yaparsanız karbonhidrat alımınız artacak, çok fazla karbonhidrat tüketirseniz yağa dönüşecektir. Yağ azaltma döneminde et ve hatta yağ yiyor olsanız bile, alımınızı makul şekilde kontrol ettiğiniz sürece yağ da kaybedebilirsiniz (elbette protein insan vücudu için vazgeçilmez bir besindir).

Aynı şey kas kazanmak için de geçerlidir.Çoğu insan kas kazanma döneminde yeterli besin almaz, antrenman sırasında güçlerini geliştiremezler, yavaş kas gelişimi ve iyileşmeleri vardır.Bunlar yetersiz karbonhidrat ve protein alımının problemleridir. Antrenman hacminize göre beslenmeyi alın Genel olarak konuşursak, kas güçlendirme antrenmanı sırasında protein alımı sıradan insanlara göre daha yüksek olacaktır.Kas geliştirme antrenmanı sırasında, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2 gram proteini korumak yeterlidir. Ne kadar yüksek olursa olsun, daha fazlası olacak ama beden için iyi değil, bu aynı zamanda eğiticinin de ilgisidir.

Aşağıdakiler, yağ kaybı ile ilgili bir grup eğitim egzersizidir. Bu HIIT yüksek yoğunluklu aralıklı yağ kaybı egzersiz egzersiz grubu, yağ kaybedenlerin egzersiz kalitesini büyük ölçüde artırmasına yardımcı olabilir ve yağ kaybı üzerindeki etkisi çok iyidir. Aerobik eğitimi birleştirirseniz daha iyi olur.Tabii ki bu tür yüksek yoğunluklu yağ azaltma eğitiminde bile her gün bir tür hareket yapamazsınız, hareketi sık sık değiştirmeniz gerekir. Bu sefer toplamda 6 hareket vardır.Antrenman sırasında her hareket 3 grup halinde yapılır, her grup 30 saniye sürer ve ardından 10 saniye dinlenir ve ardından 30 saniye boyunca hareketi tamamlar, 10 saniye dinlenir ve ardından 30 saniye gerçekleştirilir, 10 saniye dinlenir.

Eylem 1, öz ağırlık atlama çömelme + geri tekme,

Eylem 2, yerinde tırmanma,

Eylem 3, bodur bobby atlama,

Eylem 4, bacağı yerinde kaldırın,

Eylem 5, bisiklet krizi

Eylem 6, çömelme atlama + çömelme geri adımı

Uyluğun arkasındaki pazı femoris kas grubu + derin kalçaları güçlendirmek: Kalça ve bacak eğitimini daha iyi hissettirmek için 7 eylem

Döndürücü kasların güçlendirilmesi omuz eğitimi güvenliğini artırır: Omuz kendini korumayı geliştirmek için 5 eylem

Kas kazanma döneminde kalçalar ve bacaklar için yüksek verimli eğitim programı: Kalça ve bacakların temel gücünü artırmak için kalçaları ve bacakları derinden kötüye kullanmak için 7 eylem

Kalça bacak kası grubu aktivasyon eğitimi: 5 eylem, her egzersizi dolu hissettirmek için kalça bacak kas grubunu etkinleştirir

Sırtınızı şekillendirmeye odaklandınız mı? Sırtınızı zorlanmadan şekillendirmek için 8 hareket

Başlangıç ve Orta Düzey Karın Egzersiz Programı: Karın kaslarınız için sağlam ve seksi bir temel oluşturmak için 8 egzersiz

Seksi kalçalar, güce sahip olmak için bu şekilde uygulanmalıdır: 6 hareket kalçayı sadece seksi değil aynı zamanda güçlü kılar

Göğüs ve omuz kasları yeterince koordine edilmemiş mi? Göğüs ve omuz kaslarını daha koordineli ve güzel hale getirmek için 7 kombine göğüs ve omuz egzersizi

Dünya Kupası'nda çeyrek finale girmek önemli değil. Bu küçük ülkenin savaşçıları Su-27'mizi yendi.

Göğüs kaslarınızı eğitmek için spor salonuna gitmeniz gerekiyor mu? Bir dizi dambıl yapılır: Göğüs kaslarını tam olarak eğitmek için 8 dambıl egzersizi

Daha koordineli bir göğüs ve sırt kasları istiyorsanız, ancak bir kambur egzersiz yapmak istemiyorsanız, göğüs ve sırt eklemi eğitimini güçlendirmelisiniz.

Bir motosiklet yapmak için uçak gemisini söktük, bir araba bir düzine insanı tutabilir! Motosiklet akrobasi oynamaya cesaret etmelerine şaşmamalı