Göğüs kaslarınızı eğitmek için spor salonuna gitmeniz gerekiyor mu? Bir dizi dambıl yapılır: Göğüs kaslarını tam olarak eğitmek için 8 dambıl egzersizi
Fitness egzersizleri yapmak için spor salonuna gitmem gerekiyor mu? Cevap, öğrenmek ve egzersiz yapmak için zaman ayırmaya istekli olduğunuz sürece olmayabilir, ancak profesyonel eğitim ekipmanınız olmasa bile, sadece bir çift dambıl, yine de seksi bir kas ve mükemmel bir vücut geliştirebilirsiniz. Şimdi egzersiz yapmak isteyen, fiziksel kondisyonunu geliştirmek isteyen, kilo vermek ve kaslarını artırmak isteyen birçok insan var, ancak zaman ve enerji eksikliğinden muzdaripler ve eğitimleri ertelendi. Sonunda, tüm planlar yanılsamalara dönüştü ve figür gittikçe şekilsiz hale geldi ve hala eylem olmadı. Aslında fitness, çok profesyonel ekipman ve profesyonel fitness koç rehberliği gerektirmez. İstediğiniz zaman başlamaya istekli olduğunuz sürece fitness hayatınızın herhangi bir anında başlayabilir. Antrenmandan korkmayın. Antrenmanın acısını hissetmeyin. Harekete geçtikten sonra, Son antrenmandan sonra zindeliğe aşık oldunuz. Aslında pek çok insan ilk adımı atmadı.İstekli çoğu eğitim korkusu ve korkusudur.Aslında, zindelik gerçekten düşündüğünüz kadar acı verici değil ve düşündüğünüz kadar da zor değil. Aldığınız sürece İlk adımdan sonra zindeliği seveceksiniz. İlk adımı bile atmaya cesaret edemezseniz, istediğiniz vücuda nasıl sahip olabilirsiniz? Egzersiz yapmak istiyorsan, hemen başla. Tereddüt etme. Tereddüt seni sadece ertelemene neden olur. Eğitim seni daha dinç, kendinden emin, çekici ve daha güçlü kılar.
Fitness bir figürden daha fazlasıdır. Formda kalmanın sadece vücudun çekiciliğini değiştirdiğini düşünmeyin. Aslında, formda gerçekten değişen şey ruhun çekiciliğidir. Fitness kişiyi daha güneşli ve çekici hale getirebilir. Onu kendi açınızdan sevebilirsiniz. Açıkçası spor yapan insanlarda bulunur. Spor salonuna gittiğinizde, bariz bir fenomenle karşılaşabilirsiniz.Spor salonunda antrenman yapmakta sık sık ısrar eden insanlar güneşli erkekler ve güzel kadınlardır.Bu nedenle, aslında bunların hepsi zihinsel durumlarını değiştiren antrenman yüzünden. Formda olmayan bir kız vardı. Cidden fazla kiloluydu. Daha sonra 5 yıldır konuşan erkek arkadaşı tarafından terk edildi. Bir süre üzgündü. Sonra üzüntüsüyle zindeliğe aşık oldu. Şimdi sadece çok çekici bir figür geliştirmedi, aynı zamanda bir Güneşli çekici kız, daha da önemlisi, kendisiyle aynı değerlere sahip insanlarla tanıştı. Aslında bu kızın örneği, herkese egzersiz yapmak istiyorsan hemen harekete geçebileceğini, tereddüt etmeyeceğini söylemek. Egzersiz yapmak istiyorsanız hemen harekete geçebilirsiniz.En temel plank ve şınavlarla başlayabilirsiniz.Bir başladığınız sürece fitness yolunuzun kapısı açılacaktır.Bu nedenle fitness ile ilgili en önemli şey ekipman eğitiminin ne kadar iyi olduğu değildir. Ve eğitime başlamaktır.
Bugün herkes için düzenlenen bu tür antrenman egzersizleri, acemi antrenman için çok uygun olan çok basit bir antrenmandır.Egzersiz yapmak istiyorsanız, başlamak için sadece bir çift dambıl almanız yeterlidir.Kalpinizle antrenman yaptığınız sürece halterlerin bir fitness antrenmanı ürünü olduğu söylenebilir. , Bir çift dambıl, tüm vücut kas kazanımı ve yağ kaybı eğitimini gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, dambıl eğitimi nispeten güvenli ve basittir, bu da çeşitli eğitim grupları için çok uygundur. İki büyük fitness ekipmanı, dambıl ve halter, bu iki ekipmanın hareketlerinde ustalaştığınız sürece, vücudun tüm bölümleri eğitilebilir.
Bu sefer, özellikle üst göğüs kaslarını, alt göğüs kaslarını, göğüs kaslarının kenarlarını, göğüs kaslarının orta dikişlerini ve pektoralis majör kaslarını mükemmel şekilde güçlendirebilen genel göğüs kaslarının eğitimi için olmak üzere toplam 8 dambıl eğitim egzersizi vardır. Antrenman yaparken herkes kendi durumuna göre antrenman için uygun ağırlığı seçer. Antrenman yaparken, herkes insan vücudunun sol ve sağ taraflarının gücünün doğası gereği farklı olduğuna dikkat etmelidir, bu nedenle antrenman sırasında sol ve sağ güçleri dengelemeye dikkat edin.Sol ve sağ kasların büyümesinde bir sapma olduğunu fark ederseniz, zamanında düzeltmelisiniz. Hangi tarafın zayıf olduğunu düzeltin. Eğitimin hangi tarafı. Her eylemden 3-4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1, dambıl tezgahı presi
Eylem 2. Bir tarafta dambıl düz bench press, dambıl avuç içi birbirine göre tutulur
Eylem 3, dambıl yokuş yukarı bench press
Eylem 4, dambıl tek taraflı yokuş yukarı tezgah presi, dambıl avuç içi birbirine göre tutulur
Eylem 5, dambıllar eğimli dar tezgah presinde
Eylem 6, dambıl aşağı doğru eğik tezgah presi, alt göğüs kaslarını güçlendirmek için en mükemmel eylem
Eylem 7, Dambıl sineğini eğin
Eylem 8, sırtüstü dambıl, bükülme ve kol kaldırma, vücudun duruşuna ve hareket şekline dikkat edin.Bu eylemler, egzersiz sırasında dengeli ve yavaş eğitim olmalıdır.Yavaş eğitim, eğitim risklerini önleyebilir ve hedefin stimülasyonunu güçlendirebilir. Bunlar acemi eğitim için çok önemlidir.
