Kilo veren, bu 6 beceriyi öğrenen, kilo vermesi kolay bir vücut geliştiren ve artık kilo almayan kişiler
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Söylendiği gibi, devlerin omuzlarında dururken daha uzağı görebilirsiniz. Böylece bir kilo verme uzmanının omuzlarında durarak kilo verme sapmalarından kaçınabilir, doğru kilo verme yöntemini seçebilir ve kilo verme hızını artırabilirsiniz.
Kilo verme yolunda, kilo verme uzmanı çeşitli aksaklıklar ve inişler ve çıkışlar yaşamış ve sonunda kilo vermenin, yanlış anlamalardan kaçınmanın ve sonunda başarılı bir şekilde karşı saldırıların doğru ve etkili yolunu özetlemiş olabilir. Bu nedenle, öğrenmede iyi olmalı, ayırt etmek için bilimsel bilgileri kullanmalı ve çevrimiçi çeşitli kilo verme yöntemlerini körü körüne takip etmemeliyiz.
Fitness editörü ayrıca diyet yapmanın, temel gıdaları yememenin ve sonunda yeniden kilo alıp şişmanlamanın sıkıntısını yaşadı. Ancak artık editörün kilo vermesi kolay bir fiziği var.Çin Yeni Yılı'nda 3 kilo alamazsınız ve festivalin hemen ardından standart kilonuza ve bedeninize geri döneceksiniz.
Öyleyse yazar, yağ alması kolay bir vücuttan, kilo vermesi ve iyi bir figürü sürdürmesi kolay bir vücuda nasıl dönüşür? Bu aslında sadece yaşamın ve yeme alışkanlıklarının ayrıntılarıyla başlamalı ve yavaş yavaş gelişmelidir.
Bu tekniklere sadık kalarak "yağsız" bir fiziğe sahip olabilir ve daha mükemmel bir vücut şekline sahip olabilirsiniz.
1. Haftada en fazla 2 kez tatlı yiyin
Bazı insanlar tatlı yemeyi sever ve editör bir istisna değildir, ancak tatlılar şeker bakımından yüksektir ve kalorisi düşük değildir. Aşırı tüketim, vücudun oksidasyonunu hızlandıracak, vücut yaşını artıracak, ciltte kırışıklıklar oluşacak ve vücut kilo almaya eğilimlidir.
Sıkı ve elastik bir cildi korumak ve kırışıklıkların görünümünü azaltmak istiyorsanız, daha fazla "şeker karşıtı" olmanız ve dondurma, sütlü çay, bisküvi ve çikolata gibi yüksek şekerli yiyecekleri azaltmanız gerekir Haftada ikiden fazla tatlı yemeyin. .
Teknik 2, 100 çömelme
Evde, sarkmayı veya düz kalçaları önleyebilen, alt ekstremitelerin kas kütlesini artıran ve vücudun daha fazla kalori yakmasına izin veren çömelme antrenmanı yapmayı seviyorum.
1-2 ay devam ettikten sonra kalça kaldırma etkisinin belirgin olduğunu ve beklenmedik sonucun belin bel kısmının belirdiğini buldum. Bu yüzden her gün veya ertesi gün squat antrenmanı yapacağım.Antrenman yoğunluğunu güçlendirmek için, antrenmanın zorluğunu arttırmak için ciğer ve Bulgar squat'ı yapacağım.
İpucu 3. Günlük karbon su alımı 150 gr'dan az değildir, daha fazla tam tahıl tüketin
Karbonhidratlı besin alımına körü körüne son verirseniz, yaşamın aktivitesini ve işleyişini etkileyecek, kas sentezi engellenecek ve vücudunuzun metabolizması azalacak ve bu da kolayca obeziteye yol açacaktır. Ancak aşırı karbonlu su alımı kan şekerini kolayca artırabilir ve yağ üretimine neden olabilir. ve bu yüzden, Karbonlu su alımını 150 gr'dan az değil 300 gr'dan fazla kontrol etmemeliyiz.
Karbonlu su ayrıca basit karbonlu su ve kompozit karbonlu suya bölünmüştür. Bileşik karbonhidrat kan şekerindeki artışı yavaşlatabilirken, basit ve ince işlenmiş karbonhidrat vücut tarafından kolayca emilir ve yağa dönüştürülür. Bu nedenle, karbonhidrat bakımından zengin patlamış mısır, çikolata ve kek gibi yaygın tatlılar gibi aşırı işlenmiş daha az rafine karbonhidrat yemelisiniz Daha az yemelisiniz ve en iyisi bırakmaktır.
Pirinç ve buharda pişirilmiş çörekler gibi basit karbonhidrat temel gıdalar için, alımınızı azaltabilir ve karbonhidrat yerine biraz iri taneler yiyebilirsiniz, bu da tokluğu uzatabilir, üç öğün iştahınızı açtırabilir ve artık açlık hissetmez. Önerilen bileşik karbonhidrat: kahverengi pirinç, yulaf, Darı, baklagiller ve patates yemekleri.
İpucu 4. Doygunluğu iyileştirmek için önce midenizi yumuşatmak için sebze yiyin
Normal yemek yerken önce düşük kalorili yiyecekler yiyin. Örneğin, sebzeler en iyi seçimdir. Sebzeler tokluğu artırabilir, diyet lifini destekleyebilir, bağırsak hareketlerini teşvik edebilir ve kızarmış yüksek kalorili yiyeceklerin alımını azaltabilir. Pirinç gibi temel yiyecekler, kan şekerini kolayca yükseltebilen ve daha sonra yenebilen karbonhidratlardır.
İpucu 5. Bol su için
Su içmekle su içmemek arasındaki fark, mide-bağırsak tokluğunun farklı olması ve cilt durumunun da farklı olmasıdır. Daha az su içtiğinizde, vücudunuz susuz kalır ve metabolik döngünüz azalır, ayrıca aç hissetmeye ve yemek yemek istersiniz.Bu zamanda daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
Bol su için, günde 8 bardaktan fazla su içmek, mideyi doldurabilir ve açlığı giderebilir, çöpün atılmasını sağlayabilir ve kabızlığı giderebilir. Yemeklerden önce bir bardak su getirmek iştahınızı azaltabilir, mide ve bağırsaklarınıza yardımcı olabilir, aynı zamanda kalori alımınızı kontrol edebilir ve iyi bir rakam elde edebilirsiniz.
İpucu 6. Yemeyi yavaşlatın, yavaşça çiğneyin
Editörün yeme hızı nispeten yavaştır, 20 dakikalık bir öğün, bu yeme hızını koruyun, fazla yemeyeceksiniz. Bu nedenle, beynin tokluk sinyalini iletmesi zaman alır.Birkaç dakika içinde yemek yedikten sonra vücudun tokluğunuzu yansıtacak zamanı yoktur. Yavaş çiğnemek ve daha düşük hızda yemek yemek gastrointestinal sağlık için yararlıdır ve ayrıca yemeyi bırakmak için zamanında bir tokluk sinyali de alabilirsiniz.
Metabolizmayı iyileştirmenin ve kilo vermesi kolay bir vücut geliştirmenin 6 yolu.Yavaş yavaş bir alışkanlık geliştirebilir ve vücudunuz yavaş yavaş gelişir.
