Kızlar günde 8 dakika harcıyor ve yelek hattının yeniden ortaya çıkması için 1 ay boyunca 6 karın egzersizi yapmakta ısrar ediyorlar.
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Küçük bir bel, her kızın özlemidir ve bel figürü, fitness kızlarının peşindedir. Yelek çizgisi, küçük bir belin yükseltilmiş bir performansı ve bir seks sembolüdür.
Vücut yağ oranı, küçük bir belinizi göstermenize neden olabilir, ancak yelek çizgisinin öne çıkan özelliği, bel şeklini şekillendirmek için vücut yağ oranına dayalı karın kas eğitimi gerektirir.
Yelek hattı şekle puan katabilir ve yazın göbek deliği ve mayo giydiğinizde daha iyi görünecektir. Bununla birlikte, birçok kız hareketsiz zamanları ve çeşitli yiyecekleri yemeye olan sevgileri nedeniyle inatçıdır.
İyi bir rakam, öz disiplinin bir tezahürüdür. Rahatlatıcı diyet ve egzersiz eksikliği, sadece vücut yağ oranının yükselmesine neden olur ve vücut oranı çirkinleşir. İyi bir vücut yapısına sahip olmak spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez, dışarıda da egzersiz yapabilirsiniz.Ayrıca iyi bir diyetle vücut yağ oranınızı makul bir aralıkta tutabilirsiniz.
Vücut yağ oranı% 24'ün altında olan kızlar için, her gün bir dizi karın kası eğitimi almakta ısrar edebilirseniz, kısa süre sonra yelek çizgisi üzerinizde görünecektir. Bununla birlikte, kısa vadeli bir yelek hattına sahip olmak zor değildir ve uzun vadeli bir yelek hattı figürünü korumak zordur.
Yelek hattının varlığı, kendi disiplininizi gerektirir!
Aşırı vücut yağ yüzdesinden kaçınmanız gerekir, bu yüzden diyetinizde ılımlı olmalısınız, tatlılar, kızarmış yiyecekler için açgözlü olmayın ve her zaman paket servis sipariş etmeyin ve sütlü çay içmeyin. Üç öğün düzenli olmalı, kalori alımı 1600 kaloriyi geçmemeli ve aynı zamanda egzersizi güçlendirmeli, koşma, dans, aerobik, yüzme, top oynama gibi kalori harcamalarını artırabilecek antrenmanlar yapabilirsiniz. Vücudunuzda belirli bir kalori açığını sürdürmek, yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir.
Son olarak vücut yağ oranı% 24'ün altına düştüğünde, Makul abdominal istismar eğitimi sayesinde, yelek hattı yeniden ortaya çıkacaktır. Ancak yelek hattını eğittikten sonra, yine de karın kas eğitimi konusunda ısrar etmeniz gerekir. Aksi takdirde, karın bölgesindeki kas çizgileri yavaş yavaş fark edilmeyecek ve sonunda kaybolacaktır.
Fitness editörünün vücut yağ oranı% 22'nin altında tutuldu ve düz bir alt karın bölgesine sahip. Bir keresinde bir ay boyunca karın eğitimini denedim ve kas çizgileri hızla belirginleşti. Ancak ağır iş nedeniyle eğitim 2 ay süreyle durduruldu ve yelek hattı ortadan kalktı.
Bu nedenle, iyi görünümlü bir figür çizgisini korumak, uzun süre yeterli öz disipline ve ısrara sahip olmanızı gerektirir. Uzun zamandır yelek hatlarına sahip kızlar, gerçekten gerçek yelek hatlı kızlar.
Ve daha fazla insan daha fazla yiyeceğin cazibesine kapılacak.Çeşitli nedenlerden dolayı antrenmanı bırakacaklar ve fitness eğitiminden vazgeçecekler.Sonunda vücut yavaş yavaş sıradanlaşacak ve hatta kutsanacak.
Bir ay boyunca 6 abdominal istismar eğitimini paylaşın, böylece küçük adamın bel çizgisi ve tanrıçanın yeleği ortaya çıksın!
Yatmadan önce 6 karın egzersizi yapın.Her egzersizin 20 saniye yapılması, 20 saniye dinlenilmesi ve her egzersizden 2 set döngü yapılması önerilir.Toplam süre 480 saniye ve her sefer 8 dakika sürer.Evde yeni başlayanlar için çok uygundur Eğitilebilir.
1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve karnınızı kıvırın
2. Rus rotasyonu
3. Sırt üstü yatın ve bir daire çizin
4. Sırt üstü yatın
5. Dizlerinizi bükün ve karnınızı kıvırın
6. Egzersizler
Pratik yapmaya hazır olun!
