Sırtınızı şekillendirmeye odaklandınız mı? Sırtınızı zorlanmadan şekillendirmek için 8 hareket
Sırtın kas kazanıp şekillenmediğine bakılmaksızın, bir grup fitness arkadaşlarının çoğu için büyük bir eğitim problemidir.Sırt, eğitimde herkesin bildiği gibi zor bir kısımdır.Belirli bir eğitim temeli olmadan, sırtta belirli başarılar elde etmek zordur. Sırtın çalıştırılmasının zor olmasının ana nedeni, aslında sırt kaslarının büyük olması ve egzersiz sırasında kapsamlı bir uyarım etkisi elde etmenin zor olmasıdır.Bu nedenle, sırt eğitimi sadece sırtı birçok yönden uyarmak için çok fazla egzersiz değil, aynı zamanda sırta derin bir uyarı vermek için ağır bir ağırlık gerektirir. Ancak bu şekilde sırt tamamen güçlendirilebilir. Bu, eğitmenin ekipman üzerinde mutlak kontrole sahip olmasını gerektirir.Eğitmen ekipmanı iyi kontrol etmezse ve ağırlık iyi kontrol edilmezse, o zaman sırt alıştırması yapmak çok zordur.Bu nedenle sağlık arkadaşlarının çoğunluğu sırtını pratik yapmakta zorlanır ve sırtın fazla etkisi olmaz. . Peki, sırtınızı nasıl eğitiyorsunuz? Öncelikle ekipmanın kontrolünü artırmalıyız.Eğer ekipmanın kontrolünü iyileştirmek istiyorsak, gücü arttırmalıyız.İlk adım, sırtın göğüs kaslarına, ardından kol koluna karşı gücünü artırmaktır. Pazıların gücünü omuzların gücü takip eder.
Diğer bir deyişle, sırtınızı iyi eğitmeli ve egzersiz sırasında sırtınızın ağır egzersizini kontrol etmelisiniz. Göğüs, omuz ve kolların gücünü kapsamlı bir şekilde güçlendirmelisiniz. Göğüs, omuzlar ve kolların gücü önemli ölçüde arttığında, o zaman sırt egzersizi yaparsınız. Ekipman hareketlerinin kontrolü çok güçlü olacaktır Ekipmanı mükemmel bir şekilde kontrol edebildiğinizde, tüm geri antrenman hareketlerini de çok standart ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz, bu durumda eğitim kalitesi önemli ölçüde artacaktır. Kas kazancı veya şekillendirme olsun, sırt antrenmanı hareket standardı için çok önemlidir.Geri pratik yaparken bu noktalara hakim olduktan sonra sırtınızı mükemmel bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Yukarıdakiler sırt antrenmanının temel stratejileri hakkında ve aşağıdaki sırt şekillendirme hakkında konuşur.Birçok arkadaş antrenman sırasında genellikle sadece sırt kas eğitimine dikkat eder ve sırt şekillendirme eğitimini görmezden gelir.Sadece kas geliştirme eğitimine dikkat ederseniz, siz Sırtındaki büyük kasların yanı sıra gerçekten şık ve güzel görünümlü bir sırtı eğitemiyor, bu nedenle sırt kaslarını hem gelişmiş hem de şık hale getirmek istiyorsanız şekil eğitimine önem verilmelidir. Şekillendirme eğitimi, kas eğitimi almaktan farklıdır.Kas eğitimi almak için sadece ağırlığı kontrol etmeniz ve hareketleri standartlaştırmanız gerekir.Vücut şekillendirme antrenörü sadece ağırlık ve standart hareket konusunda ustalaşmakla kalmamalı, aynı zamanda açıyı da iyi kavramalıdır. Şekil eğitiminin ana güçlendirici kısmı, ağır ağırlık ile güçlendirilemeyen kenar kısmıdır, bu nedenle şekil eğitimi, kenar açısı eğitimine daha fazla önem verir ve eğitim sırasında daha fazla hareket kullanılır.
Bu sefer düzenlenen bu egzersiz seti, sırtın kenarını birçok açıdan mükemmel şekilde güçlendiren, sırtı şekillendiren ve sırtın daha iyi görünmesini sağlayan ana sırt şekillendirme egzersizidir.Bu egzersiz seti, herkesin sırt şekillendirme yapması için çok uygundur. Her biri 3 grup halinde olmak üzere toplam 8 hareket vardır.Her grup yapıldıktan sonra kaslar yeterli dinlenme ve iyileşme süresine bırakılmalıdır.Her grup arasındaki dinlenme süresi 1-2 dakikadır. Tüm işlemler kontrol edilebilir ağırlık ile tamamlanır
Eylem 1: Otururken ipi aşağı çekin Eğitim noktaları: 1. Ekipmanı tutmak için geniş bir tutamak kullanın. 2. Kontrol edebileceğiniz güvenli ağırlıklarla antrenman yapın. 3. Eylem trendi için lütfen eylem tablosuna bakın. 4. Belirli bir konuma çekin ve geri dönmeden önce bir süre bekleyin. 5. Hızı dengeli tutun, çok hızlı, çok yavaş ve çok hızlı veya yavaş değil. 12 kez set yapın.
İkinci eylem, oturma pozisyonunda halatın üçgen tutacağını aşağı çekin Eğitim noktaları: 1. Oturma pozisyonuna ve ekipman kontrolüne dikkat edin. 2. Kontrol edebileceğiniz güvenli ağırlıklarla antrenman yapın. 3. Eylem trendi için lütfen eylem tablosuna bakın. 4. Belirli bir konuma çekin ve geri dönmeden önce bir süre bekleyin. 5. Hızı dengeli tutun, çok hızlı, çok yavaş ve çok hızlı veya yavaş değil. 12 kez set yapın. Bu seferki eğitimin çoğu, sırtın farklı kenar kısımlarını uyarmak için farklı aşağı çekme açıları kullanan bir aşağı çekme eylemidir.
Üçüncü eylem, halat kolunu oturma pozisyonunda aşağı çekin Eğitim noktaları: 1. Kolu avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. 2. Hareketlerinizi ritmik tutmak için ancak belirli bir düşük seviyeye indikten sonra geri dönmeye başlayabilirsiniz. 3. Ağırlık kontrol edilmelidir. 4. Vücut duruşuna dikkat edin, duruş ana antrenman hedefinin pozisyonunu doğrudan etkiler, grup olarak 12 tekrar yapın.
Eylem dört, oturma ipi üçgen tutamak kürek çekme, eğitim noktaları: 1, referans resimdeki gibi bir dambıl üzerine oturabilirsiniz, amaç stimülasyon pozisyonunuzu daha yüksek yapmaktır (dambıl üzerinde oturup oturmamak, sırtın hangi bölgesine uyarmak istediğinize bağlıdır) Orta ve alt sırt pozisyonlarına iyi uyarılabilir. 2. Ağırlık seçimi ve hareket kontrolüne dikkat edin, 3. Hareket hızına dikkat edin. Grup olarak 12 kez yapın.
Eylem beş, oturma ipi V ipi geri çekme, eğitim noktaları: 1. Deltoid kasın ve sırtın üst kısmının uyarılmasını hedefleyerek V ipini tutma şekline dikkat edin. 2. Doğru ağırlığı seçmeye dikkat edin. 3. Vücut duruşu. Grup olarak 12 kez yapın.
Eylem 6, oturma ipi + V ipi geri çekme, eğitim noktaları: 1. Bu eylem ile eylem 5 arasındaki fark, farklı bir açıyla geri çekme yapmaktır.V ipi iki elinizle kavrama şekli aynıdır Vücudun hareket aralığına dikkat edin. Arka kas ve üst sırt bölgesinin uyarılması, 2. Kilo seçimine dikkat edin. 3. Hareket hızına dikkat edin. Grup olarak 12 kez yapın.
Eylem yedi, oturma ipi çapraz, eğitim noktaları: 1. Bu eylem, çarpı iki şekilde tamamlamaktır: 2. Duruşa dikkat edin, 3. Orta ağırlık seçin. Her grupta 20 tekrar yapın, her grupta 10 geniş çapraz yapın ve ardından 1 grup için ara vermeden 10 dar çapraz yapın
Eylem sekiz, ayakta durma ve eğilme ve kürek çekme, eğitim noktaları: 1. Ters el kavrama. 2. Hareketin duruşuna ve eğilen vücut açısına dikkat edin. 3. Halteri belirli bir seviyeye çekin ve ardından hareketin ritmini korumak için geri dönün. 4. Ağırlık seçimine dikkat edin. Grup olarak 12 kez yapın.
