Erkekler için daha fazla egzersizin faydaları, bilirsiniz ... testosteron salgılanmasını teşvik etmek ve alt uzuvları güçlendirmek için 5 eylem
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Eğer egzersiz yapıyorsanız, antrenman için bir kapı açmışsınız demektir.Egzersiz sırasında bacaklarınızı çalıştırmaya devam edebiliyorsanız, başka bir pencere açmışsınız demektir.
Bacak kasları vücuttaki en büyük kas grubu olduğu için vücudun yürümesini destekleyen itici güç ve güç kaynağıdır. Bacak eğitiminin önemi, üst vücudu eğitmekten çok daha önemli olduğu söylenebilir.
Neden birçok insan bacak eğitimini seçerek görmezden geliyor?
Bu nedenle bacak eğitimi süreci gerçekten ağrılıdır Bacak eğitimi göğüs ve kol eğitimine göre çok daha ağrılıdır ve iyileşme süresi de uzundur. Bacak eğitimi sırasındaki ağrı içeriden korkmanıza ve bunu atlamayı seçmenize neden olur.
Bacak eğitiminden sonraki ertesi gün yürüme ve yürüme tüm sorunlardır.Yürümek, sanki bir sonraki saniyede düşecekmişsiniz gibi gevşekdir Bu, bacak eğitimi yapan kişinin son derece karışık olan karmaşık kalbidir.
Bununla birlikte, bacaklarınızı çalıştırmaya devam ederseniz, faydalarını bilirsiniz ...
1. Bacak eğitimi, kardiyopulmoner işlevi gerçekleştirebilir, fiziksel zindeliği ve bağışıklığı güçlendirebilir ve vücudu genç canlılıkla parlatabilir.
2. Bacak eğitimi bacakların boyutlarını güçlendirebilir, vücut oranlarını dengeleyebilir ve alt ekstremitelerin gücünü artırarak bacaklarınızı kuvvetlendirebilir ve yaşlanmayabilir.
3. Bacak eğitimi testosteron salgılanmasını uyarabilir, kas büyümesinin hızını daha da artırabilir, güçlü fiziksel zindeliği korumanıza ve erkeklerin cazibesini artırmanıza olanak tanır.
4. Bacakları çalıştırırken kalçalar da belli miktarda egzersiz yapacak, kalça kasları gelişecek, kalçalar kaldırılacak, üst bacaklar uzayacak, kalçalar dolgun ve elastik hale gelecektir.
5. Bacak eğitimi ayrıca vücudun temel metabolizmasını geliştirebilir, böylece daha fazla kalori tüketir ve yağ yakma hızını artırır. Bu nedenle ister kas kazanmak ister yağ kaybetmek olsun, formda kalmak istediğiniz sürece bacak antrenmanı vazgeçilmez bir antrenman öğesidir.
6. Bacak eğitimi vücudunuzun patlayıcı gücünü artırabilir, alt uzuvlarınızı daha dengeli hale getirebilir, gevşek durabilir, düşmesi kolay değildir, egzersiz seviyenizi iyileştirebilir ve yaralanmak kolay olmayabilir.
Bu nedenle, fitness gazileri temelde bacak antrenmanına dikkat edecekler ve ayrıca fitness grubunu iki türe ayıracaklar, biri bacak egzersizi yapanlar, diğeri ise yapmayanlar. Peki bacaklarınızı çalıştırdınız mı?
Spor salonunda bacakları çalıştırırken, şu becerilerde ustalaşmanız gerekir:
1. Kademeli ilerleme ilkesi
Spor salonunda ağırlık kaldırma eğitimi kademeli ilerleme gerektirir ve körü körüne ağır ağırlıkları biriktiremezsiniz. Ağırlık taşıma eğitimi, hareket standartlarına hakim olmadan kas boyutlarının büyümesini tetikleyebilse de, egzersiz standartlarına hakim olmazsanız yaralanmak, gerilmek ve sağlığınızı etkilemek kolaydır.Son olarak, eğitimden vazgeçersiniz.
Bu nedenle, bacakları çalıştırmadan önce, standart hareketlerde ustalaşmalı, kasların hafızayı oluşturmasına izin vermeli ve ardından egzersiz etkisinin daha verimli olması için ağırlık eğitimini gerçekleştirmelisiniz.
2. Makul dinlenme süresi
Bacak kasları vücudun ana kas gruplarıdır, bu nedenle her bacak egzersizinden sonra 72 saat dinlenmemiz gerekir, yani haftada 2 kez egzersiz yapmamız gerekir.Çok fazla egzersiz kas grubunun onarımına yardımcı olmaz. Uylukları ağrılı halde tutacak ve kas büyümesi yavaşlayacaktır.
Egzersiz sayısı çok az ise kaslar yeterince uyarılmayacak ve kas kazanım hızı yavaşlayacaktır, bu nedenle egzersiz sayısı haftada bir defadan az olmamalıdır. Spor salonuna gidecek zaman olmadığında, evde kendi kendimize ağırlık çalışması yapabiliriz Örneğin, Bulgar çömelme, hamle çömelme ve çömelme, bacak eğitimi için altın egzersizlerdir.
3. Eğitim eylemlerinin makul dağılımı
Uyluk kasları, eğitilmesi gereken ön tarafa, medial tarafa ve arka tarafa bölünmüştür. Bacak egzersizleri için, eğitim için her seferinde 4-5 egzersiz ayırabilir ve buzağı eğitimini ihmal etmeyin.
İşte referans olarak kullanılabilecek önerilen birkaç bacak kası eğitimi:
Eylem 1, halter çömelme
Eylem 2, bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eylem 3: Oturarak topuk kaldırma
Eylem 4, oturma pozisyonu, bacak kelepçesi
Eylem 5, bacak kaldırma
